皮あまり発生のBMIボーダーラインはどこか?
今日の体重は72.8kg、体脂肪率16.3%。
減っちまった…orz
まあ、1日で2kg太るなんて早々できるもんじゃないです。
この調子で今月は73kg前後をキープできればいいなあと感じています。
よし! 食うぞ~!
もと○ブの意地にかけて!
私の胃袋の恐ろしさを教えてくれるわ!!! ←誰にだーー;
昨日はプッシュアップ(腕立て伏せ)を限界までとビリーの応用プログラムの腹筋パート部分のみを
合計で40分程度かけて行いました。
そして、今日は公営スポーツセンターで脚と腕の前側のトレーニングです^^
脚はレッグプレス(マシンを使ったスクワット運動)で、前回81kgをメインにしたので、
今回は86kgをメインにして試してみました。
…86kg×10回×6セットできましたね^^
つまりこれでは負荷がまだ足りていないということです。
来週の脚トレのときはメインを90kgにして行ってみます。
あ、前にも書きましたが、脚の筋肉は体の中で一番大きなものです。
ですから、肥大につなげるためには他の大きな筋肉なら3セットくらいでいいのですが、
脚だけは5~6セット行わないと筋肉の隅々まで鍛えることが難しいです。
今日も「あああああ!」とまではいかないものの、「くううう…」って感じでも
声にならない声をあげてきました^^;
誰もいないなら大声で一度思いっきり叫びたい衝動に駆られるのは私だけですかね?(笑)
それで、脚だけだと時間が余ってしまい、どこか別の部位も鍛えようと思ったのですが、
昨日、プッシュアップと腹筋運動したので、鍛えられる部位が殆どなかったのですよーー;
ですから、プッシュアップではきかせにくい、力こぶができる部位と前腕と手首を
ダンベルで行おうとしたのですが、上腕二頭筋だけで限界でした^^;
私のプッシュアップはプッシュアップバーを使用し、なおかつ一番きついフォーム、
更に足をイスにのせて爪先立ちで行っています。更に背中にはウエイトを背負って…
パネエですw
駆け出しトレーニーにはマシンを使わずともそれで十分過ぎるレベルなのです。
そんなことしていたらプッシュアップでは本来効果が薄い腕の部位まで疲労がきてました。
それに気がつかない、鈍感な私^^;
コンセントレーションカールでは私のヘタレなフォームを見たトレーナーさんから指導を受けました。
きっと、
「あんたそんな体型なのに、こんなことも知らんのか?@@;」
って思っているんじゃないかとーー;
正直、今きているトレーニングシャツの胸あたりがきつくなってきていて、
パンプアップした状態ではもろに乳首の位置がわかるような状態になります^^;
LLの服なのに~><
そんな見た目だけは大層に見えるなんちゃってトレーニーですからね、私…
もっとまじめに学生の時にトレーニングをしておくんだったorz
で、今上半身下半身ともに疲労困憊というわけです。
明日はトレをしっかり休んで、金曜日はできたら再び上半身、特に背中を中心に行おうと思います^^
さて、
今日も男性ファッション詩でおしゃれのお勉強(立ち読みw)をしていたのですが、
その中に
「皮あまりが発生するBMIのボーダーライン」なるものがあり、
ちょっとのぞいてみました。
大幅な減量を必要とするダイエッターなら気になるところですよね^^;
普段私は男性なら体重150gくらいまでなら方法次第で皮あまりは発生しないとのべてますが、
世間一般論ではどういう扱いなのか。
結論、
男性皮あまりボーダーBMI:40
女性皮あまりボーダーBMI:35
と書いてありました。
私の例にしてこれがどれくらいの体重なのか記載すると、
身長(m)×身長(m)×40=皮あまりボーダー体重
ですから、
1.8×1.8×40=129.6kg
雑誌のダイエット特集が真実なら身長180cm男性ならおよそ130kgを超えると
皮あまりが発生するということになります。
更にまとめると、皮あまりボーダー体重を性別、身長ごとにならべると、
〔男性〕
160cm…102.4kg
170cm…115.6kg
180cm…129.6kg
190cm…144.4kg
〔女性〕
140cm…68.6kg
150cm…78.75kg
160cm…89.6kg
170cm…101.15kg
これ、どう思います(??)
男性は3桁超えた状態から痩せても比較的皮あまりが発生しにくいとのことですが、
女性の場合、3桁からのダイエッターは身長170cm未満の方は
全員痩せるにつれて皮あまりになるということになります。
おいおい…
夢も希望もないな、このダイエット特集ーー;
信じる信じないは読者様にお任せします。
ちなみに私は信じておりません^^
理由は簡単♪
体重3桁超えるような大柄体型の日本人が皮余りの統計が成立するほど、いるわけないだろwww
それに…
そいつら全員標準体型まで痩せさせたのかwww
ダイエット成功率1%をなめるんじゃねえぞ@@;
ちょ~っと、言葉が日常会話になってしまいました。
私、日本語苦手なので^^ ←生粋のじゃぱにーず(笑)
ダイエットの方法は人それぞれ。
食事制限だけで痩せた人と運動を取り入れて痩せた人の結果をまとめて考えるのもいかがなものかと
思いますし^^;
情報を集めることは大切ですが、それが真実とは限りません。
ライターさんがもと○ブで、実体験からの記事というならまだわかるんですけどね^^;
私は例え、女性で3桁になってしまってからはじめたダイエットでも
正しい方法でダイエットをしたなら皮余りはでない、もしくは気にならない程度になると
信じています。
もちろん、男性ダイエッターの方も同じです^^
もし、皮がちょっと余ってきてしまってもあきらめちゃダメ!
人間の体はその体型にあわせて余分なものを削っていきます。
皮膚もそう。痩せた体型をキープしていれば次第に伸びていた皮も縮まってきます。
それでもあまるようなら筋肉をつけちゃいましょう^^
皮が余ってしまっている部分に脂肪のかわりに筋肉を入れるイメージです。
ダイエット後は肉体改造で引き締まったナイスバディー(死語w)を目指しましょう^^v
特に男ども!
皮余りイヤなら
マッチョになっちゃいなさいw
簡単なことですよ。
週3回くらいしっかりトレーニングして、たくさん食べて、よく寝ることを繰り返すだけ^^
1年も継続すれば誰もがうらやむ筋肉マンの誕生です^^
現在のトレンドはライトマッチョ(細マッチョ)ですが、
トレンドなんて時代とともにかわっていくもの。
かわらなかったら「チョベリバ」とか「顔黒」とか「ルーズソックス」とか
今も流行っていることになるでしょ。 ←私の世代がよくわかる言葉ですw
鍛えて損はないことですし、
次のニーズにそなえて筋肉をしっかり鍛えて準備していきましょう^^v
9/11の食事
5:30 イカ刺身、ご飯3膳、カップ麺、キットカット
14:30 プロテイン+低脂肪乳、カップ麺、ご飯1膳
16:30 プロテイン+低脂肪乳
21:00 イクラおにぎり、4種のチーズグラタンパン、幕の内(おかずのみ)、焼肉弁当(ご飯少)
23:30 鮪刺身、鰤刺身、ホタテ刺身、ご飯3膳、トマト
合計:4000kcal
消費:3500kcal
たんぱく質:180g
体重が増えてきているので、基礎代謝、生活代謝ともに少しあがった計算にしてみました。
それでも摂取のほうがカロリーは多いはずなので、増減はあると思いますが、これからも
体重は増えていく予定です。
どれくらい増やすのかと疑問に思われる方もいると思いますが、
そこらへんは深く考えていません。と、申しますか、未体験のことなので、
自分で記録しながら手探り状態です@@;
一般的にはバルクアップは半年~1年かけて行い、そのあと3~4ヶ月かけて、
筋肉をなるべく落とさず体脂肪をゆっくり落としていくというのがセオリーです^^
そう考えると、少なくとも年内は体重を増やすことを続けるかもしれませんね^^;
大丈夫! まだいけます(笑)
引き続き、生ぬるく見守ってくださいませ^^v
↓クリックしていただけると励みになります。
また、このブログのネット検索がしやすくなるそうです><b
にほんブログ村にほんブログ村 体重3桁(100キロ超)のダイエット
減っちまった…orz
まあ、1日で2kg太るなんて早々できるもんじゃないです。
この調子で今月は73kg前後をキープできればいいなあと感じています。
よし! 食うぞ~!
もと○ブの意地にかけて!
私の胃袋の恐ろしさを教えてくれるわ!!! ←誰にだーー;
昨日はプッシュアップ(腕立て伏せ)を限界までとビリーの応用プログラムの腹筋パート部分のみを
合計で40分程度かけて行いました。
そして、今日は公営スポーツセンターで脚と腕の前側のトレーニングです^^
脚はレッグプレス(マシンを使ったスクワット運動)で、前回81kgをメインにしたので、
今回は86kgをメインにして試してみました。
…86kg×10回×6セットできましたね^^
つまりこれでは負荷がまだ足りていないということです。
来週の脚トレのときはメインを90kgにして行ってみます。
あ、前にも書きましたが、脚の筋肉は体の中で一番大きなものです。
ですから、肥大につなげるためには他の大きな筋肉なら3セットくらいでいいのですが、
脚だけは5~6セット行わないと筋肉の隅々まで鍛えることが難しいです。
今日も「あああああ!」とまではいかないものの、「くううう…」って感じでも
声にならない声をあげてきました^^;
誰もいないなら大声で一度思いっきり叫びたい衝動に駆られるのは私だけですかね?(笑)
それで、脚だけだと時間が余ってしまい、どこか別の部位も鍛えようと思ったのですが、
昨日、プッシュアップと腹筋運動したので、鍛えられる部位が殆どなかったのですよーー;
ですから、プッシュアップではきかせにくい、力こぶができる部位と前腕と手首を
ダンベルで行おうとしたのですが、上腕二頭筋だけで限界でした^^;
私のプッシュアップはプッシュアップバーを使用し、なおかつ一番きついフォーム、
更に足をイスにのせて爪先立ちで行っています。更に背中にはウエイトを背負って…
パネエですw
駆け出しトレーニーにはマシンを使わずともそれで十分過ぎるレベルなのです。
そんなことしていたらプッシュアップでは本来効果が薄い腕の部位まで疲労がきてました。
それに気がつかない、鈍感な私^^;
コンセントレーションカールでは私のヘタレなフォームを見たトレーナーさんから指導を受けました。
きっと、
「あんたそんな体型なのに、こんなことも知らんのか?@@;」
って思っているんじゃないかとーー;
正直、今きているトレーニングシャツの胸あたりがきつくなってきていて、
パンプアップした状態ではもろに乳首の位置がわかるような状態になります^^;
LLの服なのに~><
そんな見た目だけは大層に見えるなんちゃってトレーニーですからね、私…
もっとまじめに学生の時にトレーニングをしておくんだったorz
で、今上半身下半身ともに疲労困憊というわけです。
明日はトレをしっかり休んで、金曜日はできたら再び上半身、特に背中を中心に行おうと思います^^
さて、
今日も男性ファッション詩でおしゃれのお勉強(立ち読みw)をしていたのですが、
その中に
「皮あまりが発生するBMIのボーダーライン」なるものがあり、
ちょっとのぞいてみました。
大幅な減量を必要とするダイエッターなら気になるところですよね^^;
普段私は男性なら体重150gくらいまでなら方法次第で皮あまりは発生しないとのべてますが、
世間一般論ではどういう扱いなのか。
結論、
男性皮あまりボーダーBMI:40
女性皮あまりボーダーBMI:35
と書いてありました。
私の例にしてこれがどれくらいの体重なのか記載すると、
身長(m)×身長(m)×40=皮あまりボーダー体重
ですから、
1.8×1.8×40=129.6kg
雑誌のダイエット特集が真実なら身長180cm男性ならおよそ130kgを超えると
皮あまりが発生するということになります。
更にまとめると、皮あまりボーダー体重を性別、身長ごとにならべると、
〔男性〕
160cm…102.4kg
170cm…115.6kg
180cm…129.6kg
190cm…144.4kg
〔女性〕
140cm…68.6kg
150cm…78.75kg
160cm…89.6kg
170cm…101.15kg
これ、どう思います(??)
男性は3桁超えた状態から痩せても比較的皮あまりが発生しにくいとのことですが、
女性の場合、3桁からのダイエッターは身長170cm未満の方は
全員痩せるにつれて皮あまりになるということになります。
おいおい…
夢も希望もないな、このダイエット特集ーー;
信じる信じないは読者様にお任せします。
ちなみに私は信じておりません^^
理由は簡単♪
体重3桁超えるような大柄体型の日本人が皮余りの統計が成立するほど、いるわけないだろwww
それに…
そいつら全員標準体型まで痩せさせたのかwww
ダイエット成功率1%をなめるんじゃねえぞ@@;
ちょ~っと、言葉が日常会話になってしまいました。
私、日本語苦手なので^^ ←生粋のじゃぱにーず(笑)
ダイエットの方法は人それぞれ。
食事制限だけで痩せた人と運動を取り入れて痩せた人の結果をまとめて考えるのもいかがなものかと
思いますし^^;
情報を集めることは大切ですが、それが真実とは限りません。
ライターさんがもと○ブで、実体験からの記事というならまだわかるんですけどね^^;
私は例え、女性で3桁になってしまってからはじめたダイエットでも
正しい方法でダイエットをしたなら皮余りはでない、もしくは気にならない程度になると
信じています。
もちろん、男性ダイエッターの方も同じです^^
もし、皮がちょっと余ってきてしまってもあきらめちゃダメ!
人間の体はその体型にあわせて余分なものを削っていきます。
皮膚もそう。痩せた体型をキープしていれば次第に伸びていた皮も縮まってきます。
それでもあまるようなら筋肉をつけちゃいましょう^^
皮が余ってしまっている部分に脂肪のかわりに筋肉を入れるイメージです。
ダイエット後は肉体改造で引き締まったナイスバディー(死語w)を目指しましょう^^v
特に男ども!
皮余りイヤなら
マッチョになっちゃいなさいw
簡単なことですよ。
週3回くらいしっかりトレーニングして、たくさん食べて、よく寝ることを繰り返すだけ^^
1年も継続すれば誰もがうらやむ筋肉マンの誕生です^^
現在のトレンドはライトマッチョ(細マッチョ)ですが、
トレンドなんて時代とともにかわっていくもの。
かわらなかったら「チョベリバ」とか「顔黒」とか「ルーズソックス」とか
今も流行っていることになるでしょ。 ←私の世代がよくわかる言葉ですw
鍛えて損はないことですし、
次のニーズにそなえて筋肉をしっかり鍛えて準備していきましょう^^v
9/11の食事
5:30 イカ刺身、ご飯3膳、カップ麺、キットカット
14:30 プロテイン+低脂肪乳、カップ麺、ご飯1膳
16:30 プロテイン+低脂肪乳
21:00 イクラおにぎり、4種のチーズグラタンパン、幕の内(おかずのみ)、焼肉弁当(ご飯少)
23:30 鮪刺身、鰤刺身、ホタテ刺身、ご飯3膳、トマト
合計:4000kcal
消費:3500kcal
たんぱく質:180g
体重が増えてきているので、基礎代謝、生活代謝ともに少しあがった計算にしてみました。
それでも摂取のほうがカロリーは多いはずなので、増減はあると思いますが、これからも
体重は増えていく予定です。
どれくらい増やすのかと疑問に思われる方もいると思いますが、
そこらへんは深く考えていません。と、申しますか、未体験のことなので、
自分で記録しながら手探り状態です@@;
一般的にはバルクアップは半年~1年かけて行い、そのあと3~4ヶ月かけて、
筋肉をなるべく落とさず体脂肪をゆっくり落としていくというのがセオリーです^^
そう考えると、少なくとも年内は体重を増やすことを続けるかもしれませんね^^;
大丈夫! まだいけます(笑)
引き続き、生ぬるく見守ってくださいませ^^v
↓クリックしていただけると励みになります。
また、このブログのネット検索がしやすくなるそうです><b
にほんブログ村にほんブログ村 体重3桁(100キロ超)のダイエット
スポンサーサイト