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ダイエットにおける服装は?

夏と冬で服装は違う。
当たり前ですね^^

夏は気温が高いため比較的薄着になり、
冬は気温が低いため比較的厚着になる。

仮に季節関係なく服を着ないですごしたとしたら
1日の基礎代謝は冬のほうがあがります。

人間は恒温動物であり、常に一定の体温を保とうとするわけでして、
外気が寒ければ体の中で体温を安定させるために余分に熱をつくりだそうとします。
寒いところにいると自然と体が震えるのはそういうことですね^^

結果、寒い環境のほうが人は本来体型をキープしやすいといえるのです。
それを前提にダイエットに適した服装を考えてみましょうか^^

上記のことを考えると冬でも薄着のほうが痩せやすいといえますが、
それはあくまで理論上の話であり現実的ではありません。

体温が下がれば体の機能は低下します。
結果、ウイルスや病原体にたしる抵抗力が低くなり風邪を引きやすくなる。
逆に考えれば、これは体が生存をかけてウイルスを体に引き込んでいるともいえます。

風邪を引くと熱が発生しますよね。
ウイルスを倒すために体の温度を上げるという見方が一般的ですが、
わざとウイルスを体に取り入れ強制的に体温をあげているという見方もできます。
人間が腸の中にいる菌を整腸作用に利用するように必要だからちょっと風邪の菌をも利用する。
加減がわからなくて死んでしまうなんてことは体力がある年齢ならそうありません。

とはいえ、風邪をひく状態っていうのは体力が低下しているともいえますから、
なるべくならそうなりたくないですよね^^;
頭は痛いし、喉は痛いし、気持ち悪くなるし、ふらふらするし。

結果として痩せますけど、それは体脂肪、筋肉など関係なく、
必要なものもやせ細る結果ですからお勧めできませんな。

という具合に、

冬場に薄着で代謝をあげようとすれば、健康を害するリスクのほうが高いのです。
それがわかっているから多くの人は寒くなったら厚着をして体温を維持しようとします。

それでも体脂肪がある方は普通の人より熱量をつくれそうだと
薄着で頑張る人もいますが、それは間違いです。
体脂肪が多いってことは、その人の容積に対する基礎代謝は低いのです。
全体として標準体型の人より多くとも個をみれば低い。
そもそも代謝が悪いから太る人も多いわけでして、太っている人みんながみんな
寒気に対して抵抗力があるという認識は痩せている人が太っている人にもつ差別意識
のようなものかもしれませんねーー;

暑苦しい。
汗っかき。

大きなお世話です(笑)

そんなこという心無い人がいたら、その人よりイケメン、美女になって
見返すくらいの心意気でダイエット頑張りましょう。

話を戻して、

じゃあ仮に薄着でも風邪をひかないとしましょう。

そしたら薄着で冬をすごすというのはダイエットに有効と思う方もいるかもですが、
やっぱり病気以外の観点からも冬場の薄着はお勧めできないのです^^;

アラスカやロシアなど冬が長い地域で暮らす人々のイメージ。
皆さんの中でどんな体型を想像しますか(??)

痩せている人よりも厚着して恰幅のいいような人を想像した方のほうが多いと思われます。
実際、それは間違ってはいないです。

人が寒さに対抗するために体温を上げる材料。
それは食べ物です。

食べることにより、熱を作り出し、体温を維持しようとします。
つまり、寒いところで暮らす人たちはダイエットなんて考えると命にかかわることも^^;

食べ物によって発生する熱量はそれぞれです。
動物はどの食べ物でどれくらい熱が発生して、どれくらい食べればいいのかなんて
細かいこと考えて摂食しているわけじゃない。

結果、寒いところにいると必要以上に高カロリーのものが食べたくなったり、
食欲がわくのではないかと管理人は考えます。

薄着でいると腹が減る。
だったら普通に服着たほうがいいのではないでしょうか^^;

これが暑いところでもダメなんですよね^^;
汗をかいて熱が奪われて、甘いものとか食べたくなる。
ハワイで暮らす人々のイメージ…

まとめとして、

ダイエットをしているからといって、
極端に薄着や厚着をしても効果は薄い。
厚着をして汗をかいても減った体重は水分。
薄着をして体重が減っても筋肉が優先的に消失。

暑すぎず、寒すぎず、年間を通して体温を一定に保ちやすい服装を
ダイエット中も心がける。

ようは普通でいろってことです(笑)

かくいう私は冬場でも比較的薄着です。
パンツ1丁で部屋でトレしてますw

寒いんですけどね、体動かしていればだんだんそんなの気にならないくらいに
汗が噴出して、息切れしますから^^

運動後はそのままでいると風邪をひくので、
シャワーを浴びて適切な服装になります。

関係ない話ですが、どか食いは太る原因ですから、どこかにかたよることなく
まんべんなく平均的な食事量になるよう気をつけましょう^^ ←今日の反省からorz

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11月の成果を考える(--)

11月も終わりがちかづいてます。
月初から始めたダイエット。
その成果はというと体重-2.5kg。

本当はメジャーを使って計測するのがベストなんですけど、
鏡をみればカラダが締まったのはわかりますから、いいかなと^^;

体力を考えるとまだ本調子ではないです。
筋力もまだまだベストには届いてません。

今月は腕立て伏せを膝ついて行うことが多かったし、
手首にまくウェイトつきのリストも殆どまかなかったし、
チューブの負荷も初心者レベルを選択してました。

運動は継続してこそ、体力、筋力があがるものであり、
中途半端な行動は疲れるだけで見た目に反映なんて遠い話です。

1日30分でいいから、無酸素なり、有酸素の運動を取り入れる。
これだけでも食事制限だけより見た目への効果は期待できますからね^^

しかし、そこそこ頑張ったつもりでも2kg程度では開始前とそう体の大きさはかわらんです。
スリムとはいえないなあ^^;
まあ、男らしい体型って感じではあります。

運動ダイエットの効果は出てますよ。
たるんでいた二の腕とか腹とか尻とかキュッと引き締まった感じ。
お腹は出てますけど、腹筋の凸凹感はわかる出方。下腹はだらしないw

筋トレのいいところは、体重の変動が少なくとも筋肉が姿勢を矯正し、
内臓や体脂肪を内側に引っ張るので、外見がすっきりとするんですよね。

超きつかったスーツのズボンもなんとか緩和しましたw
腹と尻がそれだけだらしなかったというわけですな@@;
いいことです^^

私がダイエットの中の筋トレで気を使っていることは、
とにかく全身を刺激することです。
とくに腰をひねりまくってますね(笑)

私が行っている筋トレはビリーですから、
エアロビに近い感じです。それとボクシングと空手がミックスされたような^^;

たとえば、パンチの動作をするにしても、
腕だけを動かすようでは効果的ではないです。
反復したらすぐ疲れてしまって腕が正しい位置にあがらなくなります。

腰を使う。
体をひねる。
その反動と一緒にパンチを繰り出す。

最初は難しいかもしれませんが、なれれば運動音痴の私でもできるくらいですから、
皆さんもきっとできるはず。

腰を使うことを意識すると、
ウエストがクビレにくい男性でもクビレが自然とできてきます。

自由型の競泳選手の体型に近づくイメージかな^^
彼らも息継ぎのとき体をひねって水面から顔を出します。
その繰り返しが逆三角形の上半身とすっきりした腹まわりをつくるわけです。

ビリーは水泳と同じような刺激を体に与えるので、
続けていればだんだんと逆三角形の体型に近づいていきます。

という具合に、見た目に美しくなりたいなら、腰の動きを意識した運動するといいですな^^
ジョギングやサイクリングといったダイエットにおけるメジャースポーツは
このひねりの要素がないので、それだけではかっこいい痩せ方にならんのです。
キレイにやせたいなら水泳!! 管理人のお勧めです^^

運動にもなれてきましたし、来月はもう少し筋肉を育てることを意識した
ダイエットにしたいと思います。

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超回復ってなんなのさ(??)

広く知られているのは、

「運動などにより筋繊維が損傷(←これが適切な表現化は微妙^^;)したとき、
 適切な栄養、休養によって損傷した筋繊維が以前より太くなる現象」

っていうものですな。
大体2~3日損傷した部位を休ませれば超回復すると言われています。

筋肉質になりたければ、まずは筋肉に十分刺激をあたえて、飯をしっかり食べて、
よく寝ることです。

でもねえ(・へ・)

そうはいっても私なんて「ひいいいw」って感じで上半身追い込んだりしてますが、
2日程度でケロっと疲労が抜けるときもあれば、1週間近くカラダが重く感じるときもあります。
皆さんもありませんか。調子がいい時と悪い時。

なんなんでしょうね、超回復って。

期間は人によりけりだとしても、同じ人間が同じ運動量で回復にかかる時間がことなるって
疑問に思いませんか(??)

睡眠時間は大体平均的に同じ。
だとすると食事に関係がありそうですね。

今日はなんかよく動けるって時あるじゃないですか。
そういうときの食事ってガッツリ食べてたりしてませんか?
私なんかがそうなんですけど、痩せようと思って食事に制限かけていたりすると
次第に動きが悪くなって同じ重量でも重いと感じて追い込みがうまくできないことがあります。

この時制限かけているのはおもに糖質。
ご飯の量をちょっと減らしていたりするときです。

筋トレに使うエネルギーは糖質メインですから、それの摂取量が減ればエネルギー不足となって
筋トレもままならなくなる。

これは想像つきますよね^^

そういうことが続くと減量のことは考えずに一度普通にご飯食べるようにします。
そうするとまた動けるようになって、筋トレを頑張れる。

疲労を感じるのは筋繊維が傷ついているからというよりも、
エネルギーが不足しているからということのほうが正しい表現といえます。

つまり、超回復にかかる時間の違いは、
エネルギーを十分補充できているか、いないかの違いでもあるわけです。
だから筋トレ頑張る人は飯をしっかり食べるのが基本です。

超回復っていうのは糖質摂取が十分に鍛えた部位を回復させるくらいの量を確保できているかで
期間がことなるだけで、世間一般にいう2~3日の所要時間というのは正確ではないといえます。
じゃあなんで「2~3日」が通説化しているのか。

糖質は過剰摂取すれば体脂肪になりますが、その前にグリコーゲンとして筋肉や一部内臓に貯蔵されます。
このグリコーゲンが筋トレで力を発揮するためのエネルギー源になるのですが、
その貯蓄量はそんなに多いわけではありません。
気合入れて頑張ればすぐなくなります^^;

枯渇したグリコーゲンの量が回復するまでの期間が一般的な食事の摂取で2~3日。
グリコーゲン量が満たされれば筋肉は再び十分な力を発揮できます。
たとえ筋繊維の損傷回復が十分じゃなくてもね^^

「力」を発揮する源はグリコーゲンであり、筋繊維が太くなったとしても
エネルギー源がなければ本来の力は出せない。

結論、

2~3日の回復までの期間とは筋繊維の状態を指すというより、
グリコーゲンの状態をさす意味合いが強い。

だからこそ、超回復の見極めには気をつけなきゃいけません。
動けるから超回復完了ってことで筋トレ頑張っていたら人によっては
知らず知らずのうちにオーバーワークになるってことです。

だからこそダイエット中の筋トレは効果的なんです。
食事量が並なので疲労回復まで時間かかるけど、
その間休養すれば筋肉も十分休まるってことですから、動けることを理由にした
オーバーワークに陥りにくい。

筋トレ初心者がダイエットで筋トレを開始するって実は、
タイミングとして理想的だと思う管理人です^^
痩せている人が筋トレ頑張って結果をだすよりも、もともとの体脂肪が糖質をカバーしてくれる上、
無茶な筋トレもできないw

太っている体型、ダイエットは筋トレに適したダブル要素である。
これ私の考え方^^

痩せている人より恵まれていると思って、筋トレ頑張って痩せてマッチョを目指して
もらえればなとおもいます><b

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マッチョとダイエット

見た目は体重では決まりません。
さっき風呂入るときに体重計測したら、81.5kgありました。
今は80~82kgあたりを行ったりきたりしているみたいですね^^

そんな私の見た目は脱ぐと「お腹がおっさん化してるね~^^;」っていう具合に
ぽっこりさん(いや、ボッコリさんだなw)になってますが、
服を着ている限りでは腹はそんな目立ちません。
運動が習慣化してくると姿勢がよくなりますから、腹も平らに近づくのです。
というより、姿勢を意識しない運動は故障の原因になるので、腹に力を入れて
体が一本の木になるようなイメージを持ってくださいね^^
体操、エアロビ、ダンス…全身を使うような運動ならば意識するとしないとで
消費カロリー、見た目への反映は違ってきますから何も考えないでの取り組みはもったいないですよ。

そんなことを考えつつ運動していれば自然と腹が減ります。
運動直後は「食べれません(T^T)」っていう感じで食欲が失せてしまいますが、
しばらくすると「ぐう~@@;」っとお腹がすきます。

1:3

これ体重を気にしないでご飯を食べるとき
私が意識している数字です^^

何かわかりますか?

答えは、








































たんぱく質:糖質の摂取割合です。

筋肉を刺激するとカロリーを余分に消費します。
この筋トレに使われるエネルギーは糖質、つまり炭水化物がエネルギー源がメインです。
傷ついた筋繊維を修復、肥大させるには、たんぱく質とあわせて運動によって不足した糖質を十分補う
必要があります。

たんぱく質だけでは筋肉は育たんのですよ。

プロテインのめばマッチョになれるんでしょなんて、思っている人がいまだにいますけど、
そういう人はメンドクサイから「そうだね^^」って返します(笑)
ウソではないし、間違ってもないからね。

痩せたいなら体脂肪分解からつくられる糖質を優先したいので、
炭水化物の摂取量は控えめにしないとですが、
筋肥大優先ならば体脂肪が消費されて糖質がつくられる環境になる前に
糖質摂取を考えたほうが無難です。
糖質を細胞から作り出すということは分解行為であり、分解とは体重を減らすこと、
つまり体のあらゆる細胞がエネルギーとして使われちゃうから筋肉さんもでかくならんのです。

だから飯を食べる。
マッチョを目指す男ならガツガツと!!

たとえば、フィレやモモのステーキを200g食べれば大体40~50gのたんぱく質摂取が
期待できます。
でも、肉だけ食べたとしても消化に悪いし、消化のために使うエネルギーも結構なものですから、
必要量のたんぱく質をとったつもりでも不足しちゃうなんてことになる。
肉だけでたんぱく質を必要量とろうとするなら300gは食べないとね^^

一時期肉食ダイエットなんて流行ましたけど、
毎食お肉ばかりはきついですよ^^;
焼肉屋いってある程度食べると肉の美味しさを次第に感じなくなるでしょ。
あれが毎度の食事になるという@@;

バランス考えて腹8分くらいでとどめて食べるのが一番賢いダイエット食です。

そしたら現実的に肉200gの食事で必要なご飯の量はと考えると、
炭水化物の消化吸収効率は96~97%はある、つまり食べた分がほぼ体に吸収されるので、
単純に300gようはご飯大盛り1膳くらいを食べればいいのだけど、
これだけだと運動で消費した糖質分が不足してしまうので、しっかり筋肉意識したトレができたなら
もう少し食べたい。

500gくらいかな^^

ご飯を2~3杯おかわりして食べれば、なんなく達成できる量。
男性なば殆どの方が楽勝でしょう。

ただし、1日3食とするならこの量は毎食となります(笑)
そうなると朝はキツイかもしれませんね~(・へ・)

これを繰り返せば並のトレーニーなら微増ですが確実に

太れます!!

冒頭でも述べましたが、体重が増える=見た目にアウトってわけじゃありません。
筋肉を際立たせたいからと絞るのもアリですが、体脂肪少く、筋肉量も人並み以下で
筋肉が目視できる状態の男にかっこよさってあると感じます(??)

体脂肪、筋肉量が増えることでカラダに厚みができてがっしりして見えるほうが
私は男らしいと感じます^^
姿勢がよければ、○ブとも思われないでしょうし、ガッシリとポッチャリでは
シルエットが違いますからな。

__.jpgTS3V17600001.jpg

30~40代で一般的サラリーマンがこれくらいの体型をキープできれば、
合格じゃね?

って思う管理人です^^
もちろん、もっと高みを目指したいから試行錯誤で今もトレしている管理人なのです。
腹筋凸凹が最終目的地ですからね。まだまだ先は長いです。
でも私はこれが他者のカラダだとしたら「自己管理できているなあ」という認識になりますよ。

しかし…

筋肥大を優先した食事にしていると体脂肪は蓄積されていくので、
ほうっておくと肥満になってしまいます@@;
いくら筋肉質だからといってその状態を放置していれば、健康は損ねるわけでして。
だから筋肥大を目指すマッチョさんは必ずダイエットを行うものなのです。

太って痩せての繰り返し。

○ブから脱却してマッチョになりたいというなら一生を通してダイエットをする覚悟が必要です。
維持ならそんな難しくないですけど、デカさを追求したいとなるとハードですよ^^

痩せて体型を維持するのもアリです。
でも、それだけじゃ歳を重ねるにつれて筋肉は縮小していきますから、

維持=老化進行

は免れません。
肥満になるよりマシですけど、見た目に若くありたいと願うならば、
挑戦し続けることが大切だと思います。
食事に気をつけて、運動習慣も続ける。
これを一生のものにできるくらいになれば、元気に長生きでいけると思います^^

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さ、寒い…

今回はPCからの投稿です^^

新しいのまだ買ったわけじゃないんですけど、
ちょっと動きを軽くなるようにしてみたらまだなんとか書けてます^^

今日は午前中に病院へ行って退院後の経過診断してきました。
問題はなし。
ただ、上唇あたりにシビレが残っているのが心配です^^;
部分麻痺というらしいです。
徐々に治っていくといわれましたが、
もしかすると1円玉くらいの面積で残るかもしれないといわれました。
今でも日常生活にはまったく問題ないし、他者からみても普通の人と同じく見えるだけなので、
残ったとしても特に気にしません^^

生きているだけでラッキーだもんね♪

そして今日は給料日。
さっそく今月の支払い分を手続きすべく、ATMに行きました。
2ヶ月ぶりの給料だ~w

しかし、給料日というのはATMに列ができますねーー;
みなさん、この日は贅沢するのかな^^

で、

各種振込みや支払いをすませて気がついたこと。

…なんだ、この残高は@@;

すずめの涙ほどの残高になるはずのものが、なんかまだいっぱいある^^;

そうです。
ヤツが振り込まれていたのですよ…

休業保障が^^v

なんの音沙汰もなかったので、
まだ振り込まれていないと思っていたらすでに振り込まれていた。
労災ってよくわかりませんね^^;

臨時ボーナスもらった気分になりました。
これで厳しい台所事情から脱出できるw

新しいパソコン買える(T^T)

そして、家電量販店でネットで昨日見つけた実物をチェック。
お値段は119800円でした。

ネットだと76000円でしたから4万円以上安く買えることになる。
なんなんでしょうね、この差は^^;

そして注文すべくスマホで昨日のお店を検索。
注文しようとしようとしたら、

売り切れ御免!!

お疲れさまでした~^^

昨日注文できてたらよかったのに(T^T)
次に安いお店の価格をみたら85000円…
これでも安いけど、最安値と比較すると約1万円の差がある。

どうしようかな、注文しちゃおうかなと悩んだ末、
今のPCをちょっといじってみることにしたら動きが若干改善した次第です。
もうちょっと待ってみることにしますw

で、今回のこの臨時ボーナスの使い道を検討中。
近場に旅行でも行こうかと考えたりするも、1人旅行というのもなんか寂しいかなーー;
それに風邪引いているし^^;

おいおい考えてみましょう。

最近日常生活のブログになってますが、
そろそろ筋トレやダイエット系の話もしようかなと思う管理人。
でも、そっちのネタは過去記事に十分すぎるほど載せているんですよね。

何がいいたいかっていうと、
ダイエットや肉体改造をしていたとしても、
それが全てじゃないよってこと。

1日24時間ある中、全部が全部痩せること、筋肉を増やすことに専心しても疲れちゃう。
心にゆとりをもって、それ以外のことも楽しめる気構えであってくださいませ。

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物欲

今欲しいものがあるとしたら、
パソコンです(~_~;)

2007年製のダイナブックを使っていた
のですが、あまりの立ち上げの遅さに
耐えられず、封印しております。
フリーズも頻発、動きも悪い。

エッチな動画を見ている最中に
そうなったらホント冷めますわ…

最近ブログの更新がスマホなのも
そういう背景があるからです。
スマホは打ちづらいからホントは
イヤなんです。

そういうわけで、最近のPC事情を
調べて価格を比較してます。

スマホ投稿だとブログ村のリンク貼り
ませんから、面倒かけてますよね^^;
ブログ作るならPC欲しいとこです。

iPadもってはいるんですが、どうもね^^;
プライベートの時間くらいスマホや
タブレットと距離おきたいです。

たまに美味しいものを楽しみに食べる時に
体重のこと気にしたくないでしょ?
それと同じ(笑)

こんな人間がIT業界でお仕事しているのは
ある意味奇跡かと思います^^;
PCは抵抗ないんですけどねえ。

今の時代PC使えるだけでは片足アナログ
という感じかもですね。
スマホ、タブレットも知識ないとこれから
キツい時代になってきました。

そこら辺自信ないという方も大丈夫!
私も春まで何も知らない人でしたけど、
半年もしたら慣れました。
春から今まではカラダを鍛えることより
ITの勉強で脳トレの日々でしたな(笑)

見た目が男らしく、強く、たくましくて
中身も時代の先端いけるような感じって
カッコ良くない?
スパイ映画の主人公みたいで^_^

だから私は時代に負けない、
年齢を理由にあきらめることのない
人間になりたいなと思います。

という感じで、新しいパソコン
欲しいんですよ〜^^;

でも出費続きの今だから迷う(~_~;)
会社に提出した年末調整書類のとこに
これから納める保険控除の分まで見込み
で書いちゃったから、納めないと虚偽申告
になっちゃうσ(^_^;)

はあ…

物欲というか、必要なのに即決できないものがあると困っちゃいますね。
ボーナスある人がうらやましい。

これいいなと思ったスペックの価格が、
76000円でした。
Corei3で、MS正規Office2013のBusiness、
Blu-rayドライブ、HD750GBの2013秋冬ダイナブック。

安いでしょ!

わからない人にはこの安さが
伝わらないですね^^;

通常なら10万円超えてても
おかしくない性能のPCなのです。

いいなあ、欲しいなあ。

って、

労災の休業補償金が振り込まれれば、
即解決なんですが(笑)

今月の給料はなんだかんだ必要出費で、
半分近く消えるから、来月の給料日まで、
節約したいところでの悩み事。

飯代とお小遣いで5万円。
ここ削れば買えそうだけど、
プロテインやサプリメントなどの
オヤツ代は譲れない(笑)
人生何が起きるかわからないから
貯蓄の分も確保したい。

結論、

買えませんorz

労災給付が入ったら考えよう…

自分で稼いだお金の使い道を
こうして考えるのも楽しいものですね^ ^

はっ!

クリスマスのデート費用のこと考えて
なかった^^;

はいはい、どうせ仕事ですよ…
なんてシフトみたら25日と26日は休みだ。
24日も19時あがりだからギリでアフターも
いけるかな〜。

誘う相手を見つけられるか次第(笑)
平日だから難しいかな^^;

家族や友人とクリスマスでもいいけど、
そろそろ動かないと歳とるばかりだわ(笑)

クリスマスに予定がなくて、
でも頑張って予定つくりたいと思う皆様。
お互い頑張りましょうかね^ ^

幸せになるために必要だと思うこと

さて、もうじき待ちに待った給料日。

私の給料は毎月25日振り込みなんですが、
どれほど待ちわびたことか(≧∇≦)

というのも事故って働けなかった期間の
休業補償がまだでてなかったのですよ。

手続き完了したのが10月末だったので、
いつ振り込まれるのやら^^;

忘れた頃にいつのまにかというパターン
かもしれませんね。
失業補償受けた時も3ヶ月待ちだった
記憶があります。
ここら辺のスピードをもう少し早く
してもらえると助かる人も多いかも。

先月は会社が立て替えてくれた社会保険料
を給料日に逆振り込みという悲しいことを
しましたし(~_~;)

私、契約社員なのでボーナス制度が
特定条件満たさない限りでません。
その特定条件というのも通常では
なかなか満たせないものなので、
ほぼ出ないというのが普通かなあ。

とはいえ、正社員といえど、
ボーナス制度がない会社もありますし、
あっても業績が悪ければ、雀の涙程度とか
そもそも出ないという会社もあります。

私が以前務めていた会社では、
給与体系がメチャクチャで西と東で、
家賃補助があったり、ボーナスや給与に差
があったりしました。
やってることは西も東も同じなのに^^;

私当時正社員でしたが、
ボーナスもらった記憶は1回のみ。
しかもお小遣い程度という(笑)

それだけ会社の経営状態はよろしくなかっ
たといえますが、そんな中でももらって
いる人はそれなりにもらっていました。

ボーナスとは会社の経営状態により
本来左右されるべきもの。
こういう意味がわからないことの積み重ね
が結果として会社の経営に響いていった
のかもしれませんね^^;

そういう背景もあり、私自身雇用形態に
こだわりがなくなったというか、
将来自身で独立しようと考えるように
なっていったといえます。

変な話、自身の将来を考えてのことなら、
学べる環境ならば、アルバイトでも
いいと思います^ ^

独身ですからね〜。
今くらいの年齢ならば、まだ何とでも
なります(笑)

そんな私の給料は、正社員で働いていた頃
よりも幾分よいです。
あの頃は残業代でませんでしたから、
時給にすると1000円いかなかったな(~_~;)

やっぱ残業代出るか出ないかの違いは
大きいですよ^^;

今は時給にすると1500円以上は
もらえてます。休日も2倍以上違う。

当時は月休み6日程度。
繁忙期は12時間以上の労働時間。
残業代なし、ボーナスなし。
有給も使えなかったし、退職金もなし。

あの頃の自分て一体…σ(^_^;)

いい社会勉強になったといえます(笑)
若いから何とか耐えてましたけど、
今はもう無理だな^^;

だから今のようなお気楽思考ともいえる
考えなわけ。

私くらいの年齢は今後の自分の生き方を
悩む時期なんですよね。
家族がいたりいなかったり、
給料に差がついていたり。

たまに友人と会えば自然とそういう話にも
なります。で比較しちゃうのよね、色々。
そんな事より自分の生き方に前向きになる
ほうがいいはずなのに。

私も人のこととやかく言えんけど、
家庭をもって支えているヤツみると
すごいなあと感じます。
憧れとリアルの違いというか、
夢はぶち壊されますけど(笑)

見た目や容姿と同じく、
人は何でも他者と自分を比較したがる
生き物です。

それって自分がどれ位幸福な立場なのか
確かめたい心理からくるもの
なんですよね^^
だから私は人からそういう話をふられたら
その水準より高いところがあれば、
負の面を強調して相手より下の立ち位置に
くるような会話を心掛けます。

相手が何を求めているのか考えると
自然と最善がそうなります。

自分を卑下するわけじゃない。
ウソをいうわけでもない。
相手に幸せを感じてもらえたほうが、
友として嬉しいから(^_^)

そして飯をゴチになると(笑)

人は自分を見てほしいと願う生き物で、
それが自慢になってしまうと、
相手によっては穿った捉え方をします。
案外そういう人多いから困ったもの。

そうならないためにも自分をいつでも
信頼して認めてくれる心を許せる相手を
見つけるのが一番です^^

人生のパートナーはそういう基準ありきで
選びたいですな(^_^)

あ、でも唯一自慢しても問題ないことが
あります。
それは体型管理のこと。

例えば相手がメタボだとして、
自分が標準筋肉質のイケてる体とします。

相手にそれを誇らしげに語ったとしても
相手がそれで気分を害するということは
なかなかないです。

それは、相手がそういう体型を自分の
範囲外と思うことが多いから。
実現が難しい、自分の努力が向けられない
ことにたいしては人は無頓着になります。

収入や恋愛のことだと、
自分でもなんとかなると感じる人は多い。
だけど、体型は違う。

あらためて言われるとそうじゃない?

憧れあっても二の足を踏むのが普通の人。
収入や恋愛は努力しても実らないことも
あるけど、地位や立場関係なく努力で、
確実に変えられるものなのにね^ ^

結局のところ、そういう部分で理想ある
のに努力しない、できない人は、
収入や恋愛面をなんとかしようとしても、
なんとかならないと感じます。

それらを豊かにしようと頑張る努力より
体型管理の努力のほうが、ハードルは低い
はず。
現実に目を背ける、容姿を気にしない人が
それ以上にエネルギーが必要なことに
挑戦しつづけることができるのかと
私なら考えちゃうなかあ。

幸せの第一歩は体型管理にあると思う
管理人でした^_^

平平凡凡

今日は休みだ〜^ ^

…と言っても予定ないんだけど(~_~;)

最近の日課といえば、
朝起きて上半身脱いで、鏡でチェック。
体重測ってプロテイン。
朝の運動してプロテイン。
そしてチャリで職場へGO!

平凡な毎日です(笑)

ダイエット始めてから半月たったけど、
体重の減りは少な目です。
今は80kg程度にまとまってます。
開始からすると➖2.5kgくらい。

通常ダイエットの初動は大きく体重が
落ちるものです。
糖質が減るから水分も抜ける。
大柄な人ほど顕著にあらわれます。
そう考えるともう少し減らしてもいいかな
と感じなくもないですが、筋肉優先で、
このペースなら悪くないかな(^_^)

身長に対して80kgなら私ならアリかも
しれませんけど、やっぱ腹はそれなりに
ご立派ですから、ウエスト引き締めたい
ですね^ ^

運動復帰しての体型変化ですが、
2週間経過しただけでもカラダが、
少しずつ締まってきた実感が持てます。

体重に変化なくとも肉体改造の初動は
体組成の変化が著しいです。
ウエスト凹むし、ムクミも解消。
筋肉にハリが出てくるので、カラダのラインも均整でてきます。

若々しさは、運動しなくても、
運動しすぎても失われます。
軽いものを頻度を多くして行うのが、
一番でしょうね^ ^

最近の困ったことは、入院前に着ていた
ワイシャツがキツいこと。
着れるんですけど、見た目にゴツくなる。
あと乳首あたりとか(笑)

女性からみたらいくら筋肉質に見えても、
ワイシャツから乳首の位置わかるような
ムチムチ着こなし男は引くでしょ^^;
ある意味セクハラですよね、それ(笑)

おかげでまたワイシャツ数枚購入。
首周りを39から41のものに変えましたが、
それだけでもサイズは結構違うものに
なりますね^ ^
39のサイズに戻っても41ならブカブカに
なることもないので、ムダにはならない。

職場ではワイシャツにネクタイで活動して
ますから乳首問題は重要です。
会社のウインドブレーカーが届いたら
乳首問題気にしなくなるだろうけど(笑)

大きくなるって服問題が多くなるから
面倒なものです^^;

給料日まであと1週間。
財布の中身は2万円。

これ以上、余計な部分で出費が重なること
のないようにしないと。

ダイエットになってる?

今朝体重を計測したら、82kg。
一昨日が80.3kgだから…

増量ですね(笑)

皆さんもよくある話だと思いますが、
減っていると思ったら増えていたり、
その逆だったり。

体重ありきのダイエットになってしまうと
こういう部分でイライラしたりします。

人体は神秘にあふれています。
予測通りにいかない結果がでても
何ら不思議はないのですよ^ ^

気楽に地道に体型管理を継続する。
そうしないと疲れちゃって
やる気なくなっちゃいます^^;

例え体重に変化がなくとも
カラダの中身は日頃の活動でかわるもの。
見た目もね^ ^

不摂生な生活ならば、
筋肉量は落ち、体脂肪量が増えたり。
体重は以前から変わらないのに
見た目にたるんできたら注意ですね。
おっさん、おばさん化が進行している。
つまり、老化が加速しているということ。

健康管理で大切なのは体重ではない。
見た目が若々しくあるかどうか。
どれだけカラダを負担なく動かせるか。

筋肉量に着目して、
カラダの構成を考える。
体重よりも体脂肪率のほうが重要。

でも、家庭にある体重計の体脂肪率は
実際とことなる表示になることはザラ。
だから見た目で変化を感じとる。

私はそう考えてダイエットしてます^^
もちろん、減量してるなら体重減ってたら
嬉しいし、増えたりするとorz

そういう気持ちの浮き沈みに対する
心構えってヤツです(^_^)

実際、11月始めの見た目より
体は締まってきてますからな。
ただの○ブからは少しずつ脱却してます。
まだまだ落とすべき体脂肪あるけど(~_~;)

体重が増えても見た目にシェイプアップ
ならば、ダイエットは順調です。
これは筋トレを頑張るダイエッター特有の
現象です。

筋トレに重きをおくと、
アップダウンの繰り返しで、
緩やかに体重が落ちていくんですよね^ ^
限界超えるとドスンと体重が落ちる。

まったくどうしてそうなるのか
さっぱりわからん(笑)

見た目よく痩せられたら何でもいいけど^ ^
カッコよくなってモテたいものです。

体型意識

体型を気にする機会は誰でもあるでしょ?

例えば、夏場の服装の時や、温泉行く時、
身だしなみと合わせて考えるとか。

そこら辺は人によりけりとして、
付き合っている人と初エッチを考える時が
実は一番自身の体型を気にする機会だったりします。

私も気になりましたからな(笑)
一回関係ができればお互いに体型は次第に
気にならなくなります。
が、好きな人に自分をさらけ出すのには
勇気がいるものです^^;

自分、腹出てますけどいいですかσ(^_^;)

て気持ちになったりするのが、
普通の人の反応ですよね(笑)

ダイエットのきっかけ第一位は
恋愛関係の延長。
これは間違いないでしょう^ ^

そう考えると、なんだかんだ言っても
根底にある痩せたい理由は男女共通。
カッコよく見せたい、キレイになりたい。
これでしょうね(≧∇≦)

しかし、そうはいうものの、
始めてみると自身で理想の体型があるにも
かかわらず、その体型になれないような
ダイエットをしています。

これは各自でアプローチに得手不得手が
あるから。
運動経験のある人は運動気合いれるし、
食べることを制限することが苦にならない
人もいます。

でもどっちに特化してもダメなんですよね。

見た目にキレイな体型である人は、
バランスよく運動、食事を考えます。

カラダをつくる材料は食べ物であり、
体型を変える材料は筋肉を使う運動です。

理想があるなら好き嫌いせず、
苦手意識があっても頑張るしかない。

それが難しいからダイエット失敗する人が
あとをたたない。

キレイに痩せられる人は
マッチョさんと同じく努力を継続できる
人だけです。

あなたはどうですか?^ ^

失敗を失敗と認めず、
努力を努力と認めない人になっていたら
気持ちをリセットして自分を認めましょ。

そうしないとね、

自分の苦しさを他人にも同じように要求
するイヤな人になっちゃうよ(~_~;)

さて、

ここまではよくあるダイエット失敗する人
の話。

じゃあ今の私はというと…

あまり人のこととやかく言える生活
できてませんな(笑)

一応、運動は30分程度ですが、
毎日時間をつくって行っています。

それでも過去の自分の運動量と比較すると
全然足りてません^^;

100kg超えからの減量の時は、
1日2時間〜4時間カラダ動かすことは
ザラにありましたから。
その結果、飯の量を人並み食べても
痩せていったんですよね〜。
だんだん筋肉ムキムキになりながら(笑)

今はベースとなる体型が完成した上の
減量ですから、以前よりもゆるい
運動ダイエットになっています。

以前書きましたが、鍛えた筋肉には記憶が
宿ります。
マッスルメモリーって言われてますな^ ^

0から筋肉質を目指すならば、
長期間にわたり継続して筋トレを
ハードに頑張るしかありません。

その期間が長くなればなるほど、
肥大した筋肉はその量を維持しようと
します。
もちろん、運動から長く離れれば、
しぼんでいくことにかわらないですけど。

大事なのは肥大した状態で長くいること。
そうすれば、例え縮小してしまっても
0から始めた時とは比べものにならない
くらいに筋肉が成長していきます。

これがマッスルメモリー。

私も年単位でトレしてきましたから、
MAXの頑張りを出さなくとも、
以前くらいまでなら成長に期待できます。

だから運動量、筋トレは今はノンビリ。
体脂肪落ちて、筋肉量が回復してきたら
また気合いれて筋トレです^ ^

まずは体脂肪おとさなきゃならない。
食べたら食べた分だけ痩せる食べ物があればいいのにね(笑)

そうはいっても筋トレ30分に
チャリ通勤で峠越え往復1時間。
それが週4〜5日ですから。
飯食いすぎなければ、
かってに痩せていくかと思われます(笑)

今日の体重は80.8kg。
減りはイマイチですが、筋肉量が回復して
の結果だと信じているので、
気楽にこのままいきます(≧∇≦)

…予想と反してるかもしれないけどね(笑)

へるすけあー

ただ今、筋トレによる疲労がカラダに出ています。

久しぶりのこの感覚。
鍛えてる実感がもてていいですね〜。
男はたくましくあってナンボだと思うから
筋肉はアンチエイジングも兼ねて
今後も鍛えていきたいと思います。

口よりカラダで語る。

鍛えて結果も見た目で出ている男は
私からみると口が達者でモテるヤツより
100倍信用できますね〜。

マッチョになるには相当の期間継続して
トレ頑張らないといけません。
そういうこと当たり前にできちゃう人は
努力家であると思うし、他者も幸せに
できるかなと( ̄▽ ̄)

いい夫、良き父親になれると思います^ ^

フリーの女性の皆さん。
マッチョな男は狙い目ですよ。
見かけたらレアものなんで是非GETして下さい。
きっと幸せにしてくれる…はず(笑)

σ(^_^;)?

ヘタれなんで、それでも良ければ、
拾ってやって下さい。
貴方を幸せにできる自信はありませんが、
私が幸せになる自信はあります!

…もう年末なのに出会いがない管理人です(~_~;)

サンタクロースに彼女でもねだってみますかね(^_^)

まあ、私の恋愛事情はどうでもいいとして(笑)、

以前から検討していたスマホで健康管理するやつ契約しました。

ソフトバンクのヘルスケアーってヤツ。
私のiPhoneと手首のリストバンドが、
連動して1日の運動量、消費カロリーや歩数などデータがアプリに記録されます。

月額利用料は525円。
リストバンドや管理アプリは無料。
お医者さんや栄養士さんに健康相談やダイエット相談も24時間無料でできる。

悪くないでしょ(^_^)

同じく契約してる友人がいれば、
お互いの進捗も見れるという(≧∇≦)

このブログ読者さんにも利用者いるのかな〜?

条件として、

ソフトバンクのiPhone4S以降のもの、
または206SH以降のAQUOSフォン。

これらの機種でないとヘルスケアーは
加入できません。

健康オタクな私にはナイスアイテム。
これからは自分の運動の消費カロリーが
数字として簡単に確認できる。
楽しみです^ ^

カッコよくありたい。
私が運動や体型管理頑張る理由は
つきつめればそれだけかもしれません(笑)

さあ、明日は休みだ!
引き込もってFF14頑張るかな〜。
あとは、エッチな動画みて、運動して寝る!

進歩ねえな、おいw

筋トレ再開

11月になりましたね^^

仕事の始業時間がやや遅くなり、朝は比較的のんびり過ごせるようになりました。

月が変わってから、もういいかなとビリーを再開しております。
朝もチャリ通勤復帰になりました。

まずは恐る恐る体重計測を1日にしてみました^^;

82.5kg…

うん。○ブですね(笑)
2ヶ月以上、運動せずガツガツ食べたらやっぱ太るわな^ ^



あははw
11月1日の私。
お恥ずかしい限りの体型ですが、
ここからまた絞っていこうと思います。

今朝の測定では80.7kg。
6日で1.8kgの減。
悪くない出だしです^ ^

私は食べることが好きなので、
食事の加減は考えるものの、そこまで
摂取カロリーは落としません。
カロリー減らすことに集中すると体重は
減りますけど、マンネリな食事内容に
なります。
サラリーマン生活で昼食は大事な息抜き。
好きなもの食べたいでしょ(笑)

サブウェイが好きだから、割りとヘルシー
な昼食になることもありますが、
ラーメンなどの麺類が多いのも事実。

ということで、運動頑張るしかない。
食べた分以上に動けば痩せますから、
私はそれを選びます。

そんな訳で、普通量食べて、
運動しての体重減なわけです。

ビリー30分➕チャリ通勤➕立ち仕事

こんな感じ。
ビリーは負荷を毎回調整して行います。
ガッツリ負荷かけるときもあれば、
負荷なく軽く流す程度の時もあります。

筋肉と相談しながら運動してます^_^
筋肉に疲労があるのに、それでまた負荷をかけてなんて連続でしたら苦しいし、
健康にもよろしくないです(;^_^A

有酸素と無酸素運動の使いわけを考える。

見た目にカッコよくなりたいならば、
運動内容も工夫が必要です。
…まあ、加減がわからなくて、私は
肥大気味の筋肉になってしまった訳ですが(笑)

あんまりムキムキしすぎても後が大変。
長期間に渡って鍛えて肥大した筋肉は
なかなか落ちません。
体脂肪が少ない体型を維持できれば
いいけど、社会人はいろいろありますから
体型管理ができにくい時期もあります。

筋肉の上に体脂肪が乗っかるとね、
脱げばただの○ブじゃないとわかるけど、
服の上からはムチムチ感が^^;
ゴリラみたく見えるだけ(笑)

それでも私はいいと思いますけどね^ ^
ガリガリよりいいべ。

話がそれましたが、
また少しずつ体型管理をしていきます。

ということでまた頑張りますかね〜。
プロフィール

旅人とむ

Author:旅人とむ
3×歳♂只今肉体改造挑戦中!
-40kg達成できました♪
次はマッチョ体型目指します><b
応援よろしくお願いします。

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