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トレーニング記録(~10/14)

開始時(7/22)

体重:70.3kg
体脂肪率:14.7%
基礎代謝:1685kcal
筋肉量:56.9kg
ウエスト:74.5cm


測定結果(10/14起床後)

TS3V03900001.jpgTS3V03930001.jpg


体重:73.8kg
体脂肪率17.3%
基礎代謝:1723kcal
筋肉量:57.8kg
ウエスト:未測定


○運動

10/07 休養日
   08 ・ラットマシン(背中/腕/肩)
     (30kg×10、40kg×10×3、50kg×10)
      ・ローロー(背中/腕)
     (40kg×10、45kg×10×2、50kg×10)
      ・背筋運動(5kgダンベル×10×3)
      ・レッグプレス(脚)
     (70kg×10、110kg×10×6)
      ・サイクリング40分
   09 サイクリング40分
   10 ・ベンチプレス(胸/腕)
     (35kg×20、40kg×10、45kg×10×2、50kg×10×2、55kg×10×3)
     ・インクラインベンチプレス(胸/腕/肩)
     (35kg×10、30kg×20)
     ・トランクカール(上腹部/10×3)
     ・レッグレイズ(下腹部/10×3)
     ・サイクリング50分
   11 休養日
   12 ・レッグプレス(脚)
     (70.6kg×10、102kg×10×5)
     ・バーティカルトラクション(背中/腕)
     (20kg×10、65kg×10×3、60kg×10×2、55kg×10×2、50kg×10
      40kg×10)
     ・サイクリング2時間
   13 休養日


○体型比較(2012.7/29⇒10/14)

TS3V00820001.jpg ⇒ TS3V03820001.jpg
TS3V03840001.jpg ⇒ TS3V00830001.jpg


○総括

・2日で便通がよく、2kg減少。そして、体重は2週間前の状態に逆戻り^^;
お腹が出たと思ったらたまっていた便が原因だったぽい。
毎日便通はあるんですけど、食べたものが全部でていない感じだったんですよね。
で、この2日間でその分がでたみたいです。
私、切れ痔なので、排便時が一番苦痛を伴います。でた直後がすごく痛いので、
排便時に思いっきり力むことができません。だから、便もすっきりでてくれない。
回数をこなして、出している感じ。
痔は複数回トイレで用をたすより、1回ですっきりさせたほうがいいといわれているのですが、
1回ですまそうと思うと地獄をみます…orz 
多分、便器に赤い花がさくことになるでしょうねーー;

痔は一度なると残念ながら一生のお付き合いとなります。
私はこの痛みを死ぬまで抱える人生となってしまいました…
なるべくなら皆さん、痔になるような生活をしないことです。
不摂生な食生活、運動不足、過剰な肥満体型は痔の原因になるのでお気をつけ下さい。

・今日からクレアチンとBCAA+グルタミンの摂取開始しました。
人生初のこれらのサプリメントで自分のカラダつきがどうかわっていくのか、
筋肉はどこまで肥大してくれるのか考えるとワクワクします^^
いい刺激になりそうです。もっとかっこよく、デカくなるぞ~><b

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旅人とむ

Author:旅人とむ
3×歳♂只今肉体改造挑戦中!
-40kg達成できました♪
次はマッチョ体型目指します><b
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