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基礎その4~完璧を求めるべからず~

はい、今回で4回目です^^

お待たせしました(笑)
いえ、まったく待つほど間をあけていない
ところが、管理人の優しさです(/ω\)

そしたら、授業開始~。

突然ですが、皆さん、
生活リズムは一定に保っていますか?^^

以下は、管理人の平日の超ザックリなルーチンです。

08:00起床
10:00出勤
23:00帰宅
25:00就寝

ザックリすぎるw
でも、だいたい平日の勤務日はこれに近いものになっています。
管理人は、土日祝日も仕事です。
その場合、起床が7:00で、帰宅が24:00って
ことが多いです。
そして、平日の火曜日、水曜日が公休^^
昼前までガッツリ寝てたりします(笑)
体内時計が割かし出来上がっているので、
一度7:00~8:00くらいに目が覚めて
タバコのんでトイレいってまた二度寝Zzz

二度寝って幸せですよね~(/・ω・)/

生活リズムは人それぞれあります。
その中に体型をかえていく努力を組み込みます。

上記の例を考えると、
運動を取り入れるなら出勤前がベストです。
夜遅くに運動は近所迷惑甚だしいし、
目がさえてしまって眠れなくなってしまう。

管理人は行動が遅いんですよ^^;
ウサギとカメのレースに私が参加したら、
ビリになるくらい(笑)
朝はぼーっとしていると時間が過ぎていく。

という人間でも、体型を本気でかえたければ、
やるしかないんです!!w

運動の最大化をはかるなら、
夕方がベストらしいんですけど、
勤務時間が固定であるサラリーマンで、
その時間に運動できるなんてこと
そうそうないでしょう。
大体が「残業だぜ!こんちきしょー><」と
仕事を大量によこす上司に心の中でブーイングを
している時間帯です(笑)

それでも日勤の方なら19時くらいに帰宅できるなら、
食事やお風呂の前に運動してもいいかもです^^

だけど、管理人のような変則シフト制を採用している会社だと
自分の思ったようになかなかならない。

で、ダイエットや運動をあきらめると(/・ω・)/



……

なんてこと言ってたら永遠に○ブのままです(^^;)

大切なことは

無理をしない範囲で収めること。
そして継続すること。


へんに気負わなくていいんです。
始めから完璧にしようとするから、挫折する。
1日うまくいかないと「もういいや~」ってことあるでしょ?
私にもそういう部分未だにあります^^;

1時間ウォーキングをするっていう予定が崩れたら、
30分でも20分でも変更していいんです。
誰が見ているものじゃないし。
見ているのは自分自身。

予定がくるったからといって、
継続を放棄しないことが成功の秘訣。

管理人も理想は1時間くらいがっつり運動をして、
出勤したいけど、実際そんな時間を朝確保できませんorz
寝坊する時もある( ;∀;)
そんなときは何もしないのではなくて、ストレッチだけでもすると
今日も仕事頑張ろうって気持ちで出勤できます。
それで、別の日に時間つくってみたりする。

私は出勤日に運動を週2回するような活動を
心がけています。休日は運動していません^^
遊んだり、勉強したりしています♪

自然に日々の活動の中でダイエットを取り入れる。
時間管理が不得手な管理人でもザックバランながら
できているので、皆さんなら楽勝でしょう^^

あとは、運動内容ですな。
運動初心者が運動すると無様な姿になるのは
当たり前です。恥ずかしいなんて思う必要はない。
決めたことをせず、何もしないことのほうこそ
恥ずかしいことなんじゃないっすかね^^

体型や健康管理は生きていくにはとても大切なことだけど、
もともとの生活で大事にしたいと思っている部分は
犠牲にしたらいけませんぜ^^

そういう意味で完璧を求めちゃダメってことです。
自分追い込んでもつらくなるだけ損です。
予定通りにならなくて当たり前なんですよ~。
それが大人の肉体改造、ダイエットです(^◇^)

せっかく変わろうと頑張ることにしたんだったら、
マイペースだけど継続することから始めましょう^^


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基礎その3~知識と精神力をつける~

早くも第3回。

って、

同じ日に更新しまくっている(笑)

どうしてか?
今日は休日でヒマだからorz

では授業開始。


身長や骨格は別として、
見た目は体組成、つまり、筋肉量と体脂肪の量、
それらがどのように部位にくっついているかで
常に変動するものです。

顔のシワやたるみも、
顔の脂肪を支えている表情筋が
弱くなるから発生してくるもの。

つまり、

筋肉は垂れ下がろうとする脂肪を
ピンと引き伸ばしている
糊付けの役割をしている


と、今、管理人が適当にそんなイメージを持ちました(ー_ー)!!

しかし、筋肉量は体脂肪と違って飯だけ食っていれば、
増えるっつうもんでもない。
皆さん、嫌いな筋トレと合わせて日進月歩で増えるもの。

想像してください。

一時の苦しみを我慢して、
見た目によく映りたいか、
苦しみを回避して一生○タ人生で甘んじるか。

こういっちゃなんですけど、
太っているだけで人生は損の繰り返しです。
保険料が標準体型から逸脱していると高くなったり、
条件が厳しくなったり、人からあることないこと言われて
陰でこそこそ好ましくないこといわれたり、
合コン行っても引き立て役で終わり、
いい出会いを持ち帰るなんて夢のまた夢。

「そんなのわかっているよ><」

って言うならさ、

つべこべ言わず運動すればいい^^

少なくとも、
管理人は痩せてから女性と付き合う機会もありました。
太っていたらなかったね、絶対。
○ブでお金もないオッサンなんかと、
誰が好き好んで付き合いたいと思いますか( 一一)

お金がないなら、せめて見た目と中身だけでも
勝負になるよう自分磨きをしたほうがいい。
私はそんな感じで毎日へこたれず、痔の痛みと戦いながら、
運動にあけくれてました。

勝つために必要なものは、

確かな知識と精神力

人のことなんてどうでもいいんです。
自分のことに集中する。

そのことにおいて、
自分のことを満足にできない人間が、
他人をどうこういう資格なんてない。

ニートが税金納めていないのに、
社会批判するようなイメージ。
それが正論でも、ニートっていうだけで、
ただしく周りは評価してくれない。
それが悔しかったら何でもいいから
できる範囲で「働け」ってだけです。

話し戻して、

知識は本でもいいですし、
ネットから仕入れてもいいとして、
精神力はねえーー;

ここで私が何を言おうと、
読者様の心に響かなければ、
めげずに頑張るって気持ちにはなれないでしょう。

だから、私には皆さんの精神力を鍛えることに
貢献できることは少ない。
くじけそうになった人がいて、コメントもらえたら、
「わかったから、やれ^^」と言うことくらいしかできない。←鬼w
それでも良ければくじけそうなとき、コメントどうぞ(笑)

私はくじけそうになった時、
ソロプレイで現実逃避してたな( 一一)
今もソロプレイの連続だけどね(笑)


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基礎その2~見た目と体重~

冒頭で述べるべきでしたが、
今回の一連の記事は男性向けのものに
なっています。

なぜって?

それは管理人が男だから(笑)

やることは一緒だけど、
私が男である以上、実体験も男のものでしかない。
だから、女性の方は参考程度にどうぞ^^

で、

目標となるものを決めたら、
次に体組成を考えます。

自分の目標とする体型が、ゴリか細ゴリか中肉かガリか。
大体の男性は「細マッチョ体型」がいいっていいます。

ん~、

管理人はゴリに男らしさを求めているのですが、
それは人それぞれですからいいです(笑)

でも、女性からモテる体つきは細マッチョよりゴリだと
思っています(/ω\)
男性はたくましいほうがいいっていう女性が周りに多いので。
多分、皆さんのまわりもそういう意見もあるのでは(??)

少なくともガリガリ体型はないわ~。
お姫様抱っこもできない貧弱ボディーじゃ
女の子も「ちょっと…^^;」って思うはずw

では、

私の肉体改造経験からくる身長と体重、体脂肪のカテゴリー分け。

まず、細マッチョ体型

TS3V15290001.jpgTS3V15210001.jpg

こんくらいが細マッチョと言われる体型ですね^^
私の過去画像ですけど、

身長:182cm
体重:70~72kg(当時)
体脂肪率:10~12%

迫力ないですね(笑)
でも、これが一般的に細マッチョと言われる体型かと思われます。
体脂肪が少なく、腹筋さんこんにちは^^している。

次にゴリマッチョ体型

TS3V15830001.jpgTS3V15880001.jpg

身長:182cm
体重:77~80kg(当時)
体脂肪率:16~18%

うむ、これくらいが男らしいな(ー_ー)!!
筋肉量は細マッチョ時と大差ないです。
単純に体脂肪がのかっただけ。
体脂肪がのっかっても、腹筋もその分、
肥大しているので割れて見えます。
管理人の場合、背中の筋肉が発達しているので、
ここは変わらん感じです。

管理人の体型で比較して申し訳ないけど、
過去画像探したらこれくらいだろうなってことで載せてみました。

どちらが体型を維持しやすいかといえば、
やっぱゴリのほうなんですよね。
細マッチョって聞こえはいいけど、軽い栄養失調です。
それを維持するのは厳しい。

自然さを求めるなら、
適度な筋肉、適度な体脂肪が一番です。

ここから考えるに、

細マッチョ体型≒身長-110(体脂肪率10%程度)
ゴリマッチョ体型≒身長-100(体脂肪率18%程度)


というのが数値的目安だと思っています。

これで、

理想の体型イメージ、
理想の体型数値はご理解いただけましたでしょうか^^

…ん?( 一一)

中肉とガリ体型がないって?

ガリは私の中で理想体型からは論外なので、
考えません。
というより、ガリ体型になったことがないので、
数値がよーわからんw

中肉は大丈夫!!
社会人になって運動せず、おっさん化していくにしたがって、
みんななっていくから(笑)
中肉が理想なら適当に体重落とせばいいだろう。
腹は出ている体型だから運動関係ない。
小太りってやつです。

でも、小太りなお父さんくらいが、
私の父親の理想です(笑)
お父さんはちょっと貫禄ある体型のほうが
お父さんって感じでいいなあって^^

お母さんはキレイであってほしい。
それが男の身勝手な理想(^^;)
夜の生活頑張るためにも(笑)


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基礎その1~目標を定める~

では、授業を始めます^^

…もともと私、教育分野で働いていたので、
この形式が一番楽だ(笑)

まず、スタートは自分の理想、
目標を定めるところにあります。


「私、太っているからとにかく痩せたい!」

なんて言っちゃっている人。

甘いわ!! ( ゚Д゚)

言葉は誰でも言えるものなんです。
上記は「明日から頑張る!」と言って、
先延ばしにするのと同義。

頭でまとめていないことが、
カラダで表現できるわけないでしょう?

これが理想っていう体型の人の写真を用意すること。

ここで、

「理想はそれぞれだからアプローチも違うんでは?」

と思う読者様は賢いですな^^
確かにその通り。

でも、基本は一緒なんですよ。
肉体改造は体脂肪量と筋肉量の調整でしかないので。

管理人が述べているのは、
脳内イメージを強く持つってことです。
それが強い人なら写真なくても大丈夫と言えますが、
ナイスバディー(←死語w)は目の保養になりますから、
あって損はないw

管理人の知人でも大幅に減量したものの、
先のことを考えずただ痩せた結果、
皮膚が垂れてしまって困っている人がいます。

せっかく痩せたのにね(´・ω・`)

今度は皮あまりで悩むことになっています。
それでも本人は「太っていた時よりマシ」と言っています。
で、理想を目指して今その皮あまりを改善しようと頑張っています^^

だけど、

アプローチを間違わなければ、
今の苦労は少なかったはず。

と、

話はそれましたが、
なりたい自分のカラダつきを
忘れないように頑張りましょう(/・ω・)/

スマホに保存しておくといつでも見られて
いいかもですね^^


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いざ、はじめましょう^^ ~プロローグ~

だらだらとつづっている管理人の実生活ブログ。

先日、久しぶりにコメントでダイエットのことで
質問を受けました。

暖かい季節は運動に適しています。
花粉症は別だけど(笑)

体重100kg超えのブログ村カテゴリーでも季節がら
アクセスがアップします。
それだけ頑張ろうって思う人が新生活にあわせて
多くなるってことなんでしょう。

ということで、

久しぶりに肉体改造系の記事をつづっていきます。
主にこれから始めようって人の基準になるように。

管理人は無駄に筋トレ本買いまくってますから(笑)
今でも「これはいいね^^」ってもの見つけると
モチベーション維持のため購入しています(/・ω・)/

何をどれだけ頑張ればいいか、
基準がわからないと継続できないもんね。

だから、それに向かって読者様の努力が継続できるよう、
管理人の実生活と実体験をからませてまとめていきます。

過去記事にもたくさん書いているけど、
記事がありすぎて皆さん掘り起こすのも大変だと思うので^^;

端的にこれからまとめていきます。


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プロフィール

旅人とむ

Author:旅人とむ
3×歳♂只今肉体改造挑戦中!
-40kg達成できました♪
次はマッチョ体型目指します><b
応援よろしくお願いします。

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