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体型を変えるための3つの心得

ただ今、筋肉痛です^^;

久しぶりに行った軽い筋トレでしたが、
なまっていたカラダには十分効果的だった模様。

また少しずつトレに励んでいきます。
ムリせず、あせらず、自分の目的にあったトレーニングを目指します。

体を動かすって気分がいいですね^^

…夕飯も含めて食べ過ぎちゃいましたけど(笑)
明日はまた75~76kgに戻っているんじゃないかな~ーー;

夕飯前がやばかった。
食欲旺盛で、いくら食べてもなかなか満足できず。
運動効果です。夕飯だけで2000kcalは食べてます。
トータルで4000kcal以上食べてるかと@@;
いけませんね~ーー;

細胞が一生懸命修復作業をしているので「材料よこせ!」と求めているんでしょう。
しかしこんなサービスも1月まで。
2月からは減量するので、最初のうちは食欲との戦いになりそうです。
特に運動すると炭水化物が食べたくなるので、そこは頑張らなくちゃですね^^


さて、

減量ダイエットを始めるにあたり、管理人の心構えを紹介します。
なんてことはない内容ですが、これが基本であり全てです。

1.能動的に活動する
2.ゴールを決める
3.優先事項を考え行動する

皆さんは上記3つを実践しておりますでしょうか(??)
これはダイエットだけではなく、お仕事でも大切なこと。

この3つができていない=自己管理ができない

といっても過言ではありません。
体型を変えることは自分を見つめ、高みを目指すことと同義です。

あらためて一緒に考えてみましょうか^^

1.能動的に活動する

「能動的」とは「受動的」の反対の意味。
つまり自分で考え、自分で決めて、自分で責任をもって行うということ。
上手くいかないことがあっても他者のせいにしたりしない。

体型を変えるのは誰か?

それは自分自身であります。つまりあなたが物語の主人公にならないとお話がすすみません。
子どもの劇を見ていると「○○ちゃんたちがやれっていうから…」と渋々その配役につく子も
中にはいますが、体型を変えることを「○○がうるさいから」とか「健康診断で…」とか
そういう風に思ってはダメということです。

「やらされている」という感覚は本人の関心の外にあるものなので、
行ったところで長続きしないものです。

塾に行きたくないけど、親に強制的に決められて行かされる子がいたとして、
成績が上がるでしょうか?
それ以前に、塾に継続して通い続けることさえ難しいかもしれません。

「自分で決めた」という事実が
とても大切なこと
なのです。

受身だといくらでも口実をつくってサボれますから、
そんな環境に身を置くようでは体型の変化なんて期待できません。
終いにゃ、相手に逆ギレして終わり。

それじゃ情けないですね~ーー;

くじけそうなとき、折れそうなとき、踏みとどまれるのは「あきらめたくない」という心。
それを育むのは自分の意思です。
心ここにあらずでは、ちょっとしたことでボキボキと心も挫けちゃいます。

望んで主役になるか、物語に興味がないので村人Aとして適当に行うか。
どちらがいいですか^^

始めは村人Aだったけど、途中で主役をくうほどの演技力で観客をとりこにするというのは
難しいですから、なるべくなら始めから主役になってくださいませ。

ちなみに能動的ではない人にありがちな会話↓

A「ご飯何食べる?」
B「なんでもいいよ」
A「じゃあパスタは?」
B「パスタは昨日食べたしなあ」
A「なら、ハンバーガーは?」
B「ハンバーガーは好きじゃない」
A「じゃあ何が食べたいの?」
B「だから、なんでもいいよ」

この会話みてわかるように、人任せかつ、自己主張はするというのが
このタイプの特徴です。
仮にご飯を食べに行ってもなんだかんだでケチをつけたりしますーー;
情けないでしょ?

こういう人実際結構います。
知らず知らずそうなっていませんか(??)
相手の質問には相手が納得できる答えを返すのがマナー。
優柔不断はいいことがありません。
こういう場面でもスパッと決められる度量を持ちたいものですね^^

ちなみに上記の例をみてBさんが受動的と思われる方が多いかもしれませんが、
実際はどちらも相手任せの会話をしています。
一見、AさんはBさんをたてているかのように思いますが、
実は自分で決められないだけなのです。
よって、どちらも受動的であることにかわりありません。

もし、Aさんが能動的な方だとするなら始めに

A「パスタかハンバーガー、どちらがいい?」

と範囲を絞って質問するかと思います。

「能動的(主体的)」の意味お分かりいただけましたでしょうか^^


2.ゴールを決める

この場合のゴールとは目的であり、目標を指す言葉です。
いくら主体性を発揮したとしても目指すべきビジョンを持たなければ、
手段が目的になってしまい、終わりなきダイエット、肉体改造になってしまいます。

肉体改造は趣味の範囲という方も多いので、終わりがなくても人によってはいいかもしれませんが、
減量には終わりを設けないと骨と皮だけみたいな体型になっても「まだ頑張る」という
病的活動になるだけです。

「体重○○kgになる」とか「○○さんみたいなカラダつきになる」とか
そういうのでもスタートラインとしてはいいと思います。
少なくとも迷路に迷い込んで抜け出せなくなるということはなくなりますからね^^

体型を変えることは心にもカラダにも多くの負担をかけることになります。
なるべくなら最短距離でゴールまでたどり着きたいものです。
道のりが長ければ、途中でへばってしまってそのままリタイアなんてことも
ありますからーー;

私はリアルでもブログ上でもたくさんそういう人を見てきました。
皆さんには優秀なダイエットランナーさんになってもらいたいと感じます。

ちなみに管理人の最初の目標体型は↓

4992119994_78fb402105_m[1]

今思うと、イマイチかなーー;
ただ細いだけって感じで、筋肉美とはいえない。
男ならもっと厚みがとデカさがあってもいいでしょう(笑)
でも、こうなりたいと思って頑張ってこれたから
それはそれでOK^^

今の目標はこんな感じ↓

TS3V04670001.jpg

美しいですね~^^
男の私からみてもホレボレしちゃいます。
この雑誌買った理由がこのモデル体型に一目惚れしたからw
人間である以上、塩基配列も同じだし、筋肉の発達方法も同じ。
目指せば、絶対近づける。
そう思って精進です^^b

目標とする体型は自分の目にうつるところに貼るなり、飾るなりすると
脳トレになるのでいいですよ><b

あ、そうそう。

幼少の頃から太めで、そのまま大人になってしまい、体型を変えることに自信が持てない方も
いらっしゃると思います。

管理人からのアドバイスがあるなら、

信じろ! 貫け! 
明日は今日より一歩でも前へ進め!


ということです。
自分の一番の理解者であるはずのあなたが、自分を信じなくてどうする?
痩せた事がない? だったら痩せて確かめればいい。

行動しなけりゃ何もかわらん。

いつもより動けば筋肉が発達する。
いつもより食事管理に気合をこめれば脂肪は減る。

人間の基本構造はみな同じ。
痩せられない人間なんていないんだよ^^

痩せた自分が想像できないならしなくていい。
ようは自分の理想とする体型さえ脳内にインスピレーションできればいいだけの話。
肥満の連鎖を断ち切ってしまえ!^^b

大丈夫、管理人だって幼少の頃から太っていた部類だったけど、
目指すべき体型に近づきつつ、痩せられたから(--)(__)

まあ、なにがいいたいかというと、
いろんなシガラミがあったとしてもそこから、

逃げんなよ!

つうことです^^


3.優先事項を考え行動する

ゴールを決めたら、それを達成するための手段を考えなければ
いい方向にすすみません。
例えば管理人の場合、「腹筋凸凹体型」が目標ですから、

①体脂肪率:10%前後

ということを実現しないといけません。
①を達成するためには、

②体脂肪を減らし、筋肉に厚みをだす

ことが必要です。
②を達成するためには、

③有酸素運動と無酸素運動と食事管理の徹底

を考えないといけないでしょう。
③を効率よく行うためには、

④サーキットトレーニング

がベスト。
しかし、自分だけの力ではうまくできないかもしれない。

⑤ビリーズブートキャンプ

が実践できればこれが解決できる。
しかし、運動の刺激をたまに変えないと筋肉の肥大は難しい

⑥負荷を増やす

アンクルリストやトレーニングベルトで加圧的にトレをすれば刺激倍増。
より効果的になる。

⑦プロテイン

があれば筋肉肥大に効果的だよね。

…という具合にゴールから逆走するように考えていけば、
自分に何が必要か、必要ないかが自ずと見えてきます。

必要でないものを取り入れたところで、ゴールまでの道のりが長くなるだけ。
優先すべきこと、後回しにしても大丈夫なことはしっかり考えております^^

私ならゲームから離れてみるとかね^^;
オンラインゲームの雑用係としては大変申し訳ないと思うけど、
気分的におちついたら「ごめーん!><」って感じで謝りますーー;
…まだプレイヤーさんやフレンドさんがインしてればいいけど@@;

人間熱中することはひたすら励みますけど、そうでない場合、行ったところで
中途半端に終わる可能性が高いです。
普段掃除なんてなかなかしないのに、いざ勉強していると掃除しちゃうとかw
掃除じゃなくても、いつでも見られるマンガを手にとってそれを見てしまうとかねーー;

そういう経験あるでしょ?w

これは心理学的にいうと「言い訳行動」というもので、
「あれをしたからダメだったんだ~」と結果がでなかった理由作りとして行ってしまうものだそうです。

ダイエットブログでもよく見かけますよね、言い訳行動(笑)
それもたまには息抜きとしていいかもですが、毎回それじゃ先が思いやられます。

っと、

話が最後でそれちゃいましたけど、
以上の3つの心構えを持って管理人は肉体改造やダイエットに取り組んでおります。

普段は「参考にしてね」程度で締めくくってますが、この3つの心構えは、
いかなるダイエット活動でも結果をだしたいなら、

遵守してください^^

これが体型を変化させるための前提である心構えであり、この考え方が実践できないと
失敗に終わると思います。ほぼ確実にーー;

どうせやるなら高みを目指し結果を残しましょう!^^v

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ダイエットと食事のあり方

今日は休日です^^

朝起きて一番最初にすることは体重計測と見た目のチェック。
これはもう日課です。

体重:74.2kg
体脂肪率:17.3%

昨日が75kgちょいだったので、やや落ちました。
とはいっても1~2kg程度の変動はよくあることなので、
気にしません。

朝ご飯は焼肉と揚げだし豆腐、サラダに中華春雨、ご飯1膳。
…昨日の晩御飯だったものです。
昨日は職場で食べたので私の分がそのまま手付かずでした^^;
食べないと母ちゃんがブーブーいうのでしっかり食べてます(笑)

私はダイエット中もそうですが、家族で食卓を並んでの食事は
家族と同じものを食べています。
自分でつくることがあるのは、朝、昼です。
夜のメニューがスーパーの惣菜か手作りが並ぶかは全て母ちゃん次第ですーー;
ということで夕飯はいつもダイエットとは無縁の食事内容となっております。
食べる量を調整したりして栄養バランスをとっている次第です。

誰か1人でも食事内容が違うと作る側にとっては負担に他ならないので、
そこはつくってもらう立場上文句はいいません。
出されたものはしっかり食べる。
これ、とても大切だと思います。

ダイエットをしているから自分の食事は家族とことなるという方もいるでしょう。

しかし、先のことを考えるとダイエットが終了となれば家族と同じメニューになるわけです。
それを考えると違うメニューを食べることより、家族と同じ食事内容で自分で工夫して
減量につながるような食事の仕方をしたほうが将来的に賢い選択になると感じます。

例えば…

・よく噛んで食べる
・会話を楽しみながら時間をかけて食べる
・ワンプレートに自分の食事をまとめる
・食物繊維が多いものから食べる
・温かい汁物から手をつける
・利き手じゃないほうでお箸を持つ
・食前にチョコレートなどを少し食べ、満腹中枢を刺激する

などなど。
他にも考えればいろいろとあります。
斜に構えず、リラックスして食事は楽しみたいものです。

日常の中にダイエットあり。
特別なことをしなくても、太らない技術、考え方を身に着けましょう^^

ちなみに管理人はご飯の量を気持ち減らす程度にしているだけで、
あとは特に食事の摂り方を工夫しておりません。

ご飯がなければ、食べるおかずの量も減ります。
味が濃く感じるから箸がすすまなくなるんですよーー;
皆さんもそうじゃないかな(??)

味が濃かったりおかずが多いとご飯がほしくなる=ご飯がなければ食べる量も減る

主食だけ制限しておかずは食べ放題としても、
そんな理由ですから食べる量なんてたかがしれてます。
変に制限かけちゃうとストレスがたまりますから、決めたルールだけ守って、
あとは自由というのが食事管理のコツだと私は感じます。

あ~、だからといって、炭水化物がメインのものがおかずだった場合は、
そこらへんは制限かけたほうがいいですね^^;
コロッケとか関西の方だとお好み焼きとか(・へ・)

糖質の過剰摂取は避けましょう。

TS3V09520001.jpg

そして、たまの息抜きも忘れずに♪
大丈夫です。自己管理ができるようになると上記のようなものを食べても、
自然とそのあと調整する力が身につきますから^^

ちなみに管理人の昼食ですw
ご飯もモリモリお替りして、キャベツも味噌汁もお新香もお替りしました。
これでも太らないところにダイエットで身につけた技術が活きております。

ダイエットってそういうもんです。
痩せるだけがゴールじゃないんですよ。

体型を維持する、太らないための技術を身につけることに価値があります。
痩せてもリバウンドしちゃうようじゃ、なんのために痩せたのかわからんでしょ^^;
自分の生活スタイルにあわせた食事管理をもう一度考えてみましょう。

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筋トレ再開&第二次減量開始

術後2週間経過しました。
病院からもらった手持ちの痔のガイドブックによると

「2週間は激しい運動を避けましょう」

とあるのですが、それを参考にするならもう大丈夫かなと^^;

で、

久しぶりの…

筋トレです!

といっても、激しく動くことに不安があったので、
軽めで1時間程度行いました。
今日はビリーの最終プログラムとベリーバーナーの腹筋プログラム。
これ2つを行うと大体1時間です。

両者にいえることは2つのプログラムともに

サーキットトレーニングです。

体脂肪燃焼と筋肉の発達の両方を期待できる内容というわけ。
正直、きつくないです^^;
動けないと感じるほど、負荷があるわけでもないし、
激しく息切れを起こすわけでもない。

でも、運動していることにかわりはないので、効果はでるはずです。
体脂肪の燃焼と筋肉量維持には軽めの負荷の運動が適切ですから、
ちょうどいいかな。

仮にハードにトレーニングをした場合、脂肪分解ではなく、傷ついた細胞の修復、合成になるので、
適切な栄養摂取をすると太ってしまいます@@;
筋肉太りですから、見た目はカッコよくなるんですけどね^^

しかし、バルクアップを昨年末まで行った今、とりあえず筋肉太りはもういいかなと^^;
次は減量です。

前回の減量経験から抑えるべきポイントは理解しているので、
前よりうまく体脂肪を燃焼しつつ筋肉量を維持できるかと思います。

このブログ読者様の多くは、筋肉美を求める肉体改造よりもダイエットを現在進行している方が
多いかと思うので、私も再び皆さんの仲間入りというわけですね~^^

日頃、えらそうにダイエットや肉体改造について語っている管理人ですから
失敗は許されません(笑)
キレイに痩せるとはどういうことなのか、参考になるような結果になれたらいいと思います。
目指すはハッキリ腹筋凸凹状態です。

前回ダイエット時は1日3食を基本として、プロテインなど栄養補助食品には極力頼らない方法を
とりましたが、今回は、

・1日3食+プロテイン+各種アミノ酸サプリメント+マルチビタミン、ミネラル摂取をする
・1日のタンパク質目標は体重kg×1.5~2g
・ハードトレーニングを避け、サーキットトレーニングを行う
・月の減量ペースは1kg~2kg程度が理想
・ゴールは腹筋凸凹状態なので、体重をゴールとしない。見た目で判断する
・摂取カロリーは2000kcal~2500kcal程度。糖質は気持ち控えめする。
・週1日はチートデイとして、好きなものを食べる。
・体重は毎日計る
・レコーディングを行う

という感じで行こうかなと(・へ・)
極端に走るダイエットは行いません。しっかり食べつつ体脂肪を燃焼させていきます。
4月には目標達成できるといいなあ。

2月1日から始めます。
1月も残り2日。この期間はのんびり最後の維持期を過ごします^^

頑張りますよ><b
ダイエット生活に突入したら応援よろしくです^^

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入院中、一番つらかったことーー;

筋トレを最後にしてから半月…

もういい加減ツライです><
そろそろお尻の傷も癒えてきている頃だし、
なんとかならないものか(・◇・;)

とはいっても、未だにウォシュレットが傷口にあたると痛むーー;
ガーゼを当ててもすぐ傷口からでる体液で汚れる。

はあ…orz

TS3V09440001.jpgTS3V09470001.jpg


なんか小さくなってきたというか、
普通の人? うん、それに近づきつつあるようなーー;

太っていた頃より全然マシだけど、
日に日に普通化していく自分のカラダを見ているのはなんか切ないです…
筋トレ再開すればすぐ休養前の状態に戻れるとはわかっているんですけどね^^;

TS3V09490001.jpg

お腹に脂がのってきました。
腹筋に厚みがあるから引き締まった感じでお腹が出てますけど、

TS3V09500001.jpg

わき腹が残念!

シェイプアップしたところでございます(笑)

腕に力を入れても…

TS3V09510001.jpg

迫力ねえええ!orz

ま、仕方ない。
もうちょっとの我慢です。

体重は現在75~76kg。
ここらへんは相変わらずですが、体組成がが大きく変わっていないか心配です。

人間何が起きるかわからないから、
こういうことが原因で挫折しないようにしないとです^^
頑張ります。


さて、

今回は再び入院していたときのお話です。
管理人の恥ずかしかった話を聞かせましょう^^;

何の手術でもそうだと思いますが、手術をするとしばらくは絶対安静にしなければならず、
私も例外ではありませんでした。ご飯も食べられないから、

TS3V08200001.jpgTS3V08230001.jpg

こうして点滴で栄養や抗生物質を体の中にいれている状態。
動けません。

入院前に心配だったことは、

こういう動けない状態のとき便意を感じたらどうすればいいのか?

ということでした^^;

結果的に手術する前に浣腸をしたので、大便をしたくなるということはなかったです。
しかし、浣腸はヤバイですね。
看護士さんに「お浣腸しますね^^」といわれて「5分くらい我慢してからだしてください」と
言われたのですが、5分待たずに限界がきました。時計で時間を見ていたのですが、
2分30秒で限界@@;

勢いよく便が出るイメージを入院前はもっていたのですが、
そんなことはなかったです。普通にでる感じでした。下痢でしたけどね^^;

それを流さず看護士さんに見せるわけです。
恥ずかしかったです(T^T)

手術後は万が一のためにオムツをはかされました。
もう下半身はスッポンポンで看護士さんにいじられ放題。
こうなると恥ずかしいとかそういう感情はわかなくなります。

もう好きにしてorz

と観念の心になりましたわw

で、

大便は心配なかったんですが、小便は普通にしたくなります。
でもベッドから動けない。

それで選択として、

①尿瓶にする
②尿管(カテーテル)を膀胱に入れる

この2つになります。
最初の問診のときに管理人は尿瓶を希望したのですが、
その時はOKもらったものの、手術前になんだかんだで説得されて、
尿管を通すことになりました。

術後、麻酔がきいているうちに入れられたので、それに伴う痛みはありませんでした。
もし、尿瓶を選んでうまく自分でできない場合、強制的に尿管を通すことになります。
この場合、麻酔がきれかかっている頃になるので、入れる時かなり痛みを伴うそうです。
痛みにチキンな管理人はそれを聞いてビビり、尿管に同意したというわけ(笑)

尿管は男性の場合、おち○ちんに入れるので、麻酔がきれてくると違和感というか、
やや痛みが発生します。そこまで気になるものではないんですけど、自分の大事な部分に
そんなものが通っていると思うと気分はブルーになりましたorz

TS3V08240001.jpg

↑は尿管を通って出ている私の尿がたまった袋です。
18時間で600mlくらいたまった次第です。
尿管を通すと直接膀胱から管を通して尿が排泄されるので、尿意を感じることがありません。
ちょろちょろと出ていましたね。


そして、問題は麻酔が切れたあと発生します。

普通、健康な男性ならば何も意識していなくても日に何度か勃起現象が起こります。
これは男性特有の血流をよくする自然現象なので特別変なことではないです。

しかし、勃起は射精のための準備状態でもあるので、血液がたまる結果、
男性固有物自体に力が入ります。
まあ、あれです。皆さん、想像つくでしょ^^;

そこらへんは管理人も年齢以上に元気な部類ですから心配になり、
お医者さんに相談したところ「大丈夫ですよ^^」ということでした。
実際、麻酔がきれてから何度か元気になっちゃいましたが管を通してるから特別痛むという
わけではなかったです。ただ、ちょっとズキズキしたのでいつもよりすぐおさまりました(笑)

で、

手術翌日の朝。
尿管を看護士さんが抜く作業がありました。
尿管つけたままだと立てませんからねーー;

そして、恐れていたことがw

尿管を外すということは管理人の男性固有物に直接触るということです。
男性ならお分かりいただけるかと思いますが、自分の手ならともかく、
他者が自分のものに触れるというのは危険行為です。

案の定、

勃起しちゃいましたorz

ひいいいいいw

とメチャクチャあせった自分がいました@@;
でも、看護士さんは普通に作業していました。

これは私だけではなく、他の皆さんも普通にそういう状態になったりする場合もあるので、
看護士さんにとっては別になんてことのないことなのだと思います^^;

さすがはプロです(笑)

イメクラだとこの後、抜く…(ry)

…コホンッ

エッチな発言はダメですにゃ! ビシッ(^^;)\(--)

でも、

元気な下半身もすぐ萎えました。
だって、

超痛かったから!@@;

入院中、一番痛かった思いをしたのはこの時です。
とにかく痛い><

抜いてからも痛いorz

しばらくして、尿意を感じたのでトイレにいってお○っこしたら、

激痛が^^;

尿道が焼けるように痛いんです。
この状態が2日くらい続きました。
原因は、尿管を通した結果できた尿道内の小さな傷だそうです。

そして尿管を外して初めてした尿には、微妙に

血尿が@@;

うっすら程度でしたけど、初めての経験だったのでビックリしました。
おまけに最後は尿ではなく、泡が「ぶしゅううう」っと出てくるw

これは、膀胱に尿管を通した結果、膀胱内に空気がたまったために起こる現象だそうです。

それで、凄く痛かったので、お○っこを我慢しようかと思ったら、
我慢すると膀胱炎になるから水をたくさん飲んでどんどん出してくれということでした。

鬼か!w

おかげで痛い思いをしながら2~3日お○っこに耐えていました。
術後の大便するときよりも痛かったんだから(T^T)

もう2度と男性固有物にカテーテルは通したくないと思った管理人でした^^;

皆さんも、これから先、入院手術ということもあるでしょう。
その時はある種の覚悟をもって生理現象と戦ってください。

管理人はなんとか生き残りましたぞ!
大丈夫、なんとかなるから^^

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太る原因は「糖質にアリ」…ですがーー;

日本人なら誰でも大好き炊き立てご飯♪

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管理人も大好きです^^

「私はパンのほうが好き」

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という方もいらっしゃるでしょう。
温かいパンもフワフワしてやわらかくて甘くて美味しいですよね~^^

これらは「炭水化物」と呼ばれる部類の食べ物でものです。
更に言うと「糖質」といわれています。

その特徴として食べてから時間かからずカラダを温める効果が期待できます。
人間にとって生きていくに欠かせない食べ物といえるでしょう。

熱がつくれないと人間死んじゃいますからね@@;

だからどんな体型の人でも炭水化物、糖質とは上手に付き合って
毎回の食事の中で摂取するべきだというのが管理人の見解。

1日の活動の中で糖質から作り出されるエネルギーが消費しきれなかった場合、
まずは筋肉と肝臓にグリコーゲンとして貯蔵されます。
グリコーゲンはエネルギーの予備タンクというもので、
カラダにエネルギーが不足した場合、ここからまず使われます。

しかし、グリコーゲンとして貯蔵できる糖質の量は僅かなので、
それ以上の糖質はすべて体脂肪として貯蔵されるわけです。

だから糖質のとりすぎは太る原因といわれるわけですね^^

減量ダイエットはカラダについたこのエネルギー源を消費することで、
体型を細くすることを目指すものです。

つまり普段の炭水化物の摂取量を減らして、体脂肪を分解させることにより
熱を作り出すということ。

ここまでは多くの人が理解していることだと思います。

が、

いくら体脂肪をなくしたいからといって、糖質を極端に制限することを続けると
どうなるか。

今回はそのお話。

糖尿病と診断されると

「バランスのよい食事をこころがけ、糖質をとりすぎないように」と

たいていの人はお医者さんからいわれます。

中には糖尿病になると

「もう好きなものを好きなだけ食べられないんだ~><」

と悲観する方もいますが…

ちょっと待て!ーー;

その考え方がそもそもオカシイ。
標準体型の人の食事をまず見てほしい。

いくら自分の好物だからって毎回ドカ食いしてる人がどこにいる?
その「ドカ食い」前提の考え方を見直すことのほうが先だろう。

それにお医者さんは「糖質をとりすぎないように」といっても、
まったくとるななんていってない。

直訳すると、

「食べすぎに注意してね」

といっているだけの話。
普通の食事量で満足できるカラダになれば、糖尿病の人だからといって、
普段の食生活が極端に変わるなんてことはないのです。

ご飯は茶碗1杯…

これ、成熟した大人なら普通です^^;
カラダを動かす機会が少ない人なら200g、普段カラダを使うことが多いなら300g。
これくらいで十分でしょう。あとはおかずと汁物と野菜類を摂るだけ。

これが普通の人の理想的食事内容であり、重度の方は別ですけど、
糖尿病の方にも通用する内容といえるかと思います。

だから糖尿病だからといって、引け目や負い目を感じることはないのです。
誰だって遺伝子的に糖尿病になる可能性は十分ありますし、自分を特別と思わないほうが
気持ち的に楽かなと思います。

管理人も将来的には糖尿病になるでしょう。
これは遺伝子的宿命です。発症を遅らせることが普段の生活の中でできているだけ。

だからね、

イヤだけど、いつ糖尿病になっていい心構えではいます^^;
血糖値とうまく付き合えば、なんもコワくない。
それだけの話。

しぶとく生き残ってみせます(笑)


では、糖尿病ではないのに糖質を制限するとどうなるか?

結論、

痩せます

が、制限すべき量は個人個人で違うべきものなのです。

仮に最低限とるべき量の糖質を摂取しないで痩せたとしましょう。

最初は皆さん「いやっほーい!」って感じでしょうけど、

ダイエットをやめた場合…リバウンド
ダイエットを続けた場合…脂肪肝、最悪ガンで死亡

という究極の選択肢になることも十分考えられますーー;

糖質不足が慢性化すると体脂肪の分解以前に筋肉も相当量減っているはずです。
減量する場合、体脂肪だけ分解されるということは絶対にありません。
必ず筋肉も分解されます。
糖質が極端に不足しているのに更に運動なんてしていたら益々筋肉の分解が進みますから、
痩せた後のカラダつきはまったく期待できません。

「こんなはずじゃなかったorz」

という結末になることが予想できます。
加えて、筋肉量が落ちると太りやすいカラダの構造になるといえるので、
食事を普通に戻しただけでリバウンドしていくことになるでしょうね@@;

ただし、これは糖質の極端な制限を数ヶ月以上継続的に続けた場合の話です。
1~2週間程度なら問題ないでしょう^^
極端に糖質制限をするとどういう状態になるか経験したことがない方は短期間限定で
行ってみるのも話のネタになるかもしれません。
管理人もダイエット終盤の80kg程度になったとき、1週間だけ挑戦してみました。
結果、私のダイエット方法にはまったくあいませんでしたw
頭はボーっとするし、カラダは重く感じるしでなんもいいことなかった。
体重もそんな落ちなかったしorz

それでは

「リバウンドしたくないし、自分は糖質の制限も苦しくないので続けるから
 ほっとけ!w」

という方の場合、

管理人はおっしゃるようにほっときますw
何をしようと個人の自由です(==)

けど、

続けたら早死にします。確実に。

人間のカラダは糖質アリキで普段活動しているので、
それが不足すれば「栄養失調」と判断します。
結果、少しの栄養でカラダは生き残ろうと頑張るため低栄養性脂肪肝になります。
痩せたのに脂肪肝になるっていうのは変に思うかもしれませんが、人体は神秘の塊です。
摂るべき栄養が摂れないと内臓に疲労もたまっていき衰弱します。

それに糖質をとらないとなると、普段の活動はタンパク質と脂質での活動になるわけです。
食事も自然と肉食になるでしょう。
お肉や肉類の加工品は発がんリスクを高めます。

続けりゃ死ぬというのは実に当たり前の話なのです。

だから私は糖質の制限といっても最低限必要量はとるべきだという立場なのです。

では、糖質制限をすべき人とそうでない人の考え方ですが、
簡単にいうと、

軽肥満体型に属する方ならば糖質は気持ち少なめ程度で十分です。
気持ち少なめというのは、1食のご飯の量を150g程度にするということ。
これは管理人の経験上の量です。私はダイエット中ご飯はこの量を目安にしていました。

男性なら体脂肪率23%未満なら極端な糖質制限はするなということです。

あとは体脂肪のつき方かな(・へ・)
皮下脂肪が多いだけで、内臓脂肪が少ないタイプは糖質制限を考えず、
全体をミニマムの食事量にして、運動を頑張って体型を変えるほうがいいです。

糖質をすぐにでも減らさなければ糖尿病になりそうなリスクを背負っている方は
内臓脂肪が多いタイプ。痩せて見えても体の中は脂ギトギトの隠れ肥満タイプです。
ここに属する方はお医者さんと相談の上、糖質を制限を考えてもよろしいかと。

では、体脂肪率が30%を超えているような大柄な男性はというと…

確実に内臓脂肪もたっぷりなので、糖質の極端な制限を考えるならお医者さんと相談ですね^^;

自分が内臓脂肪型なのか皮下脂肪型なのかは、体型で判断するよりも
血液検査で調べたほうが無難です。
血液検査をここ最近していないという方は一度してみるといいです。
それによって、自分の糖質の制限量を考えることができます。

血液検査をした場合、注目すべき項目は

ALT(GPT)

という項目です。

管理人もこの前の入院で引っかかったアレでございますorz
管理人の数値は49U/L。適正数値範囲は5~40U/L。

この数値は肝細胞が破壊されると高いものになります。
20を超える方は、脂肪肝のリスクがあるので、糖質を減らして肝臓の余分な脂肪を落とすことが
急務だそうです。

ただし、数値は常に変動するので一度の検診で引っかかったからといって悲観することはありません。
管理人の場合は普段の運動量に対して食事のカロリーが間に合わない結果の栄養不足による数値結果
です。
最初に述べた糖質が過剰に不足した結果もたらされる脂肪肝リスクというわけです。

運動のしすぎは体によくないと以前にもいいましたが、まさにこのことなのです><
食う量が追いつかんw

今はハードに運動していないし、特別食事を制限しているわけではないので、数値は改善している
ことと思います。

これで次回も引っかかるようならいい加減ヤバイです@@;
その場合はお医者さんと相談して自分の生活のどこに問題があり、
改善すべきなのかを相談しようと思います。

大丈夫だとは思うんだけどね^^;

「しばらく運動やめなさい^^」

とか言われたら筋肉ラブな管理人の趣味がなくなりますorz

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肥満遺伝子に負けない痩せ体質をつくりあげる

管理人は極度の肥満経験から

肥満遺伝子の持ち主といえます^^;

日本人の70%以上の方はこの遺伝子を持っています。
寒い地域にくらしていたモンゴロイドである我々の生きる知恵の結果です。
飢餓のおそれがある時代なら便利ですけど、現代日本は飽食の時代です。
好きなだけ食べられる。
思ったより食べていないくとも遺伝子さんが脂肪を蓄えようとする。
結果、腹が出っ張る。
それを放っておくと…

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↑こうなるわけです。
これじゃあ、恥ずかしくて夏場に薄着なんてできませんし、
自分に自信ももてないでしょうーー;
ましてや、恋愛以前に体型で判断されて恋もままならない。
人は愛され、愛するためにこの世に生を受けました。
愛に飢えた人生ほどむなしいものはありません。

いくつになっても恋を楽しむ気位でいたいものです。

そんな経験を持つ管理人ですが、今朝の測定では、

体重:75kg
体脂肪率:17.5%

治療のため運動から離れている毎日ですが、退院後はしっかり食べています。
普通の人から見て食いすぎとツッコまれるくらいです^^;
行っているのは散歩程度。

それでも体重は大きく増えていません。
安定しているというべきでしょう。

つまり現在の管理人は、

痩せ体質といえます^^

一般男性の理想的食事量では、私の場合、
体重が落ちてしまいます@@;

先天的に太りやすい遺伝子を持っているといえど、
後天的努力の結果、その遺伝子の力を克服することもできる
のです。

痩せ体質になりたいならば、

細胞核とミトコンドリア

の数を増やすことです。
結果として、

TS3V09400002.jpgTS3V09140001.jpg

こういうカラダつきになります。
…これはちょっと行き過ぎかもしれませんけど(笑)

細胞核は、筋肉細胞を増やすためのコアです。
この数が多ければ多いほど筋肉は運動に応えて増えていきます。

ミトコンドリアは酸素を材料に脂肪を燃焼するもの。
数が増えればそれだけ効率よく体脂肪燃焼をしてくれるカラダになります。

この2つを増やすには生活に規則性を持ち、
適度に運動を繰り返すことが大切です。

規則正しい生活とは、簡単に言えば毎日決まった時間にお腹がすくような生活リズム。
1日3食を食べ、就寝時間にばらつきがでないような生活が基本。
細胞核を増やすためには筋繊維を傷つけることが大切。
だから無酸素運動を頑張る。

その繰り返しで、

あなたも管理人のような体型の仲間入りです(笑)

「マッチョはイヤ~><」

という方は筋トレの負荷を軽めで行えばいいです。
それでも普段の生活より筋繊維が傷つくことになりますから、
細胞核は増えます。
それに私のように見た目で筋肉モリモリになるには、年単位のハードトレの繰り返しが
必要ですから、そう簡単になれるものでもないです。ご安心ください^^

逆に簡単になれたら師匠と呼ばせてください(笑)
私の肉体改造は参考書片手の我流仕上げなので師匠がいないんですよね~ーー;
きちんと教えを受ければもっと伸びしろがあると思いますorz

痩せ体質をつくりあげるための運動は、
前記事でも述べたサーキットトレーニングが理想です。

有酸素運動の長所

①脂肪が燃焼する
②体への負担が少ない

エネルギー源…脂質


無酸素運動の長所

①安静時の消費カロリーも高くなる
②筋肉がつきボディーラインが引き締まる
③代謝がよくなる

エネルギー源

中強度…糖質
高強度…アデノシンリン酸、クレアチンリン酸


という感じ(・へ・)

なお、無酸素運動の高強度とは、MAX重量を上げるための運動なので、
ダイエットには適さないです^^;
それこそ、バーベルやダンベルを駆使した超ハード筋トレになりますから、
皆さんが普段の生活の中で行っている筋トレを軽~中程度の無酸素運動と考えてください。

サーキットトレーニングは、これら2つの運動のメリットを組み合わせたものになるので、
腹筋凸凹、くびれたウエスト体型に近づくには最適といえます。

無酸素運動をすると速筋に疲労物質である乳酸がでますが、
有酸素運動をあわせて行うことにより、血流がよくなり乳酸が遅筋に到達。
体脂肪とあわせてエネルギーとして使われるため、結果として疲労がたまるのを防ぐ効果も
あります。

また有酸素運動は血中の脂肪を使い切ってから体脂肪の燃焼に移行しますが、
無酸素運動を組み合わせると直接体脂肪燃焼に働きかける効果があるそうです。
結果、運動し始めてから体脂肪燃焼に行こうするまでの時間短縮になるわけ。

これがジョギングやウォーキングをするなら筋トレした後のほうがいいといわれる要因です。

かっこいいカラダを目指すなら、運動もいろいろ効果を考え、工夫することが必要です。
筋肉の質や量を考慮することをおススメします。

無酸素運動で傷ついた筋肉を回復している期間は何もしなくても代謝が100~400kcal程
1日の中であがった状態になります。

少なくとも48時間はそのハイパーモード(?)が持続します。
つまり、軽い有酸素運動した状態と同じになるということ。
筋トレしないとダイエットでは損になりますから、是非サーキットトレーニングを行いましょう。

肥満遺伝子に負けない痩せ体質のつくり方、ご理解いただけましたでしょうか?^^


…どうでもいいけど、最近少しずつ筋肉落ちてきたかなーー;
胸を触った感じに厚みがちょっと減っているような気が@@;
男といえど、オッパイの大きさは大切だと思う管理人です(笑)

まだ、力をいれると筋肉の筋が浮き上がるので安心ですが、
筋トレできないとストレスになりますorz

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燃やせ、燃やせ! 脂肪を燃やせ@@;

前回記事の続きです。

前回をまとめると、

・腹筋凸凹、くびれたウエストのファーストステップはストレッチにアリ

ということでした。
運動よりもまずは姿勢。
正しい姿勢はそれだけで筋肉を刺激します。

運動の前、時間がちょっとあいた時、わずかな隙間時間をいかして、
体を伸ばしたり、ひねったりしてみましょう。

特にひねりのストレッチは、

腹筋に効果大です。

腹筋がうずもれている人が多いので確認しづらいかもしれませんが、

TS3V04920001.jpgTS3V013000010001.jpg

上記の管理人のカラダをご覧いただければわかるように、
真横ではなく、斜めに向かって発達しています。
アバラをカバーする感じでついているわけです。

ということは、腹筋運動は前後運動よりもひねりを加えた運動のほうが、
刺激が伝わりやすいということ。

だから、腹筋運動をする時はカラダを

ひねってください^^

クランチやシットアップだけで腹筋凸凹になれると思ったら大間違いなのです^^;
腹の正面だけ鍛えたところで見た目のバランスよく美しい腹筋にはなれないことを
覚えておくといいです。


私の腹筋運動はとにかくひねる動作を多く取り入れています。
…強制的にビリーさんがそうさせているのですが(笑)

今が太っていても努力し続ければ、たとえ肥満児だった経験の持ち主でも
上記画像程度のお腹にはもっていきますから、ご安心ください。
上の管理人のお腹でも十分シックスパックな腹まわりといえます。
論より証拠、管理人のカラダが現実なのでウソ偽りはございません^^

ただ、私は下腹部の見え方にまだ改善の余地があると思っているから
今を頑張っているわけです。
皆さんは特にこだわりがなければ、上の画像程度の体型で十分いけてる劇的ビフォアアフターと
いえますから、頑張ってここまで持っていってくださいね^^
苦しさを乗り越えた先に管理人のような体型が待っています。

メンドクサイ、ツライことは当たり前。
それでも、

脱走は許しません!w

腹が割れるまで根性で肉体改造を続けていただきます。
それくらいの気構えでないと、お○ブからの脱出なんてできないんですーー;
周りを見返してやりましょう。

母ちゃんに「ドラム缶」といわれたあの屈辱。
管理人は晴らしましたぞ^^b

続いて体脂肪を燃焼させつつも、筋肉を発達させるための運動ですが、

サーキットトレーニングを行ってください。

サーキットトレーニングは以前の記事でも紹介しました。
簡単にいうと有酸素運動+無酸素運動のサイクルを間髪いれず続ける運動ということでした^^

極度の肥満から脱出したければ、有酸素運動だけでも、無酸素運動だけでも効率的とはいえません。
有酸素運動要素が強ければ、体脂肪も燃焼できますが、それだけ筋肉の分解も進みます。
逆に無酸素運動要素が強ければ筋肉への刺激にはなるものの、体脂肪が燃焼されるまでに
時間がかかりすぎます。それに筋肉が増える結果、体重数値の減りはイマイチになるので、
体重が気になる方には精神的によろしくありません。見た目はかわっていくんですけどね^^;

となると、体脂肪を燃焼させてカラダをすっきりさせつつ、筋肉にも刺激を与えて、
細胞核を増やすことが望ましいダイエット運動
といえます。
細胞核が増えれば、減量後の筋肉のつき方にはずみがつくので、ダイエット中は実感できにくい
かもしれませんが、率先して筋トレは取り入れてほしいと思います。

これを実現するのがサーキットトレーニング。

ではサーキットトレーニングの方法ですが、そんな難しいものではないです。
筋トレを限界まで行った後、休む代わりにその場で足踏みや深呼吸しながらストレッチを行うだけ。

例えば、

腕立て伏せを「もうできないよ~><」というくらいまでした後、1分~2分、その場で足踏み。
その後、すぐにスクワット。それが終わったらまた足踏み。きついと感じたらストレッチと深呼吸。
これらが楽と感じるならシャドウボクシングでもいいし、そのば駆け足でもいいですね^^

という具合に

無酸素運動⇒有酸素運動⇒無酸素運動⇒有酸素運動⇒…

続けていきます。

これを週3回ペースで行ってみて、問題ないならこのペースで継続し、疲労が抜けないようなら
週2回に頻度を落とす。

これが一番効率的な運動です。

続ければ腹筋凸凹、くびれたウエストも近い…はず^^

とりあえず行ってみましょう。

注意点は、筋トレは全身をまんべんなく鍛えること。
これ、見た目を大切にして痩せたいなら必須です。

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ストレッチしてる?

前回の続きです。

前回は、

・日本人は筋肉ムキムキのマッチョ体型には人種上の理由で向かない
・お腹をすっきりさせたり、ウエストにくびれを出すには体脂肪を徹底的に落とす
・お腹のポッコリ解消にはバルクアップも視野に入れて考えるべき

この3点が管理人の見解でした。

では、そのための過程を考えてみます。

最初に行うべきは、姿勢の改善と体脂肪を減らすことです。
大雑把に言うと「減量ダイエット」です。

運動習慣がない方はとかく姿勢が悪い。

姿勢が悪い=筋肉がうまく使われていない

と同義です。
この状態でトレーニングを行ったとしても、刺激を与えるべき筋肉に正しく刺激が届かず、
効果が薄くなります。
姿勢を改善するのには時間がかかります。

だから

ストレッチが重要となるわけです。

闇雲に運動したところで、正しい姿勢、フォームでなければ理想体型の実現は遠い。
普通の人は関節がかたくて当たり前だし、筋肉も使っていなければかたくなっています。
ストレッチで骨格を矯正するイメージをもちつつ、筋肉をほぐす。結果、姿勢が正しくなる。
これが腹まわりを美しくみせるためのファーストステップです。
姿勢が悪いとそれだけで見た目で損しますからねーー;
それは非常にもったいないことです><

それで、ストレッチの注意点ですが、
ストレッチには静的ストレッチと動的ストレッチがあります。

運動するのに向いているストレッチは動的ストレッチ。
簡単にいってしまえば「体操」です。
管理人はストレッチならラジオ体操の種目をおススメします。
皆さん、馴染み深いと思うので、思い出しがら行いやすかと思います^^

体を動かしながら関節や筋肉をほぐすイメージを持ちましょう。
行うときは体を大きく動かすこと。小さな動きでまとめてしまうとストレッチ効果は得られません。
伸ばすところはしっかり伸ばす。そして体を温めた状態にして、運動を始める。
これ、大切です。

動きを止める静的ストレッチは運動前に行うと逆に筋肉をいためる原因にもなりますので注意。
静的ストレッチは運動後のクールダウンとして行うといいです。


管理人が見ていて「もったいないなあ^^;」と思う人は、
運動前にウォーミングアップとして軽くランをしたりバイクをこいだりしている人。
運動前に体を温めるのは理想的ですが、ランやバイクは同じ筋肉を使うだけなので、
ストレッチ効果は得にくいです。
だったら、ストレッチで体をほぐしつつ、温めるほうが時間短縮になるんじゃないかと思います。

ラジオ体操を真剣に行えばわかりますけど、結構キツイですーー;
人によってはそれだけで息が上がる人もいるはず。

そういう前提の考え方なので、管理人は運動前はウォーミングアップとストレッチをかねて、
家トレでは15分程度軽くバンドなしでビリーの最終プログラムをしています。
軽く息があがって汗ばむ程度になったら終了。
それが終わってから負荷をつけてのトレーニングです。

あ、

普通の人ならラジオ体操程度で初期なら十分ですから、ストレッチでムリをして、
トレに影響することがないようにしてくださいませ。

このブログ読者様には適度に苦しみながら肉体改造を目指してほしいので(笑)

脱走は許しません!w

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男性ならお○ブ体型から最低でもここらへんまでもっていってもらいます。
大丈夫です。きちんとした過程を踏んで減量とトレを実践すればここまで2年程度で
もってこれます。最初の1年で30kg程度減らすことも十分可能。
大幅なダイエットを必要とする方なら1年後の目標として

マッチョ○ブ体型(今の管理人の体型よりちょい太め程度)

2年目の目標で、

腹筋凸凹マッチョ体型(細マッチョもあり^^)

を未来予想図としてもってもらいたいなと管理人は思います。
これくらい時間をかければ誰でもムリのない範囲といえるかと感じます。

理想なくして、実現なしです。
あきらめない強い意思をもつこと。

筋トレの話や筋肉の話をすると多くの人が否定的にとらえます。
「それ以上筋肉つけてどうする」とか「マッチョはきもがられる」とか言うんですけど、
そういう男に限って何も努力していない。

だからね、
そういう発言をきくと

「うらやましいんですね^^」

と勝手に脳内で変換しています。
普通に考えて、男で筋肉質体型に憧れがない人なんていないと思うんです。
ガリガリだったり、ブヨブヨだったりするより引き締まっていたほうがいいでしょ。
それに筋肉質な体型になるには日々努力の積み重ねであり、頑張りの証です。
だから自分の行動を否定しません。

趣味なんでほっといてください(笑)

では、次に体脂肪を徹底的に減らすための運動の話ですが、
それはまた次回^^

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割れた腹筋、腰のクビレを目指すなら…

せっかく減量や肉体改造を頑張っているんだから、
いきつくところまで体型を変えてみたい。

そう思う方も多いのでは(??)

管理人もそうですけど、目指しているのは腹筋凸凹体型です。
ダイエットで結果を出した方のビフォアアフターの画像の中には、

どうしたら、ここまで変われるんだ!w

というのもありますよね^^;

その殆どが欧米系のコーカソイドの人種です。
かなり以前の記事に人種によって体格や体組成には違いが見られると書いた記憶があります。

日本人はモンゴロイドというカテゴリーの人種で、その特徴は寒い地域に住んでいるので、

体脂肪を貯めやすい

ということがあげられます。
それが肥満遺伝子の要因なんですよ~とまとめました。

一方でコーカソイドは大柄な体型が特徴で、筋肉が発達しやすいことがあげられます。
ですから、ダイエットのビフォアアフターの画像でコーカソイドの方をすごいと感じて
それを目指して頑張ったとしても、日本人でそこまでいきつくのは至難の業といえます。

日本人の体組成で考えるとがっちりしたマッチョ体型を目指すより、細身で無駄のない筋肉質体型を
目指すほうが合理的といえます。

それでも「マッチョがいいんじゃい!」と言う方は私と同じ匂いがしますね(笑)
めげずに頑張っていきましょう^^


さて、

割れた腹筋、くびれたウエストを目指すにはどうすることが近道なのか。

これ、私もよく考えてました^^;

特に昔から太っていた管理人ですから、大人になってから太ったという人より
脂肪細胞の数でハンデも背負っています。

それでも腹筋凸凹とはっきりわかるような体型に一度はなってみたい。
そこでいろいろ自分で分析をした次第です。

そもそも腹筋は誰しもが割れているわけでして、お腹の脂肪のつき具合で
それの見え方が人により異なるというわけなのです。

だから腹筋をキレイに見せたいと思うなら、

お腹の脂肪を徹底的に減らす

ことが最善といえます。
しかし、これが難しいのです。

男性の場合、お腹が一番脂肪を蓄えやすい部分なので、
頑張って体脂肪を減らしたとしてもそれがお腹に表れるまでになるのは苦労の連続になります。
それで、投げ出しちゃう人も結構いるわけです。

体脂肪が落ちてくればわかりますけど、一定以下の体重になると
ホントにお腹の贅肉はなくなるんだろうかというくらい変化が見られなくなります。
アバラは見えているのにお腹はポッコリ。
ダイエット成功者でこれを体験している人結構いるんじゃないかな(??)

これ以上体重を減らすと見た目が不健康でみっともないという方も多いと思います。
では、そういう場合どうすれば腹筋凸凹まで持っていけるか。

それを解決するには、

体重を増やすことです。

筋肉質な人は見た目に反して体重が重いといわれています。
これは皆さんご存知でしょう。

例えば、男子サッカー日本代表のゴールキーパーである川島選手は身長185cmにたいして、
体重が80kg以上あるそうです。

でも見た目は筋肉質で脱いだら様になっている体型です。
見た目は体重で決まるわけではなく、筋肉の量で決まるという管理人の主張を
見事に体言されている方といえます。

このようにアバラが見えていてもお腹がポッコリという方が腹筋凸凹な体型を目指すなら、
体脂肪を落とすこととあわせて、筋肉も発達させ体に厚みを出す以外方法がないのです。

一般的に筋肉量を増やすことを目的として体重を増やす行為を

バルクアップといいます。

これは管理人がしょっちゅう使っていた言葉でしたね^^


それでは、バルクアップを前提にした腹筋凸凹体型やくびれたウエストをつくるには
どういう手順ですすめるべきか。

脱ぽっこりお腹を目指す男性、女性の皆さんは是非一緒に考えてもらいたいものです。

とりあえず、仕事なので続きはまた次回。

今日は0時までお仕事でござるーー;

最近ここらへんの時間になると眠くてしょうがないです^^;

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痔の入院と費用

焼肉食べてきましたよ~^^
美味しかったです(T^T)

退院後の初めてのご馳走。
給料日前だけど、いいよね^^;
…付き合ってくれた同僚に感謝><b


さて、

今日の午前中は病院へ。
手術の経過チェックです。

結果は良好。
順調に回復しております。
あと1週間もすれば運動しても大丈夫だろうというお話でした。
また、1週間後に病院にいって、そこでも問題なければ筋トレ再開です^^

これ、肉体改造実践ブログですから、
管理人がそこは頑張らないといけません。
結局、あーだこーだ言ったところで、言ってる本人に説得力がなければ
見ている側には響かないと思うんです。
それは結果を出せた者にしかできないこと。
だから、頑張る。それだけです^^

それでですね、

痔の手術に伴い6泊7日で入院した費用の精算を今日行ってきました。
退院日が休日だったため会計処理が今日になった次第です。

結論からいうと、

1週間の入院でかかった医療費(食費込)は、

58230円でした。

最初に入院保証金として10万円納めましたが、その中で収まった次第です。

管理人が行った手術は、

TS3V09320001.jpgTS3V09330001.jpg

裂肛(切れ痔)と、それに伴う痔ろうの根治手術。
状態によって手術方法はいろいろあるそうで、切ってみないとわからないと最初に説明されました。
結局、裂肛切除と切開開放術という一番合併症、再発率が低い手術ですみました。

TS3V09360001.jpg

↑こんな感じね^^
小さすぎてわかりづらいと思いますがーー;

費用の内訳をみると一番かかったものはなんといっても手術代。
37500円でした。

その次にかかった費用は麻酔代。
脊椎麻酔という方法の下半身麻酔だったんですが、それが10930円。
…この中にはおチ○チンに入れた尿管(カテーテル)の費用も含みますーー;

1週間の病院食の費用は9260円。
栄養管理がしっかりしていて1日3食でこの費用ですから安いほうじゃないかな(・へ・)

あとは細々とした費用が積もり積もって、
合計の金額です。

もちろん薬代も退院後の分としてもらったものも含みます。

TS3V09340001.jpgTS3V09350001.jpg

う~ん、

痔はデリケートな病気です。
一生懸命努力して、生活改善をして、痛みに耐えつつお薬で治そうとしても
治らないときは治りません。3ヶ月を目安に治療に励んで改善の傾向が見られないなら
おとなしく手術に頼ったほうがいいと思います。
薬で治らないのに通院して、頑張ってもお金の無駄遣いです。

これは痔の痛みと1年以上戦ってきた管理人の経験談^^;
3ヶ月過ぎた時点で手術をしていれば医者代と薬代で1万円以上抑えられましたorz
昨年末に行った応急手術も必要なかったろうしーー;

結果として、なんかものすごく損した気分。

痔にも種類がありますし、進行度によて手術方法も違うので、
入院手術代の全てがこの金額になるわけではないでしょうけど、
思ったほど高い金額になるようなものではないようです。

日帰り手術でOKな病院でも、3万円前後はかかるのが相場らしいですから、
普段ゆっくりできないお疲れ、不摂生生活の方には入院手術のほうが体調を整える上で
いいかもしれません。

痛みに我慢することが偉いわけじゃない。
痛いとき、苦しいときは素直に病院の先生の診察を受け、言うことをききましょう。

最後に、

痔は専門の病院で必ず診てもらうこと。
大きな病院でも外科で診てもらえますけど、外科の先生は痔の専門家ではありませんので、
誤診することも十分考えられます。管理人も最初切れ痔でなく、外痔と診断され、
次に内痔が悪化したものといわれ、病院を変えて今のところになって初めて裂肛診断されました。
そこらへんは注意したほうが無難です。

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痩せたかったら呼吸しろ! の巻

今日は休日です。
これから焼肉屋さんに行ってきます^^
霜降りのお肉をダイエットを頑張っている皆さんのかわりにこれでもかと
食べてやります^^

まあ、なんてイヤなヤツなんでしょう@@;

冗談ですよ^^;
ぶん殴んないでください(笑)


以前の記事でも触れていますが、食べたいものを極端に我慢する減量は
管理人はおススメしません。
食べたいものは食べるようにする。

太る原因はカロリーではなく、糖質の過多の場合が殆どです。
太りにくいといわれるものでも実は結構カロリーがあったりするんです。
それでも食べても太りにくいといわれるのは、その食べ物自体に糖質が少ないから。

お肉なんてその典型ですよね。
カロリーはしっかりあるけど、肉単体を食べても太りにくい。

それに焼肉の材料である牛肉にはカルニチンが豊富に含まれています。
カルニチンは脂肪燃焼を助ける効果があるといわれているので、
焼肉はダイエット食に入ります。

糖質の摂取量を減らし、野菜と肉、魚をバランスよく食べるようにするのが一番です^^
3大栄養素のどれかを極端にとらないような食事方法は太りやすくなるのでおススメしません。
主食のご飯や麺類もミニマムに食べて、糖質をとりましょうね^^

管理人はこういう食事の考え方で結果を残しました。

皆さんにもできるはず。

1食の量は私が入院中の記事としてアップした病院食を参考にしてください。
あれ、けっこう役立つと思います。

外食するときに注目すべきはカロリーではなく、炭水化物の量、糖質の量ということを
お忘れなく。
カロリーが少なくとも、糖質が多すぎると血糖値が急上昇して細胞のアナボリックが進みます。
単純に考えると、血糖値があがった状態で脂質をとると容赦なく体脂肪になりますし、
たんぱく質をとると筋肉の合成となるということです。

「肉体の魔術師」と勝手に自称している管理人はそこらへんの知識は結構あります(笑)
食事はカラダづくりの基本ですから、理想とする肉体に近づくためにはいろいろと考えながら
食事をするべきなのです。
ダイエットが順調に進んでいる方は、カロリーだけ考えることから一歩前進して、
栄養の質を考慮した食事メニューを自分で考えてみてください。
そして、自炊を頑張れば、あなたは「料理ができる人」として、異性からモテモテ…

な~んてこともあるかもです^^

男女関係なく料理上手は人気者になれますぞ^^b

ちなみに管理人の好きな番組は教育テレビの「今日の料理」と「料理ビギナーズ」です。
夜に家にいるときは21時からいつもこの番組に釘づけです^^
母ちゃんから「またそんなくだらない番組をみて…」とかいわれますけど、
食は生きる基本であり、料理をないがしろにする人間はダメだと勝手に思ってます。
食を楽しんでこその人間です。


さて、

いつもどおり、前置きが長い管理人ですが、

皆さん、


呼吸してますか?



……

………怒らないください^^;

生きているんですから、呼吸してますよね~(--)(__)

ここで考えてほしいのは、「呼吸の質」です。

体型を変えるにはその理想体型を目指した食事、運動が大切ですけど、
その中で自然と使われるのは酸素です。

いってしまえば、呼吸なくして肉体改造はありえないのです。

細胞が栄養素を吸収するためには、酸素の力が必要だし、運動もしかりです。
つまり呼吸をした数だけ代謝が促進されカロリー消費も行われているということ。
特に体脂肪を燃焼させるには細胞に十分な酸素を与えなければなりません。

だから、息苦しくなるほどの有酸素運動は酸素供給が間に合わない状態なので、
体脂肪が頑張っても一定以上燃焼しにくいのです。
体脂肪は供給される酸素量に見合った分だけ燃焼しますから、こうなると頑張り損ですーー;

まあ、簡単にいうと激しく肩で息があがる強度のランはするなということです。
脂肪燃焼効率を考えるなら呼吸が無理なく行える程度の軽めのランが一番ということですね^^

とはいっても、

管理人は走ることが苦手なのでダイエットをする場合ジョギングは最終手段です。
走ることが好きという人ならいいんでしょうけど、苦手な人はたくさんいます。

ようは細胞に十分酸素を供給し続ければ、効率よく体型を変えられるわけですから、
そういう呼吸法を日頃行うようにすればいいと思う私です^^;

そんな私が行っている呼吸は腹式呼吸といわれています。
これ、私が高校生の時、所属していた演劇部で習った呼吸法なんですけど、
簡単にいえば、お腹を使った呼吸方法です。

なれるまでは面倒かもしれませんけど、管理人は運動中、息を整えるとき腹式呼吸を
意識して行っています。

やり方がわからないという方もいますよね。

そんな方はまず、仰向けに寝っ転がってください。
腹式呼吸とは睡眠中誰もがしている呼吸方法です。

リラックスした状態で寝ながら息をするとお腹が膨らむでしょ?
それが腹式呼吸です。それを立った状態でするだけ。
いたってシンプル♪

立った状態で行う場合は、鼻から息を一気に吸い込んで、口から息を長く吐く。

なが~く、息を吐くと膨らんだお腹がしぼんでいき、腹筋を使っている感じがすると思います。
世間では「ロングブレスダイエット」とも言われていますよね^^

ロングブレスは痩せる手段として管理人からみても非常に理にかなっている方法です。
体型関係なく、無理なく行えるので大柄な人は是非腹式呼吸を意識してほしいです。

理論上、繰り返せば絶対に痩せることができます。

酸素による代謝の底上げ+体幹を使った姿勢

ですからね~^^

「口から息を吸い込むのダメ?」

と疑問に感じる方もいるかもしれません。

結論、

ダメです。

行っているときは息苦しいかもしれませんが、次第になれますから鼻で空気を吸い込んでください。
長く吸い込むんじゃなくて、一気に鼻で空気を吸い込むのがポイント。

これはですね、いろいろ理由があるんですけど、

例えば、ほこりやウイルス、病原菌の問題。

この時期風邪を引くという人も多いでしょうけど、口で息を吸い込むということは、
それだけこれら人体に有害なものをたくさん吸い込む結果になるんです。
鼻で息を吸い込めば、鼻の粘膜や鼻毛などがそれらをフィルターになって進入を防いでくれます。
つまり、きれいな空気を体に供給できるということ。
どうせなら、汚いよりキレイなもののほうがいいでしょ^^

それに腹式呼吸は体をリラックスさせるための呼吸法なので、
口から息をすうことは緊張をほぐすことにならないのです。

マラソンランナーを見ればわかりますけど、彼らは息苦しくなると肩で大きく呼吸してます。
肩で息をしているのは酸素供給が不足しているためです。
酸素供給が不足している状態の呼吸法でリラックスできるわけがないw

ここは交感神経と副交感神経、活性酸素の話なので、説明が面倒なのでハショリます^^;
簡単にいうと腹式呼吸は人体に有害な物質を体に入れないし、体内で作り出すことを防ぐ
方法でもあると覚えておくといいです。


という感じで、痩せたいという方は大いに呼吸をするようにしてください。
体に酸素をいきわたらせるイメージ。
時間があるときにでも少しずつ練習して、運動するときに呼吸を腹式呼吸で整えるよう
頑張ってみて下さいませ。

以上、管理人のちょっとした習慣の紹介でした^^b

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現在のスペック確認

今朝の測定結果は、

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ちょうど先月の今頃「バルクアップをやめます」と宣言したんですよね。
その時の体重が77kg程度でしたから、ひと月で約3kg体重が落ちたことになります。
なんかもう、減量状態ですね^^;

入院前の体重が74kgちょいでしたから、1週間の入院生活で若干体重は落ちたみたい。
それでも、世間で言われているほど体重は落ちませんでした。0.5kgくらいかな(・へ・)

今日はメジャーで計測しようと思ったら、メジャーが行方不明。
留守中、父親が私の部屋を掃除してくれたようで、なにがどこにあるのかさっぱりわかりません@@;
片付けが苦手な自分がいけないんですけど、見られたくないものを隠しといて正解でした(笑)

う~ん、私生活はズボラそのものですーー;
反省しますorz

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全体的に見て、浮腫みが解消してきたように感じます。
入院中は点滴をけっこうしていたので、どうしても浮腫んでしまいがちでした。
現在の運動は散歩を1時間程度するにとどめています。
散歩は運動に入らないかもしれませんけど、今の私には散歩も結構ハードだったり^^;
足腰だいぶ弱ってます(ー◇ー;)
入院中もなるべく歩くことを心がけていたんですけど、普段の運動量には遠く及ばないので、
違和感が残る結果になってます。

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なんか艶かしい感じのカラダつきですねーー;
一言でいうと「エロいカラダつき」ってこと@@;

「艶(なまめ)かしい」とは女性のカラダつきの状態を主にさす言葉ですけど、
男性にもこの言葉は当てはまると思います。
ちょうど今ぐらいのカラダつきが一般的に好感を得やすいものだと感じる管理人です。
勝手な思い込みですけどね(笑)

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アバラが浮いてきました。
無駄な贅肉があまりないので、残るはお腹なんですけど、ここが一番厄介なんです。
なにぶん管理人は幼少の頃、肥満児でしたからその名残がしっかりお腹に残ってます。
普通の人なら今ぐらいの筋肉量とスペックでお腹はもっと平らに近いし、腹筋ももっとはっきり
見えてもおかしくありません。
脂肪細胞が多いと皮膚の下にしっかりカスとして残りますから、プヨプヨ感はいなめない。
バルクアップ期間にどれだけ腹筋の厚みを出せたのかが今後の明暗をわけます。
ちょっとドキドキしますね~@@;

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大胸筋は自分の中で合格点です。
これ以上肥大させちゃうと着る服で困ることになるので、
今くらいの状態、もしくはもう少しムキムキくらいがいいです。
理想はキレイな丸型の大胸筋なんですけど、贅沢は敵です(笑)

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3kg落ちた影響は肩周りと背中に出てますね。
首周りが骨っぽく、ゴツゴツした感じになってきました。
後姿はけっこう様になってると自己満足している管理人でございます^^


以上、退院後の自分のスペックを確認しました。
筋トレから離れて約2週間ですけど、まだ大きく影響はでていないようなので安心です。
3kg落ちた内訳は水分と体脂肪が多い模様。
トレーニング頑張ってた甲斐がありました(T^T)
継続してきたことはムダではなかったということです。

しかし、まだ筋トレ本格復帰には時間がかかります。
傷口がふさがってないから、ガーゼをとりかえてもすぐに体液で汚れるので、
お○っこやう○ちをするたびにマメに交換しております。
それにじっとしていてもズキズキと痛みます。
手術前と比べるとその痛みは雲泥の差ですけど、相変わらず危険信号が出ている状態。

これでビリーやジムにいったらどうなるか@@;
考えるまでもない。

悔しいけど、今は散歩程度にして治療に専念です。
今自分にできることを一生懸命考えて行います^^

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体重が落ちていく(==)

今日からお仕事復帰です^^

1週間のブランクがあるので、感覚を取り戻すべく表の作業を中心に行いました。

いや~、誰かと話すって楽しいものですね^^
お客様から「ちょっと見なかったけど、何してたの?」と聞かれるのはうれしいものです。
自分のことを覚えてくれているというのがありがたい(T^T)

店員とお客様の関係であっても、人とのかかわりは大切です。
そこから学ぶことはたくさんあります。
それに明るく笑顔で「いらっしゃいませ!^^」と声を出すと元気がでます。

接客業はそういうところが魅力です。
人によってはそれが苦手という人もいるでしょう。
それも1つの個性といえます。だから、それはそれでOK!

でも日常で人との関わりは積極的にもってもらいたいと思う管理人です。
大柄な方ってシャイな方も多いけど、自分を変えたいというなら外見だけではなく
内面も見つめていくと更に結果はよくなっていくと思います。

体型は心を写す鏡です。
健全な精神には健全な肉体がついてきます。
心を磨くことにも是非挑戦してくださいませ^^b


さて、

タイトルの通り現在体重の減少傾向が強くなってきています。
さっき、お風呂に入るまえに計測したら

体重:73.7kg
体脂肪率15.7%

でした。

これは喜ぶべきことなのでしょうか?
今回はそのお話です。

体重が減っている原因は単純に考えるとカロリー不足です。
カロリーが不足すれば体は細胞を分解しそれをエネルギーとして消耗するので、
体重が落ちるというわけですね。これは誰もが知っている事実です。

この場合、体は生命維持のためにありとあらゆるものをエネルギーとして使います。
体脂肪、筋肉、骨、血中の栄養素…

つまり体重数値は減った内訳がわからない大雑把なものにしかすぎないのです。

ここでわかりやく例を出すなら、

皆さんが1000円の福袋を買ったとします。
福袋には中身が「5000円相当」と書いてあります。

単純に値段で考えると差額4000円分がお得というわけです。

そして家に帰って袋を開けてみると…

使い道に困る品ばかりorz

「こんなの普段使わないよ~><」

というものがたくさん入っていたら、例え4000円差額分得したとしても、
お得感は薄いですよね。むしろ損をした気分になるかもしれません。

ダイエットって上記のような例で考えることができます。
減った内訳がわからないと自分にとってそれがプラスなのかマイナスなのか
判断ができないというわけ。

だからね、

減った内訳を自分である程度知ることが減量ではとても大切なことなのです。
体重数値だけで一喜一憂するのは、体型から目をそらしていることであるともいえます。

最近の福袋だと中身がわからないものより、中身がある程度わかったもののほうが売れています。
中身がわかれば、それが自分に役立つものなのか、欲しいものなのかがわかるからです。

福袋では、そういう考え方を皆さん実行しているのに、なんでダイエットでは
中身が見えない状態なのに数字のお得感だけで満足してしまう人が多いのか(??)

それは自分の行動を肯定してしまうからといえます。
自分が正しいと思ったことを他人に否定されると誰もが反抗心を少なからずもつものです。
結果として、自分のほうが間違っていたとしてもです。

自分で決めたこと、頑張っていることを自分で否定するのは至難の業です。
心理学的にみても、そういう面で自己否定する人は殆どいません。
自分の方法は正しいから体重が落ちていっていると思ってしまうんですよねーー;

どんなダイエット方法でも自分を追い込むことにかわりありませんから、
「これだけ頑張って体重が落ちているんだから、自分に間違いはない」と
考えてしまうのが人間というものです。

こういう考え方の人を私は体重信者と呼称しています。

でも、なんだかんだで最終的には皆さん、体重信者から卒業することになります。

なぜって?

体重が減っても見た目が全然カッコよくなっていないことにある時突然気がつくから。
そこから大体の人が「ダイエットに筋トレがやっぱり必要」と認識し始めます。

始めからその認識のもとでダイエット活動をしていればという人もいますけど、
それは難しいことです。
体重が順調に減っている人ほど他者のいうことに耳を傾けません^^;

「減ってるからいいじゃん!」

って感じでなぜかいつもそういう方は強気なんですよねーー;

そういう人が身近にいたら、気がつくまでほっとくことにしています(笑)
関わるのメンドくさいし、こっちもストレスがたまりますので。


ダイエットって一言にいっても、実際キレイに痩せるのは難しいものなんです。

体重数値だけに気をかけるのは健康的観点に立つ管理人からいうとダイエットとは違うような
気がします。痩せても健康状態改善につながらないなら、本来のダイエットの意味とは違うもの
になりますし^^;

筋肉の仕組み、運動方法、栄養の知識、計画性、メンタル面…などなど、
健康美人、美男を目指すなら、学ぶべきことはたくさんあります。
それらが絡み合って初めてダイエットの成果がカラダに表れ、それを実感するに至るのです。

ダイエッターはそこらへんに対して貪欲であるべきです。
だからこそ、いろんなダイエット方法を実践している方の話に耳を傾けて欲しいと願います。
実践者の失敗、成功にかかわらずです。
それができれば、自分の行っていることを客観的に捉える物差しを手に入れることになります。

「柔軟な思考」こそ理想体型実現への近道といえるでしょう^^b


んじゃ、管理人の今はどうなのかというと、

う~ん…

体重が落ちているのは、入院中の食生活になれてしまったので、少食なのが原因です。
加えて、現在激しい運動をしてはいけないので、尚更普段の食事量に歯止めがかかってます。
それに、入院中の腹痛事件の影響も残っていて、たくさん食べると苦しむことになることも
わかっているからorz

今日食べたものは、

 7:00 納豆、卵、豆腐150g、刺身少々、もやし1袋、ご飯150g
16:00 ラーメン1人前、もやし1袋、玉子1個、焼き鳥2本、もずく酢、豆腐150g
22:00 豚肉30g、刺身少々、松前漬、もやし1袋、ニラ1束、ご飯200g、果物

って感じ。
もやしは1袋10円なのです^^
総じて、2000kcal程度。少ないけど、今の体調を考えるとこれ以上はちと厳しい。
カラダもまだ本調子ではないし、食事でムリはできん。
今日の総消費カロリーは2500kcalくらいなので、しばらくは体重が減る傾向になります。

心配なのは筋肉です。
プロテインも血液検査の結果を考慮して、たいした運動もしていないし、摂取を控えています。
他のサプリメントも然り。
肝臓を休ませることになるので健康的にはいいのでしょうけど、
一生懸命頑張ってちょっと肥大させた筋肉が消えていくのは確実です。

このまま痩せていったらどんな仕上がりになるんだろうかーー;
心配です^^;

でも、水曜日に焼肉を食べにいくことになりました。
ここでは頑張って食べまくりたいと思います(笑)

はやくお尻の傷が癒えますように(-人ー)
今の私のお尻は見えないけど、おそらく、

バイオハザードです@@;

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運動と健康診断の関係(血液検査から)

一般的に運動は健康維持には欠かせないものといわれています。

確かにその通りです(--)(__)

カラダを動かさないと加齢とともに細胞も退化していきますから、
生活習慣の中に運動は是非とりいれてもらいたい。

ここで「NO」とか言えちゃう人は、後で後悔するでしょうね(==)

年1回程度の健康診断でひっかかるようなら既にヤバイ状態だと思ったほうがいいです。
健康診断を受ける以前に体調がおかしいと感じる部分があったはずです。
それをほっといての結果なのですから、なんとかしたいと思うなら何もしてこなかった分、
人より改善の努力が多くなるのは当たり前だというのが管理人の厳しい見解です。

でも大丈夫。

努力すれば検査数値は改善していきますから^^

ほっとくことが一番まずいといえます。
もうじき春ですから健康診断という方も多いでしょう。

今からでも、前回数値が改善できるよう、心配な方は頑張ってくださいませ。

管理人も入院にあたり、簡単な健康診断を受けました。

日頃、運動をしている私ですが、その結果はどうだったのか。

今回はそのお話。

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結論、

ひっかかりましたorz

基準値から出た数値は5項目。
青のラインは基準以下、赤のラインが基準以上です。

基準以下がMCHC、総蛋白、総コレステロールの3つ。
基準以上がASTとALTの2つ。

この言葉の意味がわかりませんね^^;
私も何を指しているのさっぱりでしたw

MCHCとは簡単にいうと血液中の赤血球の疲労具合。ようは酸素をカラダに運ぶ力です。
総蛋白とは血液中のタンパク質の量。
総コレステロールとは血液中の脂質という感じなのかな。

ASTとALTは肝臓の機能をさす言葉だそうです。

いずれの数値も基準値を若干出ている程度ですし、変動もありますから問題ない範囲とはいえ、
お医者さんからはまた同じ項目でひっかかるようなら気をつけたほうがいいといわれました^^;

実は、これらのひっかかった数値の原因を管理人は思い当たることがあります。

それは、

運動です。

管理人はお酒を普段飲みません。
お医者さんからはアルコール摂取を疑われましたけど、そんなわけですからこれが原因ではない。
でも肝臓が若干疲労気味であることは事実。

そして、赤血球と総たんぱく、総コレステロールがひっかかったことを踏まえると考えられるのは
オーバーワークとプロテイン摂取です。素人の推測ですけどねーー;
これくらいしか思い当たらないんです。

運動をすると日常生活よりも多くの酸素を必要とします。
管理人はタバコを嗜む習慣があるため肺活量はそこまで高くありません。
となると、赤血球が一生懸命頑張って少ない酸素量で活動するわけです。
管理人が行っている運動は無酸素運動要素が強いですから尚更です。
そりゃお疲れにもなるでしょうw

そして、総たんぱくですけど、管理人はハードにトレーニングをしている部類に入りますから、
カラダのメンテナンスに必要なタンパク質量も普通の人より多いわけです。
ですから、慢性的にタンパク質が使われているため、血液中のタンパク質の量が少ない。

総コレステロールは基準値より低いことから、糖尿系の心配はまだないものの、
逆にエネルギーとなるものが少ないことをさします。
糖質、脂質ともに普段の活動と肉体改造で消費しているため
こちらも血液中に少ない状態というわけです。

それらが影響している結果、肝臓がお疲れ気味というわけ。
肝臓はアルコール分解する以外にも、カラダの代謝をつかさどる大切な内臓です。
肝機能低下は内臓による部分の基礎代謝低下と同義となります。
そうなると体脂肪の分解もままなりません。
気をつけないといけませんねーー;

総合的にいうと、ごく軽い、

栄養不足状態

と、普段の生活と、この検査結果をみて管理人なら判断します。

カラダを筋肉でデカくたくましくしたいと頑張っている方は、
私と同じような項目がひっかかるかと^^;

タンパク質源であるプロテインも消化吸収には内臓に少なからずの負担をかけるわけで、
摂りすぎることも健康を考えるならよろしくないですねーー;

それでもタンパク質が不足しちゃっているわけですから、
鍛錬もほどほどにしないとです^^;

もう少し、ペースを落とすなりして、運動量を少なくしてもいいということです。
今の状態が続くならこれから数年先、マッチョな体型を手に入れる代わりに管理人は
運動が原因で死んじゃうかもしれません@@;

カラダづくりは適度な運動と適切な栄養と休養が基本です。
頑張れば頑張っただけカッコいい体型になるというものでもありません。
あせらないことの大切さを学んだ次第ですーー;

運動の行いすぎはかえってカラダによくありません

皆さんも痩せたいからジョギング20kmを日課にするとか、ハードに筋トレするとか
そういう自分に厳しすぎることを日課にするのはアスリートを目指すわけでないなら、
やめておいたほうが健康的に無難です@@;

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理性と本能

痩せたいならば食事管理をすることが大前提ですが、
皆さんは上手に自分をコントロールできていますか(??)

ムリは精神衛生上よくありませんし、逆に食欲を刺激する結果になるので、
つらくなるだけです。
食欲を上手にコントロールすることが理想体型の近道といえます。

簡単に言うと

食べたいものは食べるべき」ということです。

それができないとどうなるか?

今回はそんなお話。

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↑入院先の病院で外出する際に書くものです。
私にとってこれは、

プラチナチケットでした(笑)

手術を伴う入院の場合、傷口への影響からなかなか外出許可をもらえません。
外出許可をだして、その患者さんに何かあったら病院側はシャレになりませんから、
とても慎重なのです。

私も痔の手術とはいえ、大きくとらえると大腸手術に入るわけですから、
外出したいとお願いしても「ダメ!」といわれることが多かったことーー;

患者さんの義務として治療に専念するというのもありますけど、
お尻以外は健康体である管理人にとっては、病院の中だけでは退屈でしょうがない。
ずっとベッドの上で特にすることなくジーっとしているのは苦痛です。

お願いしまくってたら入院4日目と5日目だけ短時間の条件付で外出許可をもらえました。
2~3時間程度でしたけど、外に出られるというのはそれだけで幸せでした。

外出理由は「散歩と買い物」。
理由なき外出は認められませんから、いかにそれらしく理由をつくるかも大切ですw

4日目は食事制限があるので、病院食以外は口にできません。
そんな中、駅近くのショッピングモールに出かけたら美味しそうなものがいっぱい@@;

食べたい!

でも食べられないorz

お金がないわけでもないし、手を伸ばせば買えるのに食べられない。
これってある種の、

拷問ですorz

病院食は栄養満点で美味しいとはいえ、献立は決まっていますから、
自分が好きな食べ物が出るというわけではありません。
満腹感は別問題でもあるし。

また、1日目はうどんと飲み物だけ。2日目は何も食べられず。
3日目と4日目は消化のいいお粥とおかずだけ。
テレビを見ていると美味しそうな料理がいっぱい。

食べたいと思う気持ちがつのるばかり。

悔しい思いで、病院に戻りました(T^T)

そして5日目。

ついに食事制限解除。
病院食以外でも食べたいものを食べてよしということになりました。
ただし、胃腸が弱っていることと、傷口への影響を考慮してたくさん食べちゃダメと
いわれました。
おやつに饅頭1個とか、アイス1個とか、パン1個とか、その程度にしておけという感じ。

頭では理解できるんですけど、それまでの食にたいするストレスが本能に蓄積されている状態。



……

………やっちゃいました。

フードファイトです!@@;

5日目の外出可能時間は2時間。
これをフルに活用して食べて食べて食べまくりーー;

最初に、たこ焼きを8個食べた後、パン屋さんの試食コーナーにあるものを
バクバクと鷲づかみ。お一人様1つにしてくださいなんて知ったことかという勢いw

その後、ロッテリアにいって、ハンバーガーとシェイクとチキンスティック。
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それでも満足できず、近くの喫茶店を通りかかると40周年記念なる看板が。
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そして、スパゲティーとカレーライスを注文する暴挙にでました(==)

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これでようやく食欲が落ち着き、病院へ。
もちろん、

自分土産持参です^^

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それでもあきたらず、病院の喫茶店で、

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ゲットだぜ!

ナースステーションで外出証明を渡して病室に戻ろうとすると

「今日はどこまで散歩にいかれましたか?^^」

と聞かれたので

「駅前ですう~」

とシラっといって病室へ。
そしてすぐ夕飯を食べました。

単純に考えて約2時間で、たこやき、ハンバーガーセット、スパゲティ、カレーライス、お菓子、
ジュースを平らげた上に夕飯も残さず食べるという偉業を成し遂げたわけです(笑)

そして翌日…

お腹が痛い!orz

排便も硬いし量も多いorz

ひいいいいいいw

という結果にorz

でも、フードファイトして腹が痛いなんてバレたら絶対叱られるし、
ヘタしたら入院生活が延長になりかねない><

お医者さんの意見は正しかった。

看護士さんの巡回でも笑顔をつくり痛みもなく問題ないと返答し、
お医者さんの診察でも体調は普通と偽る羽目に^^;

食事も残すとなんか言われそうなので、完食。

結局、夕飯の時間まで腹痛に耐えておりましたorz
残っていた自分へのお土産は友人に食べてもらいましたーー;

そして予定通りの退院となった次第です。


管理人は特別意思が弱いというわけではありません。
意思が弱かったら今の体型になんてなってませんからね^^;

そんな鉄壁の意思を持つ管理人でさえ、衝動的本能には勝てないこともあるのです。

食は生きる基本行動。
食べ過ぎても食べな過ぎても最終的に自分へとかえってきます。

だからこそ、自分が手に負えなくなるような本能が表にでないよう、
対処行動が大事なのです。
減量中でも我慢せず食べたいものはミニマムに食べ、性欲の処理も適当にする。
自然体ダイエットというべきでしょうか。

管理人はそういうことがストレスのない生活がダイエット成功の鍵だと思います。

どんなに効果的なダイエット方法でも、それがその人の本能に反することが強いなら
殆どの場合、失敗するリスクが高くなります。
それじゃ、体型を変えるために頑張っている自分がかわいそうです。

皆さんは上手に自分をコントロールしてくださいませ^^

なお、入院中痩せなかったのはこの暴食が原因じゃないかと思う方もいるでしょうけど、
管理人は入院生活中でもストレッチや軽めの運動、院内歩行、入浴による代謝の底上げなど、
できる範囲のことをしていました。
…ホントはダメなんですけどねーー;

また基礎代謝も年齢、性別、身長、体重を考慮したものより
普段トレーニングしている分、普通の人より高めです。

それらを積み重ねて考えるとフードファイトで摂取したカロリー程度
なら問題ないといえるんじゃないかなと勝手に思っております^^

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入院中の病院食

それでは、具体的に管理人が病院でどんな食事をしていたのかを紹介します。
1週間の献立表ももらったのですが、私の場合常食が5日目からだったため、
殆ど載っていませんでした><

それでも、ある程度ならダイエットしている方にも参考になるかと思います^^

病院食は3大栄養素とビタミン、ミネラルをバランスよく1日トータルの食事の中で
コーディネートしていました。
食事の時間は

朝食:8時
昼食:12時
夕食:18時

でした。なお、管理人の入院先は入院患者は午後1:30から診察のため、
外出許可をもらえても、外に出られるのは2~3時間程度。
それに加えて、外出許可もなかなかもらえません(理由がないと外に出られない)。
管理人は1週間の入院生活で外出許可をもらえたのは2回。しかも短時間。
元気な人にとっては、退屈で仕方ない入院生活ですーー;

1日のトータルカロリーは1700~1800kcalが基本で、これに性別、年齢、体格などを
考慮して主食の量がきまります。ですから私の場合、もう少し摂取カロリーは多めだったみたいです。

病院食は基礎代謝分+病院での生活代謝分

と思っておくといいかもしれませんね^^

1日目/

昼食:素うどん
夕食:流動食

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入院は11時からだったので、昼食からです。
マジでうどんだけw 足りんorz
夕食も翌日が手術だったので、飲みものだけ。
ちなみに、コンソメスープ、りんごジュース、微糖の温かい紅茶でした。
なお、こちらは手術前の特別食なので、献立表には記載されていません。
だからカロリーとかわからんけど、大体想像つくでしょ^^;


2日目/

手術後のため絶食orz


3日目/

朝食:×
昼食:5分粥、ねぎと豆腐の味噌汁、ニンジンと大根の煮物、さわらの唐揚げ、桃(缶詰)
夕食:5分粥、澄まし汁、ササミのねぎ醤油タレ、ニンジンとジャガイモのサラダ、
   加糖ヨーグルト、みかん(缶詰)

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朝食は点滴のためありませんでした。
昼食から5分粥と一緒に消化にいいもの中心におかずもでました。
入院の流れではただ「お粥」としか書いてなかったので、期待していませんでしたから、
超幸せでしたw
夕食も5分粥です。1週間を通して振り返るとメインのおかずはお魚中心で、お肉はあまり
でませんでした。でても、鶏肉が多いですね。脂質がほとんどない部位のものです。
脂質は植物性のものが中心でした。

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これ5分粥ですけど、ご覧の通り、お米の原型が崩れています。
胃腸には優しいですよね^^


4日目/

朝食:全粥、油揚げの味噌汁、厚揚げ、ジャガイモとニンジンの炒め物、たいみそ、加糖ヨーグルト
昼食:全粥、たまねぎの味噌汁、鶏団子の野菜あんかけ、サラダ、ヨーグルト
夕食:全粥、金目鯛の煮付け、煮物、カリフラワー、りんご煮、たいみそ

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ご飯が5分粥から全粥になりました。
ご覧の通りおコメの原型がそのままです。
そして「たいみそ」ですが、

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私は最初に「漬物が食べられません」といっていたので、
漬物の分をこれで代用していたみたいです。他の方の食事を覗いてみると、
たいみそではなく、梅干やたくあんなどがトレーに並んでました。

昼食の鶏団子は全て鶏のひき肉に豆腐をまぜてありますね。
たんぱく源で考えると肉だけではなく、植物性もあわせてとれるので
非常にバランスがよいといえます。ダイエットしている方にはこういう
ハイブリッドなカタチでのタンパク質補給がおススメです^^


5日目/

朝食:米飯、味噌汁、炒り卵、ニンジンとじゃがいもの煮物、ほうれん草のおひたし、牛乳
(524kcal、タンパク質20.7g、脂質14.3g、総繊4.3g、食塩2.3g)
昼食:米飯、中華スープ、ナスのはさみ揚げ、サラダ、中華風あえ、みかん
(641kcal、タンパク質21.7g、脂質22.6g、総繊6.2g、食塩3.3g)
夕食:米飯、魚の生姜煮、たいみそ、青菜と厚揚げの炒め煮、バナナ
(520kcal、タンパク質27.8g、脂質9.4g、総繊5.4g、食塩2.1g)

トータル:1684kcal、タンパク質70.26g、脂質46.21g、総繊15.95g
     食塩7.91g

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ご飯が普通に炊いたものになりました。
5日目から食事制限解除です。病院食以外でも食べてOK^^
病院食のご飯はちょっとかために炊いている印象です。
てっきり、お年寄りもいるからベチャって感じを予想していたので、意外。

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お昼に食べたナスのはさみ揚げですが、ソースの子袋が添付してあったのでかけたものの、
ナスが大きすぎて(なぜに丸ごと1本×2@@;)味が薄いーー;
ひき肉の量も少なめだったので、もの足りず。 

…これが引き金になりまさかの事態になるとはこのときは想像してませんでしたorz

そして、夕飯の魚の生姜煮ですが、これは鰆かなあ~(??)
けっこう歯ごたえがありました。そして、つけあわせにしっかりえのきなどの野菜も添えられています。
病院食は1つ1つは少量ですが、いろんな野菜がたくさん使われています。
健康的ですから、ダイエットをしている方もこれくらい少量ずつ毎食で野菜をとれるといいですね^^
一度に野菜を摂ろうと思うと量も多くなり食べるのが大変です@@;
ミニマムにわけていけば1食の野菜の量は少なくなるので苦労しません^^b

全体的にいえることですが、お魚は全て骨が取り除いてある状態で
調理されています。やっぱりそこは病院食です。


6日目/

朝食:米飯、味噌汁、厚焼き卵、煮物、みかん、牛乳
(558kcal、タンパク質22.1g、脂質14.5g、総繊2.8g、食塩3.6g)
昼食:とんこつラーメン、南瓜のサラダ、加糖ヨーグルト
(686kcal、たんぱく質27.5g、脂質20.7g、総繊7.2g、食塩6.6g)
夕食:米飯、魚のマヨネーズ焼き、付け合せ野菜、かぶの海老あんかけ、わかめとキュウリ酢の物
(449kcal、タンパク質25.3g、脂質10.5g、総繊2.8g、食塩1.4g)

トータル:1692.68kcal、タンパク質74.94g、脂質25.75g、総繊12.74g
    食塩11.57g

TS3V08790001.jpgTS3V08920001.jpg


すいません。
友人が夜にお見舞いに来てくれて、夕飯の画像撮り忘れましたorz

TS3V08810001.jpg

朝食の厚焼き卵は大根おろしがついてきたので、それを乗せて、添付で醤油の小袋があったのを
かけて食べました。

う~ん…

私は卵焼きには醤油はかけなくてもいいような気がしますけど^^;
でも、病院食ですからお手本どおりに食べてます。

TS3V08930001.jpgTS3V08960001.jpg

お昼にまさかの「ラーメン」です(笑)
病院食でも出るんですね@@;
栄養価を見ればわかりますけど、塩分が多いです。
私は汁は飲みませんでした^^;
しかし、とんこつラーメンなのに太麺だったんですよ。
そこが病院って感じ^^

そしてカボチャサラダ。
これが一番病院食の中で美味しく感じました。
自分でもつくってみたくなったくらいです。
材料をみると、カボチャ、たまねぎ、そしてレーズン。
機会があれば挑戦してみます><b


7日目/

朝食:チョコマーブル食パン、ミルクパン、オムレツ、野菜炒め、キウイ、牛乳
(609kcal、タンパク質22.1g、脂質24g、総繊5.1g、食塩2,2g)

TS3V09030001.jpgTS3V09080001.jpg

退院なので朝食のみです。
入院してから初めてのパン食です。
持つと温かいので出す前にレンジアップしたみたいですね。
ミルクパンとチョコパンの2つがでましたが、マーガリンとマーマレードジャムの小袋が添付して
あったので、それをつけて食べました。チョコパンはちょっとかたかったかな^^;

オムレツは卵だけかと思ったら中にちゃんとひき肉が入ってました。
小さいながらもそこは抑えています(笑)


以上、管理人の入院中の病院食でした。
こうしてみると、いろんな食材をバランスよく食べ、1度の食事内容で完璧を目指さず、
1日の食事の中でトータルの栄養を考えていることがよくわかります。

ここから学ぶに、減量ダイエット中、お昼ご飯を食べすぎたというなら、夕食を控えめにして
1日の栄養バランスを整えるなどの工夫が大切ということがわかりますね^^

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入院すると体重は落ちるものなの(??)

では、まずタイトルの答えですが、

結論、

人による!

というのが正解でしょう。

点滴での生活を余儀なくされる方や大柄体型の方はこの限りではありませんが、
標準体型内に収まっている方はまず殆ど痩せられません。
それは、

病院食は栄養管理がしっかりしているからです。
栄養管理とはカロリーも含めます。

入院前にはいろいろ測定があります。
体重、身長、年齢、性別などなど事前に病院側が個人情報を把握した状態で入院生活となるわけ。
結果、病院での食事は大方の献立は決まっているものの、
その患者さんごとに量や内容が若干異なったものになります。
おかずは食べられないものを除いて共通なんだけど、ご飯の量や状態がやや違う。

ちなみに管理人のご飯の量は1食あたり230gでした。

病院の栄養士さんて大変なお仕事だと思います^^;
個人個人に健康状態を考慮した内容で用意していくわけですからね~ーー;

尊敬できるお仕事ですよね、栄養士さん^^

ちょっと調べてみたら、栄養士さんは栄養士課程がある学校に入って、
最低でも2年間勉強しないと資格をもらえないそうです。
通信教育では栄養士さんにはなれません。
その後、数年間実際の職場で経験を積むと管理栄養士資格をとるための受験が
できるそうです。

私ももっと若くて今のように健康志向なら栄養士さんのお仕事についていたかもしれません^^

十分、若いだろうって?  

あっざーす!!(笑)

でも、私の夢はそこにはないので、今の方向で頑張ります。
将来、お金と時間に余裕ができたら、また学校に通って、
そういう資格がとれるといいなあ(・へ・)

何かを始めるのに遅すぎることなんてありません。

だから年齢制限がないのに、歳だからとあきらめるのはもったいないことですから、
皆さんも新しいことにはチャレンジする心を持ってくださいませ。
人間、あきらめた数だけシワが増えていくと思えばやる気にもなるはずw

60歳をすぎてようが、好きな人がいるなら恋愛を頑張ればよし!

…なんか例えがちょっと違うような気もしますが、
まあそんなことですよということで^^;

そしたらここで管理人の入院前後の体型比較↓

TS3V07800001.jpg ⇒ TS3V09020001.jpg

入院直前と退院前の今朝とった画像の比較。

痩せはしませんでした。
かわりに、

ちょっと太ったかな^^;

肉付きがよくなったというべきかーー;

病院食は栄養満点ですから、ろくにカラダも動かせなかった部分も含め、
細胞さんが日頃の疲れを一気に解消してくれちゃった感じ。
浮腫んでいるような気も若干しますね~@@;
体重自体は入院前後で差は殆どないんですよ@@;

ね?

病院食では痩せられない
というのがわかるでしょ?w


筋肉も動かなければ、しぼみますから尚更です。
メリハリなんて出せません。
これで体重が落ちたとしても見た目はイケテない感じになることが予想できるってもんです。
いい経験でした。

もう! またウエストがパワーアップだよ(T^T)
まだ運動禁止期間だし、ストレッチと入浴で誤魔化すしかないかなーー;

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ただいま^^

無事、退院できました><b

ご心配おかけしてすいません。
人生2度目の入院生活でしたが、思うことは変わらず…


早く帰りてえええええw

でございましたw

だって、退屈なんだもんorz
お尻以外は健康だし、元気そのものですから^^

今朝、ご飯を食べてから即行で退院してまいりました。
8:10分には病院とオサラバしましたぜ^^

このブログを楽しみにしてくださっていた方お待たせしました。

え?

待ってない?



……


……コホンッ

待ってなくてもいいの。
だって、自己満足ブログですからね、これ(笑)


ということで、ブログ再開です。
しばらく筋肉やダイエットのお話はちょっとおいといて、健康的観点からのお話となります。
入院生活を通して管理人は何を学んだかを紹介していきますね。

今日までお休みだから、アップしまくってやります(笑)
では、次の記事から管理人の入院生活のお話です。

どうでもいいけど↓

TS3V08450001.jpgTS3V08460001.jpg

大胸筋に力を入れると乳首が変形するよね?
これって、私だけですか^^;

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いざ、決戦の地へ!

いよいよこの日が来ちゃいました…

成人の日というめでたい日から6泊7日で入院です。
11時に受付で手続きを済ましたら、入院患者になります。

そして15日に手術。

入院から退院までの予定表をもらいましたが、
読むだけで憂鬱になりますーー;

術後1日安静にしていなければならず、トイレにたつことさえ
ダメだそうです。しかも絶食ときたもんだ><
おチ○チンに器具をつけて排尿するみたいなこと書いてます。

せ、せめて尿瓶にしてくれw

下剤を飲んだり、カンチョウもするとか初めての経験のオンパレード@@;

武勇伝が増えますね^^


















そんなんいらんがな!(T^T)

同僚にお土産(?)なにがいいと聞いたら「ヨックモックがいい」とのこと。
管理人はヨックモックという言葉を知らなかったので、調べてみると、
「あ~、これか」というヤツでした。
よくお土産でいただくロール状になっているクッキーです。

店のネット通販で買えるかなと思ったら、取り扱ってなかったので、
近くのデパートに買いにいかにゃならんけど、1週間の間、自分が抜けて迷惑をかけるわけだし、
ちょっと高めの種類のにしようかなと思います。

う~、また出費がーー;

お金は貯めたと思うとなくなっていく。

なんでいつもこうなんだw

明日からの入院生活に備えて15万円用意しときました。
入院手続きのときに10万円を最初に納めなければならないので、
残り5万円。
まあ、なんとかなるかな^^;
これで足りなかったらATMいかねば。
病院の中はATMないんです。

術後2日目からはお医者さんの許可をもらえれば、
外出できるとのこと。それまでの辛抱です。

あと心配な面は性欲の部分ですね^^;
病院ですから禁欲が当たり前なので、性欲が強い管理人にとっては
ちょ~っときつい環境です。
お尻以外は健康体であるので、どこかで適当に処理しないと、
今回の診察が下半身中心なのでいろいろとヤバイ@@;

一番見られたくない状況の下半身をナースさんに見られたら、
もうお婿にいけませんorz 

責任とって結婚していただきます!

…なんて冗談ですけど、ホントに注意しなきゃです。
男のカラダってこういう時すごく不便に感じますーー;
勝手に元気になるだから自分のせいじゃないもん><
変態なんて思われたくない(T^T)

もっとも、病院の雰囲気にビビッてそれどころじゃないかもですが(ー◇ー;)

あとは入院中は午前と午後の2回診察があるため、
外出するにしても長くは出かけれません。

そうなるとベッドの上で1日の殆どを過ごすことになるわけで、
ヒマなわけです。無線環境があるので、PCもって行こうかなと思ったんですけど、
相部屋なわけですし、近くでキーボをカタカタしてたら他の方に迷惑。
ということで、予定通りブログの更新は入院中できそうにありません。

病院食とかカメラに記録として残そうと思うので、
どんなものを食べていたのかは皆さんにお知らせしようと思います。

気になりますよね、そういう食事。
病院ですから栄養バランスが優れたものが当然でるわけです。
ダイエットしている人にとって参考になるはず。
期待してお待ちくださいませ^^

それで、今日は退屈な日々を乗り切るために携帯ゲーム機を購入しようかなと
入院準備を兼ねて出かけました。

が、すごく迷ったけど、買いませんでしたーー;

だって、今の私にとっては入院費用もばかにならない金額だし、
こういうところでまた出費を重ねたら自分の夢が遠のいちゃう。

だから今は我慢。

仕方ないので、既存のゲーム機をもっていきます。
桃鉄とかスパロボとかしてればなんとかなるでしょ。

ゲームが好きな人は1日ゲームをしていてもあきないので、
そういう人はトレーニングに向いているそうです。
同じことをずっとするということは少なからず忍耐力が必要であり、
それを苦に感じない心はまさに肉体改造には打ってつけだそう。

管理人はゲームはホントに嗜む程度なので、
ゲーマーってわけじゃないです^^;
一時期かなりやりこんでましたけどね~ーー;

人生に目標ができると、行動も変わってきますから、
ゲームはこれから先、触れる機会はどんどん減っていくと思います。

残りの心配要素は我が職場といったところです。
入院前にできる最大限のことはしてきました。
棚の掃除をするよう指示してきたし、店内商品も数日にわたり、ちょこちょこ値づけして、
今日、全ての商品の値札確認が終了。
トイレ掃除もよく見落としている部分をそれとなく連絡ノートに書いてきたから、
キチンとみてくれている人がいれば、気がついてくれるはず。

節分、バレンタイン商戦が始まった中、休むのは痛手ですけど、
退院後に気合いれて予約をとるしかないですね。
出遅れは、経験と技量でカバーする。

一応、プロなんでw

売って、売って売りまくってやる。

これが今のお店でできる私の最後の山となる仕事ですから、
気合いれちゃいます^^

自分がそこにいた証を結果を出す形で残す。
これができれば最高です^^b

って、そろそろこちらの面でも本腰いれなきゃ。
将来、自分がどこの系列とフランチャイズを結ぶか次第で、
次の仕事先が変わってきます。

気持ちでは忙しいけど、実際はまだいろいろ迷うことが多くて、
あまり前進できてません。3月までに選ばないとね^^;

私は一生を搾取され続ける人生より、安定を捨てでも、搾取する側にまわります。
そうじゃないと老後の生活が安定しません。今の日本って大きな会社でも
ちょっとしたことが原因で没落する時代です。公務員も然り。

自分の力で何もかも勝ち取るくらいの姿勢でないと、
幸せになることは難しいです。

掴み取ってみせますぜ、嫁も、子どもも、老後の幸せも^^

あ、

腹筋凸凹体型もね(笑)

では、これより入院生活に入ります。
たった1週間程度ブログが更新できないだけですけど、
毎日のように書き連ねていたので、ちょっと寂しいです。

退院したら、また肉体改造を頑張っていきますので、
皆さんも頑張りすぎず、かといって、サボらず自分と向き合って
理想体型に向けて進んでいってくださいね^^b

TS3V08000001.jpg

う~む、ちょっと離れて撮るとヒョロく見えちゃいますね(==)
肩幅に対してのウエストが少ないからですけど、ウエストにもっと筋肉の厚みが出ると
見た目もっとカッコよくなるんじゃないかなと思います。
というより、肩周りのトレを頑張りすぎなのか(??)

胴長であることもネック。
脚にいってくれればよかったのにorz

なんだかんだで、理想体型までには、まだまだ精進が必要なようです^^;

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カラダを変えるために参考にすべきもの

どんな体型の人でも、それぞれに「あ~だったらいいのにーー;」など
自分のカラダを変えてみたいと思うのが普通です。

その手段として「運動と食事管理」。
この2つしかありません。

いたってシンプルなことで体型は変えられるものですが、
実際に理想とするところまで持っていける人は極めて稀です。

それはなぜか?

手段がわかっていても、加減がわからないからです。

多くの人は自分の体型を変えるほどの食事管理や運動をそれまでの人生で
したことがないことが殆どでしょう。

体型を変える=未知への挑戦

といえます。

事前に、一生懸命調べて、実際にダイエットや肉体改造を成功した方の実践方法を
調べてみる方は多いでしょうけど、いざそれをマネしようと思っても殆どの方が
できません。
実践していても効果を感じるに至らないことのほうが多いです。

それはその方と自分の生活環境や個体差があるからです。

また、人は自分のいいところはアピールするものの、隠したいところは
隠してしまう生き物です。
痩せたけど、皮が余ってしまった人なら、その状態の画像を載せるなんてこと
しないでしょう。

もし、痩せた後、皮がダルダルになっている方だとわかったら、
皆さんはその方のダイエット方法を実践しようと思いますか(??)

だから、ダイエット成功者といっても、実際はピンきりであり、自分の体型画像を
載せていない、服を着た画像だけをアップしているという方のダイエット方法は
実践しないほうが管理人は無難だと思います。

ダイエットをしてキレイに痩せたのなら、管理人のように自分の体型に自信を持つことが普通です。
結果、ブログをしている方ならダイエット後の画像をたくさん載せていると思います。

ただ体重を落とすというだけなら、結果を出した方の実践方法をマネてみるのも
いいでしょうけど、キレイな体型になりたい、理想にちかづきたいというのなら、
自分の理想とする体型のダイエット実践者(モデル)を選ばなければなりません。

そう考えると、モデリングとして参考になるようなダイエットブログは
10に1つもないと感じます。

といいますか、

ブログ自体が個人の楽しみであることが前提であり、好きなように書いていいものなので、
ダイエット成功者のブログだからといってそれが参考になるかどうかは別問題なのです^^;

ブログは身近なものなので、実践者の頑張りを参考にし、自分への励みにするというのが、
正しいダイエットブログとの付き合い方なのかもしれません。


では、本当に体型をなんとかしたいと考え、そのお手本となるようなものを探すには
どうすればいいか?

それは、

筋肉美を目指す方の実践記録を探せばいいと思います。

筋肉は体型を形作る根幹です。
そこを抑えている方は、そこいらのダイエッターさんよりも肉体の造詣が深く、
また、そこにいたろうと努力しているので、まず間違ったダイエット方法を実践する
ような方はいません。
自分の体型変化の過程を包み隠さずアップしている場合が多いです。
その形式がブログであり、ホームページであってもです。

結果、個体差を超越した頑張りの結果を体型にだせる、正しい運動量、食事メニューなども
自分の実践例として載せていることが殆どです。

冒頭で述べたとおり、シンプルなことなのに、いろいろとダイエット方法が複雑化しているのは
少しでも楽をして痩せたいと思う人たちがいて、「楽」という言葉に釣られるからです。

それが続く限り、これから先も永遠といろんなダイエット方法が誕生しては、
廃れていくでしょうねーー;

その他の方法で痩せた方というのは、まず服を脱いだ状態での体型を
アップしていることはありませんから、私の考え方も的外れではないかと感じます。

私のブログのリンク先にある「肉体改造研究所」さんは、
トレーニング歴10年以上の管理人さんが運営しているサイトさんです。
ダイエット、肉体改造ともに体型を変えることの根本を詳しく解説しているので、
まだ覗いたことがない人はちょっと覗いてみるといいです。
私もダイエットをはじめるにあたり、いろいろ勉強させていただきました^^

このサイトさんに書いてあることを知識として蓄え、実践できれば
まずムチャなダイエットにはならないと思います。

さて、

朝飯にすっかな^^

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計画と行動修正は大切なもの

今朝の測定結果は、

体重:75.2kg
体脂肪率:18%
ウエスト78.5cm
チェスト:103cm
レッグ:54cm

でした。
体重は75kg前後行ったりきたりしております。
現状、ダイエットをしないと今の摂取カロリーではここらへんで安定するようです。
便通前の計測なので、実際は74kg台でしょうけど、前にも書きましたが、
私にとって理想的健康体型といえる体重です。

TS3V08050001.jpg

今日も健康そのものです^^
…お尻を除いてですけどねーー;

締まったカラダに適度に乗った脂肪。
生きていく上で効率的かつムダのない体型といえます。

TS3V07990001.jpgTS3V07980001.jpg

お腹やお尻、胸以外の部位は、体脂肪があまり乗っかっていません。
これ以上の引き締めは難しい部位といえます。
ウエストは78cm台になりました。もっと絞らないと腹筋の凸凹感は際立ちません。
ここは頑張りたいですね。

TS3V08080001.jpgTS3V08090001.jpg

今日も見た目は絶好調!
筋肉があると同身長、同体重でもやっぱり見た目は違います。

筋肉を最優先に減量してけば、男性ならこういう体型になっていきます。
逆に運動しているのに、こういう体型になる気配がないなら、
あなたの減量はどこかで躓いている可能性があります。

それが運動面なのか、食事管理の面なのかはご自身が一番理解できているはずです。

有酸素運動が多いと筋肉はやせ細ります。
カロリーが低すぎる、バランスが悪い食事でも筋肉は痩せていきます。

わかっているのに、体重の減少優先で、それを改善しない時点で、
あなたの体型はどんどんゴールから遠ざかっているのです。

皮あまりが大量にでて、みっともない体型になってでもいいから痩せたいと思う?
違うでしょ?

大幅な減量に取り組みたくない理由、ナンバー1は「皮あまりが怖いから」です。
それなのに実際はその皮あまりが出るような方法でダイエットを頑張る人が多い。

なんでイヤだと思っている体型になるような方法で、
ダイエットを実践していくの?

とにかく痩せるという意気込みは素晴らしいですけど、
結果として後悔するなら達成感はあきらめへと変わります。

誰だって、方法次第で見た目もイケてる理想体型に近づけます。
ムリな痩せ方は求めないことです。

皮が余ってきている時点で、ダイエット方法の見直しを管理人なら考えます。
私は40kg以上減量しましたけど、皮あまりは二の腕、腹ともに出てません。

トレーナーさんも驚いてました^^; ←実際女性トレーナーに皮をつままれた@@;

苦しいこと、つらいこと、自分を追い込むことで達成感はでるものですが、
それで成果が必ずしもでるものではありません。


「ダイエットハイ」ってヤツです。

ダイエットというより、自分を追い込むこと自体が目的になり、それが楽しくなるんですよね。
それで成果も出ていると錯覚するところがこの状態の恐ろしいところ。
カラダにも続ければガタがでますし、それが食事面なら摂食障害になることも十分考えられます。

行動を目的にしないことです。

自分の体型を毎日チェックして、行動を修正していくことが体型を変える上では
重要です。
その上での「追い込み」ならば、それは手段として有効でしょう。

管理人はその繰り返しで今の体型にたどり着きましたよ。

皆さんはどうでしょうか。

肉体美は短期間にしてならず。
いきあたりばったりのダイエットでは道を間違えるだけです。

あせらず、計画的に自分のダイエットを頑張ってくださいませ。

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近づいてる、近づいてる~♪orz

ウ○チちょっと硬いですーー;

のっけからサーセン!^^;
便が詰まっている感じがどうもイヤな管理人です。

14日月曜の11時には入院なのですが、以外にもあまり準備するものって
ないんですよね。
替えの下着、ボックスティッシュと歯ブラシセット、湯のみ、シャンプーと石鹸くらい。

パジャマやタオルやスリッパなどは衛生上自分で持参して使い続けることは
よろしくないということで1日600円のレンタルをすすめられました。
だからそうしようと思います。

リュックサック1つでなんとかなりそう。

でも、やだなあ手術ーー;

「手術だひゃっほーい!」

なんて喜ぶ人はいないと思いますけど(笑)、
自分のカラダを切られるのはやっぱりヤダ(T^T)

「子どもじゃないんだから、ダダをこねないの!」

なんて思われそうですけど、こういう時は子どもになります。

ヤダヤダヤダヤダ~~><

















あ~、すっきりした(笑)

もちろん私、大人なので事がすすめば観念しますとも!
採血の血を見るのさえ苦手ですが^^;

前、採血したときは目をつぶってました@@;

管理人は子どもっぽいところが多々あります(笑)

ところで、手術前に剃毛とあるんですけど、私の場合、痔ですから

ケツ毛ですよね^^;
それとも前と後ろ両方なのかな(??)

お尻の毛は自分ではキレイにそれない気がするから、看護士さんの出番なんだろうけど、
看護士さんて殆ど女性だから恥ずかしいよお~@@;

「こいつ、毛深かくね? 図体もでかいし、ゴリラみてーだなw」

とか思われたら立ち直れませんorz
そんなこと思っても口にすることはないでしょうけど。

自分の恥ずかしい部分を人に見せるのは、どの部位でもイヤなものです。
もっとも既に管理人の男性固有物なんて診察のときに何回も見られてますから、
今更ですけど。

前は相対的に他者と比較した場合、自信がもてる部位だからいいのです。
後ろは自分で見えないからどんな状態なのか確認できません。
それがイヤなのw

微妙なメンズ心ですーー;

私だって一人前に恥じらいくらいあるんですorz
ブログでは平気でコアな下の部分の話までしてますけどね^^;

あ~、早く手術終わって気楽になりたいです。
しかし、管理人はつくづく微妙な部分の手術に縁があります。

実は管理人、前の部分も手術した経験があります。

って、


皮を剥く手術とかじゃないから、
勘違いしないでよね!><


小学生の頃、机と机に手をかけてブラブラしながら移動するのが好きだったのです。
そしたらはずみで手をかけた机がガタンと崩れ、その結果、
まだアンダーも生えていない管理人のかわいかった男性固有物が
犠牲になるという大惨事にみまわれました@@;

当時小学1年生。

痛みはなかったものの、ズボンが出血により血色に染められ、
ポタポタしたたり落ちてくる始末ーー;

周りがパニックになったことを覚えています。

男性固有物の上から下までの皮がさけたのです。

そして、お医者さんにいき、該当部分を八針縫う縫合手術をしました。
だから管理人はその時縫ったあとが自分の男性固有物に刻まれています。
平常時はわかりにくいんですけど、元気になると皮が伸びますから、傷跡がわかります。

大丈夫。それでも順調に育って、まったく問題なく使えます。
スキンシップのときもそれにツッコまれたことないし、問題なし^^

ちなみに男性固有物の皮あまり問題で悩む方がいまだにいるそうですが、
日本人男性の殆どは平常時該当部位は皮あまりしてますから気にしないことです(--)(__)

正常に機能して、子どもがつくれる状態なら何も問題なし。


これで前も後ろも傷痕がある稀有な男となるわけです(笑)
確率でいったら何百万分の1の男になるんじゃないかな~。

女性だったら話は違うと思いますけど、傷は男の勲章ですから、気にしませんけどね^^


さて、


シモネタトーク全開ですが、先日劇的ビフォアアフターなダイエットを頑張った女性特集が
テレビで放映されていたのですよ。
途中からしかみてませんけど、実に興味深かったですね。

4人くらい特集されてましたが、皆さん痩せた後、キレイになられていてビックリです@@;

それぞれに事情があって太ることになり、そして痩せることになったんですが、
太った原因というのが共通してましたね。

それは、

親のしつけの仕方

にありました。

しつけに甘い親もいれば、厳しい親もいたわけです。

で、思ったことは極端な躾や子育てはしないほうがいいなあと感じたこと。

私は子どもがいるわけではないので、まだ先の話ですけど、
子どもとの接し方はこれから先親になる前にきちんと考えていこうと思います。

甘すぎず、厳しすぎず。

これがベストでしょう。

子どもは親の顔色をうかがい、背中をみて育ちます。
ちょっとした発言や行動が、その子が大きくなったときにまで影響することも
十分考えられるわけです。ましてやそれがマイナスのものなら尚更です。
子をもつ親ならそこは注意しないといけません。

子どもは親を選べるわけではないからです。

躾が厳しく抑圧された環境にいる子どもは、自我を形成していく過程で、
自己否定の感情が強くなります。
躾が甘い抑圧の少ない環境にいる子どもは、自我を形成していく過程で、
自己管理の甘い大人になります。

どちらも健康を害する原因となります。

大人になって、親元から離れ抑圧から解放された子どもというのは、
自分で何をして生きていけばいいかわからず、それまで親の言うとおりに生きてきたので、
世間で言うよくない習慣を行い、わざと他者からよく思われないようなことをします。
誰かに自分を止めてほしい、叱ってほしいという欲求が心の根底にあるのです。
抑圧されることによって自分の存在価値を見つけようとする。
当然、食事管理においても然り。結果、太りもしますし、異常に痩せたります。
このての方は「○○でありたい」という欲求が強いわりに、それを実践することをせず、
他者に依存する形でそれを埋めようとします。自分で自分のことを決められないタイプ。
そして情緒が安定せず、感情的になる傾向が強い。結果、怒ったり、泣いたりすることを
繰り返す。

それとは逆に抑圧される環境にない育ち方をした方は、
とにかく自分に甘いです。それでいて他者に厳しいことを平気で求めます。
自分ができるできないにかかわらずです。
このてのタイプも自己管理ができないので、極端に太ったり、痩せたりといった体型に
なりやすい。もともと太っている場合が多いので、肥満になる傾向が強いです。
そして、自分を見つめようとしない。自分を肯定することを繰り返します。
結果、言葉ではダイエットをするといいつつも、ねを上げるのが特徴。
腹黒さも持っています。利己的なタイプといえましょう。


大人になってから、このように育っていると強いきっかけでもない限り、
本人はかわろうと思わないし、また、変われないでしょう。

しかし、きっかけさえあれば変わっていくのが人間ですから、
全ては人とのかかわり方次第ともいえます。

そのためにも誰でもいえることですが、人間関係は大切にしていってもらえればと
思います。

なんて偉そうなことかいてますけど、
学生時代に学んだ心理学や教育学、前職での経験からの話ですから、
全てが全て当てはまるわけではありません^^;
一応、教員資格はもっているので、こういう「子」に関することには
こだわりを持ってしまう管理人なのです><

子育てってホント難しいですよね。
思うようにいかないことも多く、悩みもたくさんでてきます。

でも、普段愛情を注いでいたとしても、子どもが間違ったことをしたら
ぶん殴るくらいの躾が男親ならちょうどいいんじゃないかなと思う私です。

他者の感じる痛みを表面上でしか理解できていない子が多いように思われます。

他者の気持ちを理解し、自己管理ができる大人になってもらうためにも、
甘すぎず、厳しすぎずの距離を保って子どもに接することができる親に
管理人はなりたいです。

いや、なります!w
そのためにもどこかにいる運命の人を見つけなくては><

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炭水化物摂ってる(??)

最近、はまっているもの↓

TS3V07830001.jpgTS3V07840001.jpg


テレビCMで「まるで生麺みたいな…」ってヤツを見てから
食べてみたくて購入しました。
それから時々食べてます^^

麺はノンフライなので、スープを含まないカロリーは300kcal弱。
らーめんに使われている小麦自体のアミノ酸スコアは低いので
タンパク源としては期待できません。メインの栄養素は炭水化物となります。

だから、

TS3V07850001.jpgTS3V07870001.jpg

食べるときはインスタントのもとで麻婆豆腐をつくるなどして、
タンパク質をあわせて補給。
麻婆豆腐はカロリーが低いので、ちょうどいい1食分のカロリーになります。
ラーメンとあわせて600kcalいくかいかないか程度。
1日3食とするなら男性の場合、ダイエット中でも1800kcal程度はとりたいので、
おススメです。これにブロッコリーやほうれん草を一緒に食べると更にバランスよくなります。

なお、管理人は現在ダイエットをしていないので、
筋肉を育てること優先で麻婆豆腐ではなく、麻婆丼にしてます。

減量中の方は、炭水化物+炭水化物の組み合わせになるような食べ方は
避けたほうがいいので、気をつけてください。

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しかし、このラ王のインスタント麺は美味しいです。
テレビのCMを見て、半信半疑でしたが確かに生麺を食べているような感覚になります。

カップ麺のラ王は正直美味しくないのですが、
インスタントはおススメです。
まだ食べたことがない方は機会があれば是非試してみてください。
管理人のおススメでございます^^

なお、ラーメンのどんぶりがキティーちゃんなのはちょっとしたお茶目です(笑)


さて、

皆さん、「炭水化物」とはどう付き合っておられますか?

太る原因の殆どは炭水化物(糖質)の摂りすぎにあります。
ですから痩せるにはこの摂取量を下げなければなりません。

これは絶対的な真実です。

運動だけでは、人間痩せにくいものなのです。

そしたら、「炭水化物をとらなきゃいいの?」と思う方もいるでしょう。
その結果の糖質制限ブームですからね^^;

単純に痩せるだけなら、それもいいでしょう。

炭水化物をとらなきゃ体脂肪から糖質をつくらざるえないので、
確かに体脂肪が減ります。

しかし、

痩せる = キレイなボディーライン ×

ではないことをご理解いただかないとしっぺ返しをくらいます。
減量ダイエットをしてキレイな肉体美を求めている方はここらへんを理解しとかないと
後悔することになりますーー;

今回はそのお話。

まず前提として、

筋肉と糖質制限は相性が最悪

というのは知っていますでしょうか?

単純に筋肉をつくる材料を考えてみますと、

運動+タンパク質+炭水化物(糖質)=筋肉

という図式が成り立ちます。

どんなに運動を頑張ろうが、炭水化物の摂取がそれに見合わなければ、
タンパク質を十分量摂取しようとも筋肉は育ちません。
それどころか、運動を頑張れば頑張るほど筋肉はどんどんサイズダウンして、
脂肪の燃焼をしにくいカラダになっていきます。

ですから、ダイエット後のカラダの仕上がりを考えると炭水化物とも上手にお付き合い
していく必要があるわけです。

また脳の唯一のエネルギー源は糖質であり、1日あたり120g~140g分糖質エネルギーを
必要とします。糖質の制限は脳の活動を妨げる行為であり、正常な判断がしにくい状況に
なってしまうわけです。頭がボーっとして疲れている感じになるということです。

そうなると仕事や学業に少なからず影響が出るでしょう。

糖質の極端な制限は人間の諸活動を妨げる「毒」でしかないのです。

それでもそれをせざるえない方もいます。

それは糖尿病の方です。
血糖値のコントロールが自身でできないような状態になると命にかかわることになります。
人によってはその改善のために糖質を極度に抑えなければならない人もいるわけです。

キレイなボディーラインをつくりつつ、毎日をアクティブに活動していくには
炭水化物はダイエット中でもミニマムにバランスよくとるべきものなのです。

ダイエット後の体型を決めるのは筋肉の量とその全体の均整具合です。

体重が減るのが楽しいからといって、食事面を手抜きするような方法では、
メリハリあるカラダつきにはたどり着きません。
いくら体重を落とそうがキレイになれなきゃダイエットを頑張る意味がないと思う管理人です。

だって、

モテたいじゃん!w

標準体重なのに筋肉少なく、ブヨブヨしたカラダつきでは
いつまでも卑屈なまま自分に自信が持てなくなります。

初心を忘れないで下さい。

なんのためにダイエットするの?

下心なくして、美しいカラダにはなれません。
モテたいから、異性と接するチャンスを増やしたいから今を頑張る。

それでもいいじゃない^^

管理人はその先のことまで考えるようになりましたけど、
最初はそういう気持ちのほうが強かったと思います。

病気でないことが前提ですが、

そうなりたかったら、

興味本位で糖質制限に手を出したらダメ!

病気に向き合い、真剣にそれらを実践している方に失礼になる可能性があります。
素人が見よう見真似で行っても、結果として体調を崩すだけで、
効果がでないことも十分考えられます。

そうなったとき、過去のダイエット方法みると悪く言われて終わりです。

毎回思うんですけど、自分に効果が出ないダイエット方法だったからといって、
それを否定するようなことを言う人ってなんなんだろうと思います。
効果が出ている人もいるわけですし、自分がそうじゃなかったからといって、
それが間違いとか否定するのはなんか変です。

糖質制限はダイエット方法ではなく、治療行為にあたります。
本来のダイエットとはちょっと離れたところにあるものです。
それを無理やりダイエットに結び付けている感じがしてなりません。

ですから、私は糖質制限はダイエットという認識ではありません。

いずれにせよ、

キレイなカラダをつくる上でかかせない運動を逆効果にするような行為は避けましょう^^

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ムキムキ、ムチムチ加速中@@;

今朝の測定結果、

体重:76kg
体脂肪率:17.5%
ウエスト:79.5cm
チェスト:105cm

…マッチョに拍車がかかりました@@;
どうやら糖質が不足していたようです。
バルクアップ中はご飯モリモリ食べてましたけど、今はそれをやめてましたから、
運動量に対して糖質が足りなかったのでしょうね^^;

昨日のカフェ調査で大量に炭水化物と糖類を摂取した結果です。
便通前の測定でしたけど、75kg前後には体重が戻っているかなと思います。

おかげで夕飯の時間帯でお腹がすかず、深夜に食べることになっちゃいました(笑)

どんなに遅くとも夕飯を抜くことはしません。

1日3食は食べる。
カラダづくりにおいても、基本は大切ですから、その徹底に励みます。

痩せることが目的ではなく、筋肉の維持が今の目的です。
体重の増減はあっても気にしません。見た目よければすべてよし!^^

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ムチムチしてますな(笑)

もう体脂肪があっても筋肉の存在がその下からはっきりわかるくらいまで成長してます。
減量をしたらムッキムキな感じに仕上がるんじゃないかなと期待してます。
多分5kgくらいおとして70kg程度になれば、腹筋凸凹体型の目標に届くかと^^

それでもダメなら、その時は己をもっと鍛錬するまでですーー;
子どもの頃から太っていても努力で体型は理想にもっていけることを証明しますぞ^^

ちなみに今の私なら「ガリと○ブ、どちらかを選べ」といわれたら○ブになるほうを選びます。
ガリは筋肉つきにくいですけど、○ブは筋肉つきやすいですから、痩せりゃいいだけのこと。
そっちのほうが筋肉質になるには楽なのです。

○ブ体型だからといって悲観する人もいますけど、
考え方をかえれば、努力でカッコよくなりやすい体型でもあることをお忘れなく。

人間一度は太ってみたほうが、人生観が豊かになると勝手に思ってます^^

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絞れてきてますね。
さすがはビリーといったところです。
体脂肪をエネルギーとして消費しますから食事量が通常なら減って当たり前ですが、
こうして画像で進捗を確認していくとその過程がわかりやすい。

TS3V07810001.jpgTS3V07820001.jpg

上半身アップするとそこいらの筋肉モデルには負けませんw
コンビニで売っている筋トレ特集雑誌の表紙の流行は上半身裸の細マッチョさんたちですが、
彼らと比較しても肉体美ならいい勝負になります。

というか、勝てるんじゃね?w ←うぬぼれてます^^;

やつらより、筋肉の厚みなら上です。

…お腹は周りはこれからもっと絞るので今は見逃してください(笑)


誰でも努力すればこういう体型になれます。

超肥満体型からここまでたどり着くのは努力と根性の繰り返しでした。
ウォーキングしすぎて股ズレになろうが、足の裏に大量の水ぶくれができようが、
痛みと戦って継続してました。

股ズレの範囲が広範囲すぎて、太もも内側の皮が大量にめくれてましたねーー;
超痛かった(T^T)
ズボンをはくだけで痛いんですよ^^;

足裏の水ぶくれもいろん箇所にできて、最後のほうになるといたくて足を引きずるような
感じで歩いてました。杖がほしいくらいでしたわ@@;

筋トレにしても、腕立て伏せが重過ぎて回数できなくて、膝をついてもきつくて、
腹ばいで腕立て伏せをするところからはじめました。
1日20~30回でヒイヒイいってましたねーー;

スクワットも初期は半端なくきつかったです。
脚がガクガクしちゃうの。重すぎてw
体幹の筋肉もないからバランスとれなくて何度もよろめいてたし。

腹筋なんて腹の肉がジャマすぎて、しているのかしていないのか
傍から見るとわからん始末。
体を横に倒してストレッチとかいうけど、わき腹の肉がジャマで途中でつかえる感じ。

立った姿勢だと腹が前にですぎて、自分の男性固有物が見えないというw
お尻も手がまわらなくて、前からでないと手で拭けないから、男性固有物に必ず触れる
結果になるため尿が手につく屈辱orz

そんな私がビリーズブートキャンプですよ。
無謀にも程がありますーー;
まともに動けなくて当たり前だったし、息切れでゼーゼーハーハーいって、
倒れこんだりしてました@@;

…何度脱走しようと思ったかーー;

食べることではストレス発散できないから、マスターベーションしまくって
つらい現実から逃避><
唯一の楽しみでした(--)
その時の名残でPCの中はエロ動画がいっぱいです(笑)
これらは私とともに戦ってくれた戦友ともいえます^^

そんな経歴をもつ私の今の体型。

傍から見てどうってことないと思われようが、
文字通り「血のにじむような努力」で作り上げてきた今だから
他者の意見なんて関係なく「私」は私にとって財産です^^

こういうダイエット活動をしてきた結果、

①排泄物を特別汚いと思わない
②性にたいしてオープンマインド
③体型を変えることの意味がよくわかる
④人の行動、心理がよめる
⑤人体に造詣がある
⑥男女のカラダのことを理解している
⑦ポジティブ思考

という特技(?)を身につけました。
いろんな意味でパワーアップできたかなと(笑)

こんな管理人ですが、今後ともよろしくです^^b

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女性に人気のカフェの実態調査をしてみました

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きれいでしょ^^
午後4時頃、神社で撮った1枚。

ふと意識を向けると自然の中にはたくさんの美しさがあります。
それは人のつくり出す輝きとはまた違う趣がありますね。

私もつくらず、飾らず、人間らしい「自然美」をこれからも追求したいと思います。
私、エロいから本能美といったほうが近いかも(笑)

今日もドンキホーテでジョークグッズを買うか買わないか真剣に悩んだくらいですから@@;
結局、買いませんでしたけど。

最近のそういうのは、オシャレというかそういう目的のものと見た目で感じさせないものが
多いです。だから手に取りやすい。昔は、そういうお店でないと見かけなかったのに、
世の中変わっていくものですね^^;

ちょっと前に初めて好奇心から管理人も使ってみましたが、…すごい@@;
こんなのを日常的に使用してたら、感覚が麻痺しちゃいます。
継続して使用すると不感症になりかねないので、たまの楽しみくらいでやめとくべきですねーー;

ちなみに1回使い捨て仕様で800円程度です。
価格もそこまで高くないので、興味がある男性は一度話のネタ程度に試してみるのも
いいかもしれません(笑)

って、


キレイな大自然風景が台無しやん!(爆)

男ってホント…orz

まあ、そんな生き物なんですよ。男なんて^^;
どんなに着飾っても、イケメンでも、紳士でも、脳内メーカーは「H」が占めています。

男はちょっとケダモノ入っているくらいがちょうどいいかもしれません。
昨今の草食系男子といわれる連中見てるとそう思います^^

男性の皆さんは下半身のことも含め、その役割をしっかり果たす生き方を
していってください。それが人間もまた自然の一部ということだと思います。

さて、

なぜ神社に行ったかと言うと

二詣(にもうで)のためです。
そんな言葉あるのか知りませんが、勝手に今つくりました(笑)

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初詣は既に近場の神社に行ったのですが、
せっかく今日は休日だしということでイオンに行く途中にあるそこそこ大きい神社に
行ってまいりました。

何を願ったかというと、

神様にも幸せが訪れますように(-人ー)

ということ。

自分の願いは初詣ですましていたので、今度はそのお礼です。

いつもこちら側の願いばかりだと神様もオーバーワークで疲労がたまり、超回復ができず、
どんどん力を失っていくに違いありません。
だから、逆に神様の力になるような願いごとをしたほうが、神様も休養できるので、
よりパワーがあるだろうという管理人の筋トレ理論にもとづく心からです。

神様にもマッチョになってもらえればと思います^^

貧弱体型の神様なんて、見たくないし、説得力ないもん。
神様には人の上に立つのならカッコよくあってほしい。

こういうところが管理人がちょっと変わっているといわれる一因かもしれません(笑)

その後は何をしたのかというと、
前々から気になっていたことを実践してみました。

管理人がよく拝見する方のブログで、

サブウェイのサンドイッチが美味しい!

と、よく画像をアップされているんですよね。
実は管理人、サブウェイに行ったことがないのです。
だから行ってみたいと思って行ってきました。

ついでに、その方のブログでは他のカフェのお店のお話もたまに出てくるので、
比較するためにカフェをハシゴしてみたわけです。

結論から言うと、

胃袋との戦いでした(笑)

ということで、以下レポートでござる^^

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サブウェイに行く前にどこらへんがいいのかをその方のブログを含め事前調査。
どうやらサンドイッチをオーダーするのにもこちらの要望をかなり聞いてくれるとのこと。

そして、頼んだものがターキーサンド。

ターキーとは七面鳥のこと。

知ってるって?  

サーセン!@@;

七面鳥は日本ではあまりなじみがありませんが、アメリカでは感謝祭の料理の主役なくらい
身近な食べ物です。低脂肪、高タンパク質。とり肉の中ではダチョウとタメをはるくらい
ダントツで肉体改造向けの肉であります。

初めての注文だったので、緊張しちゃいました^^;

パンも4種類の中から自分で選べるし、そのパンを温めるか温めないかも選択できます。
私は「ウィート」だったかな? ダイエットパンを選びました。

肉と一緒に野菜を挟むのですが、その野菜も融通がききます。
嫌いな野菜は抜くこともできるし、野菜の量も増やせます。無料です。

ああ、だから女性ダイエッターに人気のお店なのね^^;

味は野菜のドレッシングで食べる感じになるそうで、6種類くらいの中から好きに選ぶ
ことができます。一番低いのだとチリトマトだったかな? ソース自体が一桁のカロリーでした。

私がド素人丸出しでアタフタしてたら店員さんがおススメをチョイスしてくれました。
バルサミコソースというのがターキーサンドにはベストマッチということでしたね^^

で、

ついでにサブウェイチキンなるものと、飲み物はアイスミルクをチョイス。
タンパク質優先です(笑)
セット価格で750円でした。

ファーストフード店と比較すると安くはないですな^^;

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しかし、

デカい!

片手に収まりきる大きさじゃないッス@@;
しかも野菜多めといったらホントに多めに入れてくれたからボリュームがでとるw

味は美味しかったですね。
濃くもなく、薄くもなく、バルサミコソースがあってました。
さすが、店員さん。よくわかってますね^^

パンも甘みがあって、女性うけしそう。
優しい味でした。しかも噛みごたえがあるので、男性でも満腹感でます。
普段の管理人の1回の食事量ではこれで十分満足です。

しかし、難点が1つ。

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食べにくいーー;

持って食べるから野菜がボロボロこぼれます。
普段私はファーストフード食べないので、こういうの食べ方下手なんですorz

手にもソースがついちゃうから管理人のような普段の外食が定食派な方は
食べ終わったあとは、手を洗わないとダメですね^^;

TS3V07660001.jpg

そして、おススメと書いてあったサブウェイチキン。
これつくっている様子を見たら完成状態のものをレンジでチンだったので、
ここらへんはファーストフードっぽい感じ。

焼いてあるのかな。
脂っこい感じはしませんでした。
ケンタッキーとかは味が濃いと感じますが、こちらのチキンはサンドイッチ同様、
外食で考えると塩分控えめ。おうちで母ちゃんが焼くチキンみたいな感じの味でした。


と、ここまでがサブウェイのレポート。
次いくよ~^^


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行ったカフェはドトールです。

管理人、ドトールもコーヒー系以外の注文したことなかったので、
食べ物は初です。

店員さんに「脂質が少ないサンドイッチはどれですか?」と確認したら
エビとサーモンのサンドイッチを勧められました。
すべてのサンドイッチにマヨネーズが使ってあるとのことで、
脂質をカットしたいならマヨ抜きにしたほうがいいといわれましたね^^;

で、

管理人が選んだのはタンパク質中心なので、ローストビーフサンド。
単品価格490円。

こちらもちょいとお高めです。

サブウェイで満腹感が既にでているので、サイドオーダーはなし。

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めくってみるとキレイにまとまってます。
こちらのお店では野菜の量を増やしたり、パンの種類を選ぶことができません。
メニューによってパンも温めるものか、そうでないものかが決まっているようで、
自分で提案しないとマニュアルどおりに作られたものが出てきます。

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ドトールのサンドイッチは「食べやすい」です。
サブウェイはそのボリューム感に圧倒されましたが、こちらは大きさは普通サイズ。
しかも中央をカットしてあるので、手で持って食べやすいのです。

味は本来マヨがあっての完成品なので、若干物足りないというか薄め。
ダイエッターにはサブウェイのほうが向いていると感じました。


次の店いきます^^

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3店目はスターバックスです。

こちらは完全カフェ中心で軽食はほぼなし。
私のみた限り惣菜パンが1種類だけおいてありましたが、それもパン屋さんで
売ってそうなカロリーが高いマヨネーズもの。

あとは菓子類がものすごく充実しておりました@@;

クッキーにケーキにドーナツ…

どれも美味しそうでしたが、商品名の横にカロリー表示がしっかりされてあります。

店員さんに「よく売れているものはどれですか?」と確認したら、

チョコクッキーとシュガードーナツ、シナモンロールが人気ですとのことでした。
最近だとシフォンケーキも売れているそうな^^;

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で、管理人はここでのタンパク質補給をミルクのみとして、
ドーナツをチョイス。勧められた中で価格面とカロリーを総合的に考えての結果です。
それでも300kcal程度あったんですけど^^;
アイスミルクとのセットで500円程度でした。

ここのお客さんみていると、殆ど飲み物単品での注文でしたね。
ここはカフェですからそれが当たり前かもしれませんけど、お菓子類は
オマケ程度のようです。

ちなみにヤバイと思ったのはシナモンロール。
これ1つで500kcal超えてます。材料を考えると砂糖、バター、小麦など
筋肉を肥大させる要素がみつかりませんw

こんなの頼んだら減量している方はダメっす@@;

でも、美味しそうなんですよね~ーー;

ダイエッターはスタバには行かないに限ります。
行くとついお菓子食べちゃいそうだもん。

そんな誘惑に負けそうなのは管理人だけではない…はず!w


そして、最後のカフェは

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サンマルクカフェです。
私の知る限り、あまり見かけたことがないカフェなんですけど、
参考にさせていただいている方のブログではこの名前がたまにでてきてたんです。

だから気になっていたものの、探してみたら以外に身近なところにありましたw
ちなみに、今回行った4件のカフェは全てイオンのショッピングモールの中にあるお店です。

どんだけ、カフェ好きがいるんだw

画像は「おススメはどれですか?」と店員さんにきいたら、チョコクロワッサンですと
即答されたので迷わずそれを選んで、飲み物はブルーベリーヨーグルトスムージーを選びました。
セットで610円。クロワッサン自体は170円くらいだったので高くなかったんですけど、
飲み物が高かったかな^^;

しかし…

これが失敗だったorz

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チョコクロワッサンです。
普通チョコは冷えると固まりますが、ここのチョコクロワッサンの中身は柔らかい。
生チョコなのかな?
クロワッサンとしてもバターをふんだんに使用していることがよくわかる味で、
とても美味しいです。
お土産ようにパック売りもしているのも納得できます(--)(__)

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でね、チョコもたくさん入っているの。
これホントに美味しかったのでお土産で買って帰ろうか迷ったんですけど、
こんなの家族に食べさせたら、餌付けしているのも同然なのでやめときましたーー;
これでやつらを太らせたら自分の罪が重くなりますorz

私のお気に入りがあるとお土産にテイクアウトしちゃうクセは、
改善していかないといけません。それが家族のため。

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で、何が失敗だったかというと、このスムージー。

カキ氷か!@@;

って、くらい冷たくて><
しかも値段相応に量もあり、食べきるまで時間がかかりました。
そしてお腹も冷えるというorz

減量中は冷たいものは避けたほうがいいです。
胃を冷やすことは消化活動の妨げになりますし、結果、代謝も低くなります。

でも、夏場ならこのスムージーもいいですな^^
このお店もスタバ同様、飲み物よりもクロワッサンがメインのようなので、
ダイエットしている方は避けたほうがいいでしょう。
この味を知っている方は絶対食べたくなると思うので^^;


以上、管理人カフェレポートでした。

いや~、短時間でよく食べました^^;
4件ハシゴに所要した時間は1時間程度。
スムージーがなければもっと短時間でまわれたと思いますorz

管理人の所見は、ダイエット中のサブウェイは大いにアリです。
美味しいし、ボリュームもあるからいいですね。
オヤツ程度のものだろうと思っていた管理人がバカでした><

以後考えをあらため、サブウェイは男性でも十分に食事処になると覚えておきます^^

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標準体型謳歌中♪^^

現在、バルクアップが終わり標準体型に徐々に戻りつつあるわけですが、
太ることに費やしていた心の負担がなくなり、カラダも心も身軽になっております^^

今朝の測定結果は、

体重:74.1kg
体脂肪率:17.1%
ウエスト:79cm
チェスト:103cm

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ウエストは体重が落ちても今回あまり変化はありません。
ダイエットしてた頃は、同体重でウエストが76~7cm程度でしたから、
その時と比べると+2~3cmです。

同じ人間で体重が変わらないのにウエストサイズが違うのはなぜか。
それは、筋肉による影響が考えられます。

管理人は筋トレに情熱を注いでいます。

減量ダイエットをしている方には、しつこいくらいに「筋トレしてください」といっていますが、
その理由は筋トレをするとカラダが筋肉は必要なものと判断し、筋肉はなるべく落とさず、
体脂肪を落としていくからです。だから、見た目がきれいに痩せられる。

今の管理人にもそれが当てはまり、散々筋肉をしごきまくっている結果、
筋肉を減らすことにカラダが慎重になっているのです。
だから、腹筋の量があまり減らず、体脂肪中心にお腹周りが減っています。
私の体脂肪率はそれほど高くありませんから、ウエストもその分減りが悪いことが予測されます。

お腹がちょっとプヨった感じに見えるのは、もともとの脂肪細胞の数が多いためです。

脂肪細胞の数が多いとそれ自体の大きさは最小限になったとしても
細胞の数が減るわけではないので脂肪の残骸としてカラダにこびりつく状態になるわけです。


皮あまりとはまたちょっと性質が異なるのですが、小さい頃から太っていた方は、
カラダを引き締めたとしても、そういう理由で太っていた頃の名残がカラダに残ります。

そんなのイヤ~><

って、思う方もいるでしょう^^;
だから管理人はその現実を打破すべく日々鍛錬して姿勢よく、筋肉に厚みを出し、
それらを引き伸ばすことで見た目をカッコよく保つ努力をし続けているわけです。

でも、大丈夫です。
直立した姿勢ではまずそこらへんはわかりませんから(笑)
むしろ、皆さん筋肉の発達具合に目がいくので「すごいね~@@;」とは
言われても「お腹プヨプヨやん」とかそういう感じには思われません。
お腹プヨプヨに思われるとしたらそれは皮あまりがある人だけです。

細胞を隠すには細胞。

脂肪より筋肉が目立てば問題ないってことです^^

そのためにも、


筋肉つけましょうね^^

筋肉が発達しないと、小さい頃から太っていた方は、
いくら努力して体脂肪を落とそうが、見た目キレイにはなれませんよ^^;

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シェイプアップに励んでいる管理人のカラダは、脂肪細胞の数を超ごまかしている
ともいえます^^;

いいんですよ。
服でごまかしているわけではなく、努力でごまかしているわけですから。
それは詐欺ではありません(笑)

ただね~^^;

平常時にいくら誤魔化しができたとしても、寝っ転がったり、座った状態の時は
筋肉が弛緩するので、プヨっちゃうんです。
そこが弱点です。

「寝っ転がったり、座ったり」ということは、察しのいい方ならわかるかと思いますが、
男女の仲を深めるにかかせない大切なときが体型のごまかしが効きづらくなるときでもあります。

そこに愛があれば何の障害にもなりませんけどね^^b

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健康的体型とは?

いや~、毎日寒いっすね^^;

目が覚めるとプロテインでタンパク質補給から始まる管理人ですが、
こう寒いと布団から出たくなくなります。

もっとも、じっとしてたら、ウ○コしたくなって起きざるをえないんですが(・◇・;)
朝起きて排便、食べてからも排便…1日最低2回は便座に座ってます。
汚い話でサーセン!

今朝の管理人の測定結果は、

体重:74.8kg
体脂肪率:17.5%
ウエスト:79cm
チェスト:104cm

でした。
ここ毎日体重測定を欠かさずしています。
バルクアップが終わったので、体重が増えすぎないように節制するためです。
体重を毎日計測するようになると自然と栄養管理に厳しくなる自分がいます。
体重を量ることでスイッチが入ってしまうようです。

男なら細かいことは気にしないってほうがカッコいいと思うんですけど、
なかなかそういうわけにもいかないですーー;
体重以外の数値は気にしないよう心がけていますが、やっぱり気になるときは気になりますし。

みみっちいな、自分(==)

ま、そんなとこは誰にでもあるということです^^

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身長181cmの私のBMI理想値は72kgです。
そこから考えると現在はちょっと体重があります。

しかし、BMIの理想値は身長が高い人にはシビアな数字となります。

身長190cmの男性の場合、BMI理想値は79kgとなります。
この身長でこの体重だとしたら見た目はかなりヒョロいというかちょっと痩せすぎです。
190cmの男性なら83kg前後の体重はないと健康的な感じには見られないでしょう。

BMIが必ずしも自分の理想値をあらわすものではないというのはご理解ください。

実際のとこ管理人にもこの考え方が当てはまります。
ジムでいうとこの健康体重は私の場合74~75kgだそうです。
つまり今の体型と体重がもっとも理想的であるそうでそれを維持すれば問題なしだそう。

美容体型を目指すなら管理人なら69~70kgがベストらしい。
つまり昨年の7月にダイエット終了したくらいの体重が美容体重とのことでした。
そういわれると納得できます(--)(__)

美容体重のときの管理人↓
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ちょっと痩せすぎですーー;
なんとなく皮がたるんでるし…
美容は健康とは違うということです。

その点、今の体型のほうが管理人はいいかなと。

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引き締まった体に適度に乗った体脂肪。
微妙に見えている腹筋。ちょっと出た腹。
しかしクビレはある腰周り。

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胸板も男らしさがでているし、お腹もなんとなくかわいい感じがしますね(笑)
小太りって感じはこういうお腹をいうのかな(??)
わからんけど、これが小太りというならそれでもいいです^^
プヨった感じに見えますけど、触っていただければすぐ下が筋肉なので、
実際はプヨプヨ感は画像より少ないです。

ふっふっふ!
ただの○ブと思うなよw

…もう太っているとはいえないけどね^^;

うむ(・へ・)

総合的にみても今ぐらいが理想的健康体型です。

私のように腹筋バキバキの体型を目指すのではなく、健康的な肉体美を求めるだけなら
これくらいの見た目が、

もっとも健康的体型

と、トレーナーさんのお墨付きをもらっているので、
自分の目指す体型の参考にしていただけましたら幸いです。

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食欲の克服とは!

今日の夕飯です^^

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お粥、おでん盛り合わせ(大盛り)、サラダ小、グレープフルーツ半分。

普段、お粥は食べませんが、今日は七草粥を食べました^^
たまにはいいでしょう。
といっても、自分でつくったわけではなく、お店のものです^^;

炭水化物の調整にお粥はいいでしょうね。
ご飯は少量でも膨らんだ状態になるので満足感がでます。
このお粥は1人前181kcalです。味はダシ味のみなので、
薄いと感じる人は塩を自分で調整していれるものになってました。

私の食事の殆どはテイクアウトしてきたものや、外食が殆どです。
家にあるものを食べる機会は夕飯くらい。その夕飯も殆どお店で買ってきたもの。

結構、こういう食生活の男性は多いのではないかな。
独身なら尚更です。

しかし、普段の生活で私は太りません。
でも、太ってしまう人もいる。

外食やテイクアウトがメインだけど太らないコツがあるということです。

それは

残すこと^^

私は運動量にあわせて食べる量を調整してますが、
運動をしているといってもそこまでハードにしていない方なら
もったいないけど、食事を残す勇気を持ちましょう。

それがイヤなら始めから量を少なくするとか。

しかし、最初から少なめのオーダーにするのは管理人は賛成しません。

食事は痩せなきゃいけない人にとって、とても大切な息抜きでもあります。
その息抜きに縛りをつけるような食べ方はストレスがたまっちゃいますーー;

特に外食。

1人で食事をすることもありますが、同僚や友人と一緒にという機会も多くあるのでは?
体重を気にしていない相手は好きなものを注文するのに、
自分は体重が増えてしまうことを気にしているからメニューが限定的になってしまう。

これって切なくないですか?--;

食欲を満たすことは食べることだけにありません。
見た目や匂いも食欲を満たすエッセンス。

だからボリュームがない量の食事を見ても満足できないんですよね。
余計もっと食べたくなる@@;

だったら、

「量を減らさず普通盛りで頼んでしまえ!」というのが私の考え方。

見た目の量がしっかりあると結構満足できるものです。
だから全部食べる前にお腹が膨らみます。

結果、残すことにつながります。

見た目に満足できたら一緒にいる人に手をつける前に分け与えちゃえばいいだけ。
1人のときはもったいないけど、ちょっと残すしかないですけどね^^;

いいですか。

太ってしまった原因は食欲の暴走という人が殆どであることを前提とするなら、
その食欲を克服する力を身につけなければドカッと弾みで食べてしまうことになります。
そんな心構えで減量が成功すると思っちゃダメ!

食欲をコントロールする力を身につけるのが減量の近道なのです。

一生糖質を制限する生活なんて常識的に考えて、
健康面から考えてもできるわけないでしょ(==)


もっと長期的な視点で自分のこれからの食生活を考えてください^^;

カロリーが低いものをチョイスして全部食べるというのは、
食欲克服になりません。

太ってしまった時と心構えに何の違いがある?
あればあっただけ食べてしまっていた自分と何が違う?

摂取カロリーの違いしかないなら、それはあなたの太ってしまった根本の原因を
変えるものではないのです。

カロリー低いから、いいかな^^

って考えを捨てることです。

カロリー低いメニューを一生懸命探して、それを全部食べる生活と
カロリーは普通にあるけど、少し残して摂取カロリーを調整する生活…

ダイエット成功者は後者の考え方ができる人です。

毎回、外食にカロリーが低いものがあるとは限らないんです。
自分にあわせて、ローカロリーメニューがあるお店を自己中に選んでいては
一緒に食事をする人は自分の融通がききずらいので、
次第に

「○○さんはダイエットしているから誘うのやめとこう」

と、あなたを食事に誘わなくなりますよーー;
そのほうが好都合と思ってしまう人は人間関係を軽く見すぎです。
仕事は会社だけで進めるとは限りません。食事をしながら仕事の話がすすむなんて
ことも多々あるんです。
その場にあなたがダイエットをしているという理由で誘われなかったら、
仕事の成功のチャンスも逃してしまう可能性が多分にあります。

どんな料理店にいっても相手に気遣いさせない食事管理の力が絶対に
ビジネス面や友好関係を築くには必要なんです。


摂取する食事の量を調整できるということは食欲を自分でコントロールする力があると
いうことですからね。痩せた後、リバウンドするなんてことは少ないでしょうし、
他者からもその努力が認められるはずです。

それが結果的にあなたにとってプラスに働くのです。

管理人はこういう考え方で食欲とつきあっています。
普段の食事の節制の意味、ご理解いただけましたでしょうか^^

あ、

これは外食やテイクアウトに対する心構えであって、
家で食事をつくったものを食べる場合は、残したものは、
自分で次の日食べるなどすれば、食べ物を粗末にするってことにはならないから
ご安心ください。

管理人はテイクアウトしたものを全部食べず、半分とかにして、
残りを家族にあげたり、次の日に食べたりしております^^

外食のときは、今は全部食べてます。
ダイエットしていないから残す必要がない。

ダイエットしているとしたら、カロリー過多と判断したら、
ご飯を気持ち残すと思います。

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よし、締まってきたぜ!^^

昨日もトレーニング頑張りました><b

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相変わらずパンツ1丁の管理人です。
家トレのこのスタイルは今後も継続です(笑)

昨日はですね、ベリーバーナーの脂肪燃焼プログラム26分を
準備運動で行った後、ビリーのアルティメット55分をスローペースで
行いました。

効くう~><

って感じです(笑)

体力と向上心は自信があります!
そこいらの10代、20代男性には負けません^^

しかし、その所要時間は休憩を含めて考えると2時間。
ちょっと体力がありすぎというか、オーバーワークみたいな^^;
そしてその後、仕事と♪

タバコも1日1箱嗜んでいますがこの体力。
20代のときよりは確実にあります。
そう考えると運動が習慣になるってすごいことなのです。

ジョギングは好きじゃないけど、ハーフマラソンくらいなら完走
できるんじゃないかなと勝手に思っております。

人生に遅すぎることなんてないのです。
したいと思う気持ちが大切でありスタートライン(--)(__)

40代、50代から運動を始めて、マッチョに変身なんてカッコいいじゃないですか^^
そういう頑張る人を管理人は大いに応援します><b


今朝の測定結果は

体重:74.9kg
体脂肪率:17.9%

体重が74kg台になりました。
便通前なので、実際はもうちょい低いかなと思います。

バルクアップ中のMAX体重が12月半ばの約77.6kgでしたから、
1ヶ月たたずして、3kg程度体重が落ちていることになります。

ちょ~っと、減りすぎかな^^;
筋肉の維持を考えているだけで、ダイエットしているつもりはまだないんですけど…
食事も成人男性の1日の食事量に戻しただけで、ダイエット食にしているわけでもない。
むしろプロテインを摂っている分、カロリーは高くなっているはずです。

運動が習慣になり、一度、筋肉質にカラダが仕上がると、
普通の食事量では体型の維持が困難になるってことです。

私は今の生活スタイルを続けていく限り、
「大飯食らいの男」として生きていかないと見た目のカッコよさを維持できません。

やり繰り上手な嫁さんでないと私を飼いならすのは大変でしょうね^^;
「腹減った~」とか子どもと一緒に騒いでいる将来の自分がなんとなく見えます@@;
我が家の食卓が貧しいものにならないためにも男としてしっかり稼ぎを持って帰らねば><

家庭を持つって自分を含め家族を養うということだし、大変なことだよね(T^T)
諸先輩方はそれを背負っているわけで。
自分稼ぎが少ないことを考えると、男としてまだまだ未熟ですorz



上画像見ればわかってもらえると思いますが、
さすがに3kg落ちるとブヨブヨした感じが減りますね。
ウエストも79cmになりました><b
バルクアップ中82cm以上いってましたから締まってきたってことです。

筋肉のサイズダウンも心配ですが、今のところチェストが1cm減って103cmに
なったくらいで大きな変化はなし。

このまま体脂肪中心に体重を落とせれば仕上がりとして最高ですね^^
そう簡単にはいかないでしょうけど、どんな仕上がりになるのかワクワクしてきます♪

私はこのまま王道と呼ばれる食事管理と運動でカラダを変えていきます。
糖質制限に頼らなくとも、バランスよくミニマムに食べるほうが
見た目の体型でいい結果がでることを示さねば><b

ということで引き続きダイエット、肉体改造を頑張っていきましょう!^^b

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「プロテイン」についてQ&A

最近プロテインについて聞かれる機会が増えてます^^;

ダイエットを考えている人、筋肉をつけたい人それぞれの立場から
なのですが、実際プロテインを身近で摂取している人が少ないからでしょうねーー;

職場で普通に休憩時間を利用してプロテインを飲んでいるのが当たり前の管理人だから
尚更でございます(笑)

過去記事の中でプロテインについて詳しく述べてきましたが、
今回はそれを簡略化して初心者にわかりやすいよう簡単にまとめます。

Q1.プロテインって何?
A1.「タンパク質」を粉末にしてすぐ摂取できるようにした栄養補助食品です。

Q2.どこで売っているの?
A2.スポーツ用品店、ドラッグストア、ディスカウントショップ、ネット販売です。

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Q3.どれを買えばいいの?
A3.初心者はホエイプロテインがいいでしょう。

Q4.予算はどれくらいを考えればいい?
Q4.初心者は1kg袋がおススメなので、4000円用意してください。

Q5.4000円って高くないですか?
A5.普通の食事でタンパク質を摂ることを考えればグラムあたりの単価は
   プロテインのほうが安いです。
   つべこべ言わず、お小遣いを節約して捻出してください。

Q6.4000円用意するのがキツイのですがorz
A6.店頭販売だと相場がそれくらい、もしくはもう少し安いくらいなので、
   4000円用意できない方はプロテイン摂取をあきらめてください。
   なくても通常の食事でタンパク質を意識して摂れれば問題ないです。
   ただし、その分カロリー過多になりますので、太る可能性があります。

Q7.もっと安く購入できないの?
A7.インターネットを利用した通販だと安くなる場合があります。
   賞味期限がせまっているなどの理由で低下の50%オフとかって
   こともたまにみられますね。そうなった場合2500~3000円程度になりす。
   ただし、そんなことは滅多にありません。
   メーカーにこだわりがなければ、1kg2500~3000円で購入できるお店もあります。
   
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Q8.メーカーはどのメーカーがいいの?
A8.管理人の初心者おススメプロテインメーカーはザバスです。
   
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Q9.なんでザバスがおすすめなの?
A9.店頭でセールになっていることが多く安いときだと3000円程度で
   ドンキホーテで売られているからです。
   それにビタミン、ミネラルが配合されているので、それらの摂取を考えず、
   効率よくタンパク質摂取ができます。

Q10.ソイプロテインっていうのが安いってきいたけど?
A10.安いけど不味いので初心者にはおススメできません。
    継続して摂取することに意味があるので、なるべくなら美味しいほうが
    いいでしょう。

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Q11.「ウエイトゲイン」「ウエイトダウン」って書いてあるプロテインも
    あるけど、何を選べばいいの?
A11.ウエイトゲインはバルクアップ用で、体重を増やすことに比重をおいたプロテイン。
    ウエイトダウンは減量用で、体重を減らすことに比重をおいたプロテイン。
    どちらもおススメしません。
    体重を増やすにせよ、減らすにせよ、普通のホエイプロテインが一番効率がいいので、
    名前や価格に惑わされず、そちらを選んでください。

Q12.1日どれくらい飲めばいいの?
A12.1日2回を目安に摂取すれば、1kg袋ならひと月弱もつと思います。
    タンパク質はとりすぎても内臓に負担がかかるだけなので、
    初心者は摂取目安内を守ったほうがいいでしょう。

Q13.飲むタイミングがわからないんだけど?
A13.運動する日はその1時間前に摂取して、あとの1回は食事と食事の間のどこか
    に飲むといいです。運動後に摂取することがおススメと書いてある説明が多いですが、
    それだと運動後のホルモン分泌のタイミングとずれてしまうので、効率的ではありません。
    もちろん運動後に摂取してもいいのですが、管理人の見解としてということです。

Q14.何に溶かして飲むといいの?
A14.管理人おススメは牛乳です。牛乳のタンパク質もあわせて摂ることができるので^^
    お腹をこわす方は水でもいいでしょう。
    ホントに運動ギリギリの時間でとるようなら、スポーツドリンクかジュースに溶かして
    飲んでください。血糖値がすぐあがるので、その分消化が早くなりますし、筋肉の分解を
    抑えることができます。

Q15.実際のところ、ホントに摂取して効果を感じてる?
A15.…微妙なとこですね^^;
    半年摂取を継続していますが、だからといって、すぐに筋肉に反映されるわけじゃないし、
    1年くらい継続してなんとなく筋肉が増えた程度の実感ではないでしょうか。
    1年で増える筋肉の量なんてそんなもんですから、実感にいたるまでの期間は
    結構かかると思います。
    ただ、実際に長くトレーニングとプロテイン摂取している方のカラダをみると
    ものすごく筋肉が発達しているので、効果はあるんでしょうね^^b


以上。
他に聞きたいことがあれば、お気軽にどうぞ^^

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プロフィール

旅人とむ

Author:旅人とむ
3×歳♂只今肉体改造挑戦中!
-40kg達成できました♪
次はマッチョ体型目指します><b
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