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リバウンドのお話

今朝の測定は、

体重:74.1kg
体脂肪率:16.9%

最近、ストレスを感じますーー;

私はサービス業に従事しているのですが、
同じ仕事をするにも考え方が人それぞれです。

私はお客様視点であるべきと考え行動しますが、
こちらの作業優先と考え仕事をしている方もいます。

そこから生まれるギャップというか歪みもあるわけでして…^^;

比較的若い方だと私も自分の考えを伝えやすいものの、
年配の方だとプライドもあるだろうし、思うようにそのことを伝えにくいですーー;

作業のセクショナリズムみたいなものも次第に作られているので、
どうしたもんかなあと思案中(==)

お役所仕事ではないですが、各自が自分の仕事に制限を設けると、
不利益を受けるのはお客様です。

それが積もり積もっていくと…><
こちらの不手際にクレームをおっしゃっていただけるお客様のほうがその点助かります。
不満を感じても何も言わないお客様のほうが多いので。

WIN-WINを考えるなら相互依存がベストなんですけど
意思統一ができないとそれも難しいです^^;

私は今の職場で期限を設けて働かせていただいているので、
その期間、なるべく自分の知っているノウハウや知識を伝えていくのが役割とも考えます。
たとえ悪役になったとしても、それはそれでしゃーないかなとw

八方美人はいかがなものかなとも思いますが、円滑なコミュニケーションってなかなか大変です><

肉体改造でストレス発散しつつ、めげずに頑張らなきゃですね^^


さて、

ダイエットにおけるリバウンドというと皆さん、

「したくない~><」

と感じることでしょう。

結論、

どんなダイエット方法でもリバウンドは必ず起こります

「マジか@@;」と思った方、

ええ。マジです^^

リバウンドを定義するなら、

減量をともなうダイエット終了時に起こるこちらの意思に関係ない増量現象

という感じでしょうか(・へ・)

つまりダイエット中、自分の意思に負けて食べ過ぎた結果おこる体重増は
リバウンドじゃないということです。そういう方は意思をしっかりまずもってくださいーー;

で、

このリバウンドですが、全てのダイエットで起こるものの、その構造は違います。

①運動をしないダイエット
TS3V004900010001.jpg ⇒ TS3V0116.jpg

②運動をするダイエット 
TS3V004900010001.jpg ⇒ TS3V01540001.jpg


左側がダイエット終了直後の70kgの画像です。
右側がどちらも同体重の72kg程度の画像。

ただし、わかりやすく説明するため、

①のほうはダイエット中の画像
②のほうはダイエット後の画像

としています。
私はダイエット中も後も運動しているので、
比較検証としてはちょっとズレが生じますが、
ダイエット中は筋肉は減少している状態なので、
まあ運動していないダイエットの説明には使えるかなと^^;

運動をしないダイエットは

とにかく筋肉が削られた状態で仕上がります。

その結果、ダイエット終了した後に回復する筋肉量はわずかとなります。
直後は筋肉量が少ないため水分を体にとどめる必要もなくリバウンド体重もわずかです。

が、

その体重をキープするのはきわめて困難です。
筋肉量が少ないということは、基礎代謝が低い。

つまり、

体が体脂肪生産工場となってしまっているのです。

普通の食事量でさえ、太る原因となりますーー;
そのため体重が増えるたびに①の右側画像のようにしまりのない体になっていき、
最終的にたどり着くのはダイエット前より太った体型です。
この状態になって、ようやく体重の均衡が保てるようになります。

でも、これじゃ、


意味ないじゃん!!!w

努力がすべて水の泡となります…。


その一方、運動を取り入れたダイエットは、終了直後のリバウンド量は多いです。
どかっと増えます。経験上、1週間で2kgは増えます。

が、増えるといっても体脂肪で重くなるわけではありません。
ほぼ水分で重くなるのです。

これはダイエット中は筋肉の水分量が少なくなりがちだからです。
筋肉の殆どは水分でできています。ダイエットが終了すると筋肉に本来の水分量が戻るために
体重が重くなるのです。

その結果、筋肉にもハリがもどるため、ダイエット終了直後よりも体つきはガッチリします。
②の右側の画像をみれば一目瞭然でしょう^^

何よりダイエット後の体重維持が楽です。
食べても食べても太りません。
太るためには今の私のように相当の努力が必要なカラダになります。
普通の人は痩せた後、肉体改造の微調整で体重を少し増減すればいいだけなので、
そこは問題なしでしょう^^

体脂肪で重くなるか水分で重くなるかで同体重でも

まったく見た目がことなります。

同じリバウンドなら①より②でリバウンドしたほうがいいと思いませんか?^^


今日のポイントは、

1.ダイエットするならリバウンドを完全回避することは不可能
2.リバウンドでも運動を取り入れたダイエットとそうでないものでは構造がことなる
3.体脂肪を落としてキレイにやせたいなら筋肉を維持せよ

この3点をご理解いただけたなら今回のブログの目標は達成です^^
「試して○ッテン」ではありませんが、

「よし! 運動ダイエットをしてキレイなカラダ作りを目指してみよう」

という気分になった方は下のクリックボタンを押してくださいませ^^

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あ、

押さなくてもこのブログを定期的にみるということは
運動するという意思表示だと思っているので、あしからず(笑)
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おはようございます

毎回とむさんの体!
励みに見させてもらってます

かっこいいですよね~筋肉!!
自分もそうなれるよう努力します!


まずはダイエットを!


今回は停滞期について伺ってもよろしいでしょうか?

ここ10日ほど体重が減らずに参ってます。
運動も食事も変わらず続けているのですが
変化が無くあせってしまいます


体重 116kg→106kg
体脂肪 34%→28%
食事1日1800kcal程度

運動ビリー+ウォーキング

8/4からスタートもうすぐ2ヶ月目
最近106kg付近をさまよってます。



No title

リバウンドはしたくありません!!!!!(゚д゚)!!!!!!


目標まであと少し?でもまだ遠いような気もしたり。
でも、そろそろ維持の方法とか頭をよぎります。

でもきっと目標体重になっても、満足はしないと思うので
筋トレに励むことになるんだろうなぁww( ´Д`)=3

とむさんみたいに腹筋割りたいとは思わないけど(てか割れない)
そこそこ引き締まったカラダにはしたいですね~。

お仕事不規則で大変そうですね・・・。
サービス業だと、対お客様もあるし
社内的なこともあって、すごく大変だなと思います。
ストレスをうまく発散してがんばってください!

Re: おはようございます

○超肥満さん


ダイエット報告ありがとうございます^^


> かっこいいですよね~筋肉!!


そうですね^^
筋肉は男のステータスでもあるわけで、
ここをないがしろにしたら、男としての価値は半減すると
勝手に思っています(笑)
是非、筋肉をつけていきましょう^^b


> ここ10日ほど体重が減らずに参ってます。
> 運動も食事も変わらず続けているのですが
> 変化が無くあせってしまいます


体重が減らないからといって、体の中身がかわっていないとは限りません。
私も幾度も停滞期経験してきましたけど、メジャーを使ってボディーチェック
してみるとその期間でも体型には変化があったりしてました。
10日程度なら停滞期としてはまだ並です。
私、50日とか停滞期経験しましたよ(笑)

2ヶ月で10kg減なら上出来ですよ~^^
あせらず、普段通りのダイエット活動を心がけてください。

Re: No title

○にゃ~。さん

> リバウンドはしたくありません!!!!!(゚д゚)!!!!!!


あははw
おっしゃるとおりなるべくならしたくないですよね^^;
でも、ムクミは別として、体脂肪ではなく筋肉に水分が戻ることによる
体重増なら気分的には仕方ないで落ち着くかと^^


> 目標まであと少し?でもまだ遠いような気もしたり。
> でも、そろそろ維持の方法とか頭をよぎります。


いやいや近いでしょw
60kgもきったことだし、維持を考えるのもそろそろのはずですよ。
もっとも、ダイエット成功した方は体の構造や理解、栄養摂取など
普通の人より詳しくなっているはずなので、そこまで身構える必要はないでしょう。
いつもどおりの生活を心がけるだけです。
食べたいときにしっかり食べることができるというのは
ダイエット終了した方の特権です。普通の人ならカロリー気にしちゃうものでも、
なんとでもなるという気分で食べることができます。
食べても太らないカラダづくりを頑張ってきたご褒美だと思っています^^


> でもきっと目標体重になっても、満足はしないと思うので
> 筋トレに励むことになるんだろうなぁww( ´Д`)=3


減量成功者の中にはダイエットは一生の習慣という方もいますが、
それは違うと思います。
ダイエットを習慣と考えることは太ることを前提とした考えです。
そうではなく、運動を一生の習慣にして人生を楽しむと考えるべきです。
トレーニングなんて道具がなくても手軽にできるものですし、
時間もそんなにかかりません。
にゃ~。さんもきっとそういう楽しい人生をこれからおくれると思います^^


> お仕事不規則で大変そうですね・・・。
> サービス業だと、対お客様もあるし
> 社内的なこともあって、すごく大変だなと思います。
> ストレスをうまく発散してがんばってください!


不規則であることは事実ですが、同じような境遇の方はたくさんいます。
ほかの誰かが頑張っているのにそこでヘタレるわけにいきませんw

お客様のほうがまだ優しいです。問題は身内。こっちがネックなんですよねーー;
同じ職場にいる限り、顔を合わせるわけですから^^;

年配の方だと自分の意思表示はされるものの、こちらからみると理不尽なこという方も
いらっしゃいます。
かといって、仕事が完璧というわけでもなく、影でフォローしていたり。
私が何も言わないから言いやすいというのもあるのかもしれませんけど、
そういう時は、もうちょっと厳しい態度で接する必要があるかもしれませんね^^;

No title

お久しぶりです^^

どんなダイエット方法でも必ずリバウンドはある!ということに
早速ショックを受けましたw

私は今、体重はそこそこ落ちたんですけど
完全に筋肉のみが落ちた最悪状態です><
見た目の変化ゼロですからw
なので筋トレを細々とやっております

またダイエット頑張りますんで、よろしくお願いします!

No title

なんとも分かりやすいリバウンドのご説明、ためになりました!◯ッテン!

リバウンドってどんなダイエットをしても起こるんですね・・・。
運動して痩せた場合のリバウンドになるように、ちゃんと運動しないといけないですね!
とむさんのブログを見ていると、運動の必要性を本当に感じますね(´・ω・`)


体脂肪生産工場にはなりたくないので、相方君にも密かに筋力トレーニングになるようなことをさせないといけないな〜と思い、色々と画策しましたが失敗に終わったため、しばしほったらかすことにしました(笑)

ちなみに画策したのは、私をおんぶして階段を登る、乗りやすい自転車を買い与えるなどでした(笑)

なお、ビリーへの入隊は絶対やだ!と完全拒否!
昏睡させてビリー道場に投げ入れたいですね(笑)

Re: No title

○ hazelさん

おお~!
お久しぶりです。
ついに復活ですね^^v


> 私は今、体重はそこそこ落ちたんですけど
> 完全に筋肉のみが落ちた最悪状態です><
> 見た目の変化ゼロですからw
> なので筋トレを細々とやっております


なるほど。
仕事や他にするべきことがあると、
どうしても食事が後回しとかになってしまいますもんね。
それで、そのまま食べれないとかーー;

食べないと体重は落ちるものの、筋肉も減ってしまうので、
見た目がブヨブヨした感じになっていきます^^;

それを防ぐために、
携帯できるような食事がわり、プロテインとかカロリーメイトとか
カバンにいれてます^^

筋肉が落ちたら時間はかかるけど、またつける努力をすればいいだけ。
残念ではありますが、そこまで凹まなくていいかと^^


> またダイエット頑張りますんで、よろしくお願いします!

はい。
またダイエットを頑張っていきましょう^^

Re: No title

○葛葉さん

コメントありがとうございます^^


> リバウンドってどんなダイエットをしても起こるんですね・・・。
> 運動して痩せた場合のリバウンドになるように、ちゃんと運動しないといけないですね!
> とむさんのブログを見ていると、運動の必要性を本当に感じますね(´・ω・`)


雑誌とかでは運動ダイエットはリバウンドしないとか書いてあるものもありますが、
それはウソです。程度はどうであれ初期は絶対に体重が増えます。
体脂肪がつくという観点からみると、わずかなので、それでそう書いているんでしょうけど^^;
まあ、どのみち運動して痩せていけばダイエットやめてもまず太らないです^^


> 体脂肪生産工場にはなりたくないので、相方君にも密かに筋力トレーニングになるようなことをさせないといけないな〜と思い、色々と画策しましたが失敗に終わったため、しばしほったらかすことにしました(笑)
> ちなみに画策したのは、私をおんぶして階段を登る、乗りやすい自転車を買い与えるなどでした(笑)


相方さんはどうして運動がイヤなんだろうか^^;
もしかして相当の運動音痴で過去にトラウマがあるとか?--;
私の弟もそうですけど、他者がどんなにすすめてもイヤの一点張り。
ほっとくという選択肢も仕方ないのかな(・へ・)
心配して声をかけているのにね…このわからずやがw

とりあえず見守っていきましょうか^^;

運動したら健康面も改善するし、医者代がかからなくなるし、
かっこいい体つきになれるし、男性力も上がるし、
いいことづくめなのにね><

葛葉さんがダイエットでシェイプアップした体つきになっていけば、
相方さんもそれに見合うよう努力するようになるかもですね^^
是非、相方さんの考えを変えられるよう成果をだしていってくださいね^^v

No title

こんばんは!リバウンドの内容に飛びつきました(笑)
2~3週間里帰りした間に2kg増えました!!(TOT)
きっと脂肪ではなく水分が増えたんだ!と自分に言い聞かせてます(泣)
でも増えてから一週間くらい経つなのに減らない・・・停滞期?リバウンド?不安です(ToT)
下手に食事制限をして筋肉を減らしたくないので、しっかり筋肉の栄養素を食べるようにしてます。
とむさんの腹斜筋?横腹かっこいいですね!めっちゃ絞れてるー!^^

Re: No title

○セミの抜け殻さん

コメントありがとうございます^^


> こんばんは!リバウンドの内容に飛びつきました(笑)
> 2~3週間里帰りした間に2kg増えました!!(TOT)
> きっと脂肪ではなく水分が増えたんだ!と自分に言い聞かせてます(泣)

今日の記事にもちょっと書きましたが、
普通の生活の中で常に体重が減り続けるなんてことは難しいです。
痩せることもあれば、太ることもある。
ダイエットはその割合を痩せるほうに傾けるだけです。
だからその過程で途中体重が増えたとしても気にしすぎないこと^^
長い目でみれば、その期間もわずかなものになるはずですし。

これ、ダイエットを成功させる上での心構えです^^b


> とむさんの腹斜筋?横腹かっこいいですね!めっちゃ絞れてるー!^^


ああ、これはダイエット終了直後、カラダに水分が戻った状態ですね。
本来の細マッチョとはこういう体型をいうものであり、
雑誌などで崇拝されている細マッチョはマッチョではまったくありません。

私の場合、筋肉をあまり減らさないようダイエット中でも心がけてきたので、
その恩恵でしょう^^

が、これも一昔前の体型。
今は体脂肪もつけつつ筋肉を肥大させていくトレーニングをしているので、
マッチョではありますが、細身ではなくなりつつあります。
お腹の割れ目なんて消えかかってますから(笑)
プヨプヨしてきましたし。

バルクアップを終了して第2次減量スタートしたら、
最終的にこのときよりパワーアップした細マッチョになる予定です^^
プロフィール

旅人とむ

Author:旅人とむ
3×歳♂只今肉体改造挑戦中!
-40kg達成できました♪
次はマッチョ体型目指します><b
応援よろしくお願いします。

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