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ダイエット記録(~6/30)

前回測定結果(6/24)


体重:73.9kg
体脂肪率:16.4%
基礎代謝:1745kcal
筋肉量:58.6kg
ウエスト:77cm
BMI:22.8


測定結果6/30(起床後測定)

TS3V0143.jpgTS3V0124.jpg

体重:72.8kg(1.1kg
体脂肪率:16.5%(0.1%↑)
基礎代謝:1712kcal(33kcal↓)
筋肉量:57.6kg(1kg↓)
ウエスト:76.5cm(0.5cm
BMI:22.4(0.4


○運動

6/24 ブートキャンプ基本20分
6/25 休養日
6/26 休養日
6/27 休養日
6/28 ブートキャンプ腹筋35分
6/29 ブートキャンプ応用30分/プッシュアップバーでの腕立て練習/ウォーキング90分
6/30 ブートキャンプ応用25分/腹筋ローラーでの腹筋運動練習


○食事

・ダメダメですーー;
 通常の食事で必要な栄養分がとれていません。
・食事回数は4~6回。うちプロテイン+αが1日2~3回。

○考察

・6月1日の体重が76.7kgだったので約4kgの体重減。
 ウエストは1.5cm減。ペースが早いけど、先月体重変化なかったからちょうどいいのか(??)
・プロテインで置き換えダイエットになってしまっている@@;
 ご飯ちゃんと食べた上で体脂肪落とさなきゃ、みっともない体つきになってしまう可能性がーー;
・自重での負荷が体重減により足りなくなってきたので、補うための道具を購入

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-40kg達成できました♪
次はマッチョ体型目指します><b
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